Tôi có phải mắc vấn đề về tâm lý không?

Mến gửi em,

Trước hết, SunnyCare muốn cảm ơn em vì đã dũng cảm chia sẻ những cảm xúc và trải nghiệm khó khăn của mình. Không phải ai cũng có thể mở lòng về những tổn thương và suy nghĩ sâu bên trong như vậy. SunnyCare thực sự hiểu và cảm nhận được nỗi đau mà em đã phải trải qua trong nhiều năm qua.

Em đã phải sống trong một môi trường có quá nhiều biến động từ khi còn nhỏ:

• Chứng kiến bố mẹ cãi vã, ly hôn rồi tái hôn, rồi lại tiếp tục mâu thuẫn.
• Trải qua những cảm xúc cô đơn, sợ hãi, áp lực, mệt mỏi, mất phương hướng.
• Đã từng tìm đến tổn thương bản thân như một cách để giải tỏa.
• Đến hiện tại, vẫn chịu nhiều áp lực từ mẹ, từ việc học, từ cuộc sống, và đôi khi có cảm giác muốn biến mất.

SunnyCare muốn nói với em rằng:

• Những gì em đang cảm thấy là hoàn toàn có thật và đáng được lắng nghe.
• Em không hề một mình. Có rất nhiều người đang trải qua những cảm xúc giống em, và vẫn có thể vượt qua được.
• Em không đáng phải chịu đau khổ như thế này. Em xứng đáng được yêu thương và sống một cuộc sống có ý nghĩa, không phải chỉ là tồn tại trong đau đớn.

1. Vì sao em lại cảm thấy như thế?

Tất cả những điều em đang trải qua—cảm giác bị quan sát, sợ hãi, khóc không lý do, áp lực, rạch tay để giải tỏa—đều có nguyên nhân sâu xa.

• Quá khứ gia đình đầy mâu thuẫn đã khiến em mất đi cảm giác an toàn, dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực và hành vi tự tổn thương.
• Những cảm xúc bị dồn nén quá lâu, không có ai để chia sẻ, đã tạo thành một vòng lặp của đau khổ và tổn thương.
• Áp lực từ mẹ và xã hội, kết hợp với những tổn thương cũ, khiến em dễ nhạy cảm hơn và khó kiểm soát cảm xúc.

2. Tổn thương bản thân không phải là giải pháp

Có thể, khi em rạch tay, đau đớn thể xác làm em cảm thấy dễ chịu hơn, giống như nó giúp em giải tỏa cảm xúc bị dồn nén. Nhưng thật ra, nó không giúp em thoát khỏi đau khổ, mà chỉ khiến em lún sâu hơn vào cảm giác tiêu cực.

Cơn đau chỉ giúp che lấp nỗi đau tinh thần trong khoảnh khắc, nhưng sau đó vết thương vẫn còn đó, nỗi buồn vẫn còn đó, và thậm chí em có thể thấy tội lỗi và mất kiểm soát hơn.

SunnyCare không muốn em tiếp tục hủy hoại bản thân như thế này. Vì em xứng đáng với một cách giải tỏa tốt hơn, lành mạnh hơn, và không gây tổn thương cho chính mình.

3. Làm gì để giúp bản thân thoát ra?

Em có thể không thay đổi được quá khứ, nhưng hiện tại và tương lai nằm trong tay em.

Bước 1: Tìm một cách giải tỏa lành mạnh hơn

Thay vì làm đau bản thân, em hãy thử:

• Viết nhật ký: Ghi lại tất cả những cảm xúc của mình, cả những điều tích cực và tiêu cực.
• Vẽ tranh, nghe nhạc, hoặc làm một điều gì đó sáng tạo để diễn đạt cảm xúc thay vì dùng đau đớn để trấn an bản thân.
• Thử một môn thể thao hoặc vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, chạy bộ, tập yoga có thể giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
• Nếu cảm thấy muốn rạch tay, hãy thử bóp một viên đá lạnh hoặc dùng một cây bút đỏ vẽ lên tay thay vì tạo vết thương thật.

Bước 2: Tìm người lắng nghe em

• Nếu em cảm thấy mẹ không hiểu mình, hãy thử tìm một người khác để chia sẻ: một người bạn thân, một người anh chị em họ, một giáo viên mà em tin tưởng.
• Nếu không có ai để nói chuyện ngay bây giờ, em có thể viết thư hoặc nhắn tin cho ai đó mà em tin cậy.

Bước 3: Học cách xử lý áp lực từ mẹ

• Mẹ em có thể đang đặt kỳ vọng cao, nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ ghét em.
• Thay vì cố gắng đáp ứng mọi yêu cầu của mẹ, em hãy tìm ra giới hạn của mình. Học tập rất quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần của em cũng quan trọng không kém.
• Nếu em cảm thấy áp lực quá lớn, hãy thử nói chuyện với mẹ một cách chân thành, hoặc nhờ một người khác giúp em truyền đạt điều đó.

4. Em không cần phải vượt qua một mình

Em đã chịu đựng quá nhiều trong thời gian qua, và SunnyCare không muốn em phải tiếp tục chịu đựng một mình.

Nếu em cảm thấy quá khó khăn, hãy thử tìm đến một chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Em xứng đáng được hiểu, được lắng nghe và được giúp đỡ.

5. Lời nhắn từ SunnyCare, mong em mạnh mẽ vượt qua

Em không yếu đuối. Em không hư hỏng. Em không vô dụng.

Em là một người đã trải qua rất nhiều đau khổ, nhưng em vẫn đang cố gắng, vẫn đang tìm cách thoát ra. Điều đó chứng tỏ em mạnh mẽ hơn rất nhiều so với những gì em nghĩ.

Cuộc sống của em không phải chỉ là nỗi đau. Em vẫn còn rất nhiều điều để trải nghiệm, để yêu thương, để tìm thấy những giá trị thực sự.

Hãy cho bản thân một cơ hội, không phải vì ai khác, mà vì chính em.

SunnyCare luôn ở đây để lắng nghe và đồng hành cùng em.

Trân trọng,

Viện Tâm Lý SunnyCare