Tâm lý và phòng ngừa tự tử

Chào em,

Đọc những dòng tâm sự của em, Sunnycare cảm nhận được rất nhiều tổn thương, áp lực và sự cô đơn mà em đang phải chịu đựng. Việc bố mẹ ly hôn, sống trong một gia đình không còn đủ đầy như trước, cảm giác thiếu đi sự quan tâm từ những người thân yêu có thể khiến em cảm thấy mình bị bỏ rơi. Nhưng em ơi, điều đó không có nghĩa là em không có giá trị hay không xứng đáng được yêu thương.

Dưới đây là một số điều mà Sunnycare muốn gửi đến em để giúp em nhìn nhận lại bản thân, cuộc sống và tìm thấy hướng đi tích cực hơn.

1. Em không có lỗi – Em không cần phải gánh trách nhiệm cho mọi thứ

• Ba mẹ ly hôn không phải lỗi của em. Khi còn nhỏ, em không thể làm gì để thay đổi quyết định của họ, và việc mẹ em ra đi không có nghĩa là bà không yêu em.
• Bố em có thể đang vô tâm, nhưng điều đó không có nghĩa là em không xứng đáng được quan tâm.
• Việc ông nội hay bố trách mắng em cũng không có nghĩa là em sai – mà chỉ là cách họ thể hiện cảm xúc chưa đúng.

🌿 Cách giúp em thoát khỏi cảm giác tội lỗi và tổn thương:

💙 Nhắc nhở bản thân: "Mình không có lỗi. Mình không phải chịu trách nhiệm về những quyết định của người lớn."

💙 Dù bố có vô tâm, nhưng em vẫn có những người khác yêu thương em – có thể là bạn bè, cô Nhung, hoặc chính em gái của em.

2. Khi em cảm thấy bị bỏ rơi – Hãy tìm cách làm đầy khoảng trống trong lòng

• Bố em có thể không quan tâm nhiều như em mong muốn, nhưng điều đó không có nghĩa là em hoàn toàn đơn độc.
• Hãy tìm kiếm những kết nối mới – dù không thay thế được bố mẹ, nhưng có thể giúp em cảm thấy ấm áp hơn.

🌿 Cách giúp em lấp đầy khoảng trống cảm xúc:

💙 Nếu bố không quan tâm, em vẫn có thể tìm sự động viên từ bạn bè, thầy cô, hoặc một người thân mà em cảm thấy có thể chia sẻ.

💙 Dành thời gian cho những việc giúp em cảm thấy có ý nghĩa hơn – có thể là học một kỹ năng mới, tham gia một câu lạc bộ, hoặc đơn giản là đọc sách để tâm hồn được thư giãn hơn.

3. Đừng để sự vô tâm của người khác quyết định giá trị của em

• Bố có thể không thấy những gì em đang chịu đựng, nhưng em không cần phải chứng minh giá trị của mình bằng cách hy sinh bản thân.
• Nếu em cố gắng tốt hơn, chăm sóc chính mình tốt hơn, cuộc sống của em có thể thay đổi theo hướng tích cực mà không cần phải phụ thuộc vào bất kỳ ai.

🌿 Cách để em vững vàng hơn từ bên trong:

💙 Viết ra những điều em mong muốn đạt được – không cần là điều lớn lao, chỉ cần những thay đổi nhỏ giúp em cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

💙 Nhắc nhở bản thân rằng: "Mình xứng đáng có một cuộc sống tốt hơn, và mình sẽ tự tạo ra điều đó."

4. Nếu em cảm thấy quá tải – Hãy tìm một người để chia sẻ

• Suy nghĩ về việc tự tử xuất hiện khi em cảm thấy không ai quan tâm đến mình, nhưng em ơi, còn nhiều cách khác để em có thể tìm thấy sự bình yên mà không cần phải đánh đổi bản thân.
• Em không cần phải giải quyết tất cả một mình – có những người ngoài kia thực sự muốn lắng nghe và giúp đỡ em.

🌿 Cách để tìm người giúp đỡ:

💙 Nếu không thể nói chuyện với bố, hãy thử tìm một thầy cô, bạn thân, hoặc một người lớn mà em tin tưởng.

💙 Nếu em cảm thấy quá tải, hãy thử viết thư hoặc tin nhắn để diễn đạt cảm xúc thay vì nói trực tiếp.

5. Học cách thay đổi góc nhìn – Biết ơn những gì em vẫn đang có

• Dù bố vô tâm, nhưng em vẫn có một mái nhà, có cô Nhung là người hiểu tâm lý em, có bạn bè xung quanh.
• Hãy thử nhìn nhận mọi chuyện theo cách khác – thay vì chỉ tập trung vào những gì em không có, hãy xem xét những gì em vẫn còn.

🌿 Cách giúp em suy nghĩ tích cực hơn:

💙 Mỗi ngày, hãy viết ra một điều mà em cảm thấy biết ơn hoặc một khoảnh khắc làm em vui, dù nhỏ bé thế nào.

💙 Tập trung vào những điều em có thể kiểm soát – thay vì đau lòng vì bố vô tâm, hãy tự tạo ra niềm vui cho chính mình.

6. Tương lai của em vẫn còn rất nhiều điều tốt đẹp – Hãy cho bản thân một cơ hội

• Những gì em đang trải qua chỉ là một giai đoạn – tương lai của em vẫn còn rộng mở.
• Thay vì để quá khứ hay những tổn thương kéo em xuống, hãy dùng nó làm động lực để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

7. Bà – Nguồn lực quý giá mà em có thể dựa vào

• Trong gia đình, có thể bố không quan tâm nhiều như em mong đợi, nhưng bà vẫn là người luôn ở đó.
• Bà là người từng trải, có kinh nghiệm sống và có thể hiểu những gì em đang cảm thấy theo một cách sâu sắc hơn.
• Dù bà có thể không luôn thể hiện tình cảm bằng lời nói, nhưng em vẫn có thể tìm thấy sự ấm áp và hỗ trợ từ bà.

🌿 Cách để kết nối với bà nhiều hơn:

💙 Chia sẻ nhiều hơn với bà – Không cần phải nói hết tất cả những suy nghĩ sâu kín nhất, nhưng có thể bắt đầu bằng những câu chuyện nhỏ về trường học, bạn bè, hoặc những điều làm em vui buồn trong ngày.

💙 Tận dụng thời gian bên bà – Nếu có thể, hãy dành thời gian giúp bà làm việc nhà, trò chuyện hoặc đơn giản là ngồi cạnh bà để cảm nhận sự bình yên.

💙 Nhờ bà làm cầu nối với gia đình – Nếu em cảm thấy khó khăn khi giao tiếp với bố, em có thể nhờ bà nói giúp một số điều mà em muốn truyền đạt.

👉 Mục tiêu: Xây dựng một mối quan hệ gần gũi hơn với bà, để em có một người trong gia đình mà em có thể tin tưởng và cảm thấy được yêu thương.

🌿 Những điều em có thể làm để hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn:

💙 Chăm sóc bản thân – về sức khỏe, tinh thần, học tập – vì đó là những điều em có thể kiểm soát.

💙 Đừng để những lời nói vô tâm làm tổn thương em – hãy tập trung vào những gì giúp em phát triển.

💙 Tạo ra một kế hoạch dài hạn – đặt mục tiêu cho những gì em muốn đạt được và từng bước thực hiện nó.

Lời nhắn gửi đến em

✅ Em không đơn độc – em vẫn có những người quan tâm đến em, dù họ không thể hiện theo cách em mong đợi.

✅ Không ai có thể quyết định giá trị của em ngoại trừ chính em.

✅ Nếu hôm nay khó khăn, hãy cho mình thêm một cơ hội – vì ngày mai có thể sẽ khác.

🌿 Hãy tin rằng em xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn – và em có thể tự tạo ra điều đó!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE