Tâm lý

Chào em,

Cảm giác mà em đang trải qua – đôi lúc vẫn vui vẻ nhưng rồi lại trống rỗng, mất tập trung, thèm khát sự công nhận và luôn đặt người khác lên trên bản thân – có thể là dấu hiệu cho thấy em đã phải kìm nén cảm xúc của mình trong một thời gian dài. Có thể từ nhỏ, em đã học cách sống để làm hài lòng người khác, để không gây rắc rối, để không bị tổn thương, và điều đó khiến em chưa bao giờ thực sự được là chính mình một cách tự do.

Nhưng em biết không, không có gì sai khi em muốn được công nhận, được hiểu, được trân trọng. Và cảm giác này có thể thay đổi theo thời gian, nếu em từng bước học cách chăm sóc bản thân trước khi dành toàn bộ năng lượng để quan tâm đến người khác.

1. Dành không gian cho cảm xúc của chính mình

• Em có thể thử hỏi bản thân: "Mình thực sự cảm thấy thế nào lúc này?" – không phải theo cách người khác mong đợi, mà theo chính những gì em đang trải qua.
• Viết ra những cảm xúc đó cũng là một cách giúp em hiểu mình hơn. Khi thấy trống rỗng, hãy thử ghi lại suy nghĩ của em ngay lúc đó – đôi khi, nhìn lại, em sẽ nhận ra những điều mình chưa từng để ý đến trước đây.

2. Tập trung vào điều em muốn, thay vì chỉ nghĩ đến người khác

• Đặt câu hỏi: "Mình thực sự muốn gì?" – không phải vì người khác, mà vì chính em.
• Đôi khi, chỉ cần một hành động nhỏ như làm điều gì đó vì bản thân (đọc một cuốn sách mình thích, thử một món ăn mới, dành thời gian ở một nơi làm mình thấy bình yên) cũng giúp em dần cảm thấy tự do hơn.

3. Học cách tự tin vào chính mình

• Có thể từ nhỏ, em đã quen với việc sống trong sự đánh giá của người khác, nhưng sự tự tin không đến từ việc được công nhận, mà đến từ việc em tự nhìn nhận bản thân theo cách tích cực hơn.
• Thay vì tự hỏi "Liệu mình có làm vừa lòng mọi người không?", hãy thử tự hỏi "Điều này có thực sự làm mình vui không?"

4. Đặt ranh giới với những điều khiến em mệt mỏi

• Nếu ba làm phiền em và khiến em nghĩ nhiều, em có thể cho phép bản thân đặt giới hạn – em không cần phải phản hồi ngay lập tức, không cần phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc của ba, và không cần phải gồng mình lên để xử lý tất cả.
• Khi ai đó nói điều gì khiến em suy nghĩ nhiều, hãy thử dừng lại một chút và hỏi: "Điều này thực sự quan trọng đến mức nào? Nó có định nghĩa mình không?"

5. Thay vì cố gắng lúc nào cũng thoải mái, hãy học cách chấp nhận chính mình

• Không ai có thể luôn cảm thấy thoải mái 100% – đôi khi, sự lo lắng và suy nghĩ nhiều là một phần tự nhiên của cuộc sống.
• Nhưng điều quan trọng là em có thể học cách đối diện với nó mà không để nó kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của mình.

🌿 Những thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ giúp em cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Em không cần phải thay đổi tất cả ngay lập tức – chỉ cần từng bước nhỏ để trở thành phiên bản mà em cảm thấy thoải mái nhất.

Nếu em cần ai đó lắng nghe, SunnyCare vẫn ở đây.

Viện tâm lý SUNNYCARE 💙