Sức khoẻ và đời sống

Chào em,

Sunnycare thực sự trân trọng những gì em đã chia sẻ. Điều đó cho thấy em đang tìm kiếm sự thấu hiểu, sự công nhận và mong muốn có một chỗ dựa tinh thần. Nhưng em ơi, sự ghi nhận quan trọng nhất không phải từ người khác, mà từ chính em – khi em học cách trân trọng bản thân và xây dựng sự vững vàng từ bên trong.

Dưới đây là những điều mà Sunnycare muốn gửi đến em để giúp em tự tin hơn, mạnh mẽ hơn và tìm thấy giá trị của chính mình.

1. Em không vô hình – Em đã mạnh mẽ hơn em nghĩ rất nhiều

• Em đã chịu nhiều áp lực và tổn thương, nhưng em vẫn đang ở đây, vẫn đang cố gắng tìm cách để hiểu bản thân – đó chính là sức mạnh.
• Ai cũng cần sự ghi nhận, nhưng đừng để giá trị bản thân phụ thuộc vào sự công nhận của người khác.

🌿 Cách để em tự trân trọng mình:

💙 Hãy nhìn lại những điều em đã vượt qua – những nỗ lực mà chỉ mình em biết.

💙 Ghi lại mỗi ngày một điều em làm tốt, dù nhỏ bé thế nào (ví dụ: hoàn thành một bài học, giúp đỡ ai đó, kiểm soát một cảm xúc tiêu cực).

2. Gia tăng lòng tự trọng – Không cần đợi ai công nhận, hãy tự làm điều đó

• Lòng tự trọng đến từ việc em hiểu giá trị của mình, chứ không phải từ lời khen của người khác.
• Những lời tiêu cực từ xung quanh không thể định nghĩa em – chỉ có em mới quyết định mình là ai.

🌿 Cách để em cảm thấy có giá trị hơn:

💙 Đừng so sánh mình với người khác – hãy so sánh mình với chính mình của ngày hôm qua.

💙 Làm những điều khiến em cảm thấy tự tin – theo đuổi một sở thích, một kỹ năng mà em muốn phát triển.

3. Tìm kiếm sự công nhận – Nhưng từ những người thực sự trân trọng em

• Nếu gia đình không công nhận em, điều đó không có nghĩa là em không quan trọng.
• Có những người ngoài kia sẵn sàng lắng nghe và hiểu em – chỉ là em chưa tìm thấy họ mà thôi.

🌿 Cách để em cảm thấy được ghi nhận hơn:

💙 Hãy tìm một môi trường nơi em cảm thấy mình có giá trị – có thể là một nhóm bạn, một cộng đồng tích cực.

💙 Thay vì cố gắng làm hài lòng những người không hiểu em, hãy dành thời gian cho những ai thực sự quan tâm đến em.

4. Xây dựng sự vững vàng từ bên trong – Để không ai có thể làm tổn thương em

• Không phải ai cũng đáng để em bận tâm – hãy chọn lọc những điều thực sự quan trọng với mình.
• Nếu em đã chịu đựng đến tận bây giờ, nghĩa là em có một sức mạnh nội tâm mà chính em cũng chưa nhận ra.

🌿 Cách giúp em mạnh mẽ hơn:

💙 Khi ai đó làm tổn thương em, hãy nhớ: "Lời nói của họ không định nghĩa mình – chỉ có mình mới quyết định bản thân là ai."

💙 Mỗi ngày, hãy nhắc nhở bản thân: "Mình xứng đáng được yêu thương, và mình sẽ xây dựng một cuộc sống tốt hơn cho chính mình."

5. Nhận diện cách giáo dục của gia đình – Khi nào cần đặt lá chắn bảo vệ bản thân?

📌 Khi gia đình chỉ đang giáo dục nghiêm khắc

• Ba mẹ có thể la mắng khi em làm sai, nhưng vẫn quan tâm đến sức khỏe, việc học và cuộc sống của em.
• Dù có những lời nói khiến em buồn, nhưng họ không cố ý làm tổn thương lâu dài.

🌿 Nếu ba mẹ chỉ đang nghiêm khắc, em có thể:

💙 Giao tiếp với ba mẹ khi họ bình tĩnh hơn, chia sẻ cảm xúc của mình.

💙 Giữ bình tĩnh khi có mâu thuẫn, tránh đối đầu khi họ đang nóng giận.

💙 Nhìn nhận áp lực từ ba mẹ – có thể họ cũng đang căng thẳng và không biết cách thể hiện tốt hơn.

📌 Khi đó không còn là giáo dục, mà là bạo lực

Nếu em thường xuyên trải qua những điều này, đó không còn là dạy dỗ mà là bạo lực có thể gây tổn thương lâu dài:

• Bị đánh đập gây đau đớn, bầm tím hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
• Luôn sống trong sợ hãi, không có cảm giác an toàn trong chính gia đình mình.
• Bị chửi bới, sỉ nhục khiến em mất tự tin và cảm thấy vô giá trị.
• Bị kiểm soát quá mức, không được nói lên suy nghĩ của mình, không có không gian riêng.

🌿 Trong trường hợp này, em cần:

💙 Nhận ra rằng bạo lực không phải là cách giáo dục đúng đắn.

💙 Không im lặng – hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người đáng tin cậy.

💙 Học cách đặt giới hạn và tìm nơi an toàn khi cần thiết.

6. Đặt lá chắn – Bảo vệ bản thân khi sự an toàn bị đe dọa

📌 Khi bị tổn thương bởi lời nói

• Những lời chỉ trích, xúc phạm không phản ánh giá trị của em.

🌿 Cách bảo vệ bản thân trước lời nói tiêu cực:

💙 Giữ khoảng cách cảm xúc – tự nhủ: "Đây là suy nghĩ của họ, không phải sự thật về mình."

💙 Học cách đáp lại thông minh:

👉 "Em mong anh/chị có thể nói chuyện với em theo cách tôn trọng hơn."

👉 Hoặc nếu không muốn tranh cãi, hãy bỏ qua và tập trung vào bản thân.

💙 Tìm người để chia sẻ – đừng để những lời tiêu cực nhấn chìm em.

📌 Khi bị tác động đến thể chất (bạo lực, đe dọa)

• Không ai có quyền dùng bạo lực với em, dù là ba mẹ, người thân hay bất kỳ ai khác.

🌿 Cách bảo vệ bản thân:

💙 Lập danh sách những người có thể giúp đỡ – Nếu em gặp nguy hiểm, hãy tìm đến:

✅ Thầy cô giáo – giáo viên chủ nhiệm, tổng phụ trách, phòng tâm lý học đường.

✅ Bạn bè đáng tin cậy – một người bạn có thể hỗ trợ em.

✅ Người thân khác trong gia đình – anh chị em, dì, cậu, ông bà.

✅ Chính quyền hoặc tổ chức bảo vệ trẻ em – tổng đài bảo vệ trẻ em 111, chính quyền địa phương, các tổ chức hỗ trợ thanh thiếu niên.

💙 Bảo vệ bản thân khi bị đe dọa:

👉 Nếu em cảm thấy nguy hiểm ngay lúc đó, hãy di chuyển đến nơi an toàn.

👉 Nếu bị đánh đập, hãy ghi lại bằng chứng (tin nhắn, vết thương, hình ảnh) để có thể nhờ sự giúp đỡ từ bên ngoài.

👉 Nếu ai đó đe dọa em, hãy báo ngay cho một người lớn đáng tin hoặc chính quyền địa phương.

🌿 Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare:

💙 Em không đơn độc – em xứng đáng được yêu thương, được bảo vệ và sống một cuộc sống an toàn.

💙 Bạo lực không bao giờ là cách giáo dục đúng – nếu em đang gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

💙 Không ai có quyền định nghĩa giá trị của em bằng lời nói hay hành động tiêu cực – hãy bảo vệ bản thân và xây dựng sự vững vàng nội tâm.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare ở đây để lắng nghe em.