Sức khoẻ tinh thần và ảnh hưởng

Chào bạn, Sunnycare nghe thấy sự mệt mỏi và cả những nỗi lo âu đang âm ỉ cháy bên trong bạn suốt hai năm qua. Việc phải sống chung với những cơn tức giận và áp lực kéo dài như vậy thực sự là một gánh nặng quá lớn cho cả tâm trí lẫn cơ thể. Sunnycare trân trọng sự dũng cảm của bạn khi quyết định lên tiếng và tìm cách chăm sóc bản thân mình ngay lúc này.

Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể

Bạn biết không, tâm trí và cơ thể chúng ta không bao giờ tách rời. Khi bạn trải qua stress và tức giận kéo dài, cơ thể bạn giống như một cỗ máy luôn bị đặt trong trạng thái "báo động đỏ".

Dưới góc độ tâm lý và sinh lý, khi stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline. Đây là cơ chế tự vệ tự nhiên, nhưng nếu nó diễn ra liên tục trong 2 năm, nó sẽ trở thành một sự bào mòn. Sự tức giận thường xuyên làm hệ thần kinh giao cảm luôn bị kích thích, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và các chỉ số sinh hóa bị xáo trộn. Việc bạn cảm thấy lo lắng về sức khỏe thể chất là một phản ứng hoàn toàn hợp lý, cho thấy bạn đang bắt đầu lắng nghe những tiếng kêu cứu từ chính cơ thể mình.

Những câu hỏi để bạn chậm lại một chút

Trước khi tìm đến các xét nghiệm y khoa, Sunnycare mong bạn có thể dành vài phút tĩnh lặng để tự hỏi mình:

1. Nếu cơn giận của bạn có một tiếng nói, nó đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi điều gì, hay nó đang muốn nói lên mong muốn nào chưa được đáp ứng?
2. Trong suốt 2 năm qua, có bao giờ bạn cho phép mình được thực sự nghỉ ngơi mà không kèm theo cảm giác tội lỗi hay lo âu không?

Gợi ý chăm sóc và kiểm tra sức khỏe

Để kiểm tra những ảnh hưởng của stress lên thể chất, bạn có thể thực hiện một buổi tầm soát sức khỏe tổng quát với các hạng mục cụ thể sau:

• Hệ tim mạch: Kiểm tra huyết áp (stress thường xuyên là thủ phạm hàng đầu gây cao huyết áp tâm thu) và đo điện tâm đồ (ECG).
• Chỉ số nội tiết và chuyển hóa: Xét nghiệm đường huyết (Glucose/HbA1c) vì cortisol cao có thể làm tăng lượng đường trong máu; kiểm tra chức năng tuyến giáp và nồng độ Cortisol trong máu.
• Hệ tiêu hóa: Kiểm tra dạ dày, vì đây là cơ quan phản ứng cực kỳ nhạy cảm với stress.

Sơ cứu cảm xúc tạm thời:

Mỗi khi cơn giận hay sự căng thẳng trào dâng, bạn hãy thử thực hiện bài tập "Hơi thở 4-7-8": Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra thật chậm bằng miệng trong 8 giây. Đây là cách nhanh nhất để gửi một tín hiệu "an toàn" đến hệ thần kinh của bạn.

Bên cạnh việc kiểm tra các chỉ số lý hóa, việc tìm đến một chuyên gia tư vấn tâm lý là một hành động dũng cảm và cần thiết. Chuyên gia sẽ đồng hành cùng bạn để tháo gỡ những "nút thắt" cảm xúc đã tồn tại suốt 2 năm qua, giúp bạn tìm lại sự bình yên mà bạn xứng đáng có được. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ, vì chăm sóc tâm hồn cũng quan trọng như chăm sóc vết thương trên da thịt vậy.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE luôn ấm áp bên cạnh bạn.