Sức khoẻ

Sunnycare lắng nghe những gì em chia sẻ, và cảm nhận rõ sự khó chịu và kiệt sức mà em đang gặp phải vì tình trạng mất ngủ và suy nghĩ tiêu cực. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần rơi vào trạng thái “đơ đơ”. Điều tích cực là em đã chủ động tìm hiểu và chia sẻ, chứng tỏ em đang mong muốn tìm cách cải thiện. 🌿

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi em:

• Em ý thức được tình trạng bất thường và đã tìm cách khắc phục.
• Em biết quan tâm đến sức khỏe tinh thần, không bỏ mặc.
• Em mạnh dạn chia sẻ để tìm sự hỗ trợ — đây là bước rất quan trọng.

🌿 Một số gợi mở để em tham khảo:

1. Về thói quen giấc ngủ

• Thời gian ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, kể cả cuối tuần.
• Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút: Ánh sáng xanh từ điện thoại dễ làm não bộ tỉnh táo hơn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng tối, mát, yên tĩnh; có thể bật nhạc nhẹ hoặc dùng tiếng mưa/tiếng suối.
• Tránh caffeine và đồ ngọt buổi tối: Cà phê, trà đậm, nước ngọt, hoặc socola có thể làm khó ngủ.

2. Kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ

• Hít thở sâu: Hít vào 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây. Lặp lại 5–7 lần.
• Thư giãn cơ bắp (Progressive Muscle Relaxation): Bắt đầu từ bàn chân, căng cơ 3 giây rồi thả lỏng, dần lên tới đầu.
• Viết ra giấy những suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ: Để “dọn sạch” tâm trí, tránh mang theo vào giấc ngủ.

3. Ban ngày để hỗ trợ giấc ngủ ban đêm

• Tập thể dục nhẹ (đi bộ, yoga, đạp xe) vào ban ngày giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để đồng hồ sinh học ổn định.
• Ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa tối nhưng cũng không nên ăn quá no.

4. Khi nằm xuống mà vẫn không ngủ được

• Nếu sau 20 phút vẫn tỉnh, hãy ngồi dậy làm việc nhẹ (đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ), tránh nhìn màn hình điện tử, rồi quay lại giường khi buồn ngủ.
• Nhắc thầm: “Mình không cần ngủ ngay. Mình chỉ cần nghỉ ngơi.” Việc giảm áp lực “phải ngủ” sẽ giúp dễ vào giấc hơn.

5. Khi nào nên đi khám?

• Nếu tình trạng này kéo dài hơn 2 tuần liên tục, ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, học tập và sức khỏe.
• Nếu kèm theo lo âu, suy nghĩ tiêu cực quá nhiều, hoặc có dấu hiệu trầm cảm (buồn bã, mất hứng thú, tuyệt vọng).

👉 Khi đó, em nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được thăm khám và hỗ trợ kịp thời.

✨ Thông điệp Sunnycare muốn gửi đến em:

“Giấc ngủ là nền tảng để chữa lành cơ thể và tâm trí. Việc em mất ngủ không có nghĩa là em mất khả năng sống khỏe. Chỉ cần em kiên nhẫn, từng bước điều chỉnh và tìm đúng sự hỗ trợ, em sẽ dần tìm lại được giấc ngủ sâu và bình yên.”

Chúc em sớm có lại những đêm ngủ an lành và một tinh thần tỉnh táo, nhẹ nhàng hơn.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare