Self esteem

Chào em,

Những cảm xúc và suy nghĩ mà em đang trải qua không phải là hiếm gặp, và việc em nhận ra chúng là một bước quan trọng để hiểu rõ bản thân hơn. Đầu tiên, hãy bình tĩnh và đừng vội tự gán cho mình một "vấn đề tâm lý" hay xem bản thân là "toxic". Thay vào đó, hãy cùng nhìn nhận kỹ hơn các khía cạnh mà em đang chia sẻ.

1. Về việc dễ nổi cáu và khó kiểm soát cảm xúc

• Đây có thể là phản ứng bình thường khi em cảm thấy bị tổn thương, bị hiểu lầm, hoặc không được công nhận. Tuy nhiên, nếu em cảm thấy điều này xảy ra thường xuyên và gây ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ xung quanh, em có thể cân nhắc học cách quản lý cảm xúc.

Gợi ý:

• Thử tập trung vào hít thở sâu hoặc đếm từ 1 đến 10 khi cảm thấy tức giận.
• Viết nhật ký cảm xúc để hiểu rõ nguyên nhân khiến em dễ bực tức.

2. Cảm giác ghen tị và tự ti

• Việc so sánh bản thân với người khác là điều rất tự nhiên, đặc biệt khi em có kỳ vọng cao vào bản thân. Tuy nhiên, nếu cảm giác này khiến em buồn bã và thất vọng quá mức, đó có thể là dấu hiệu của việc em đang gặp khó khăn trong việc duy trì sự tự tin (self-esteem).

Gợi ý:

• Hãy nhìn nhận sự ghen tị như một dấu hiệu cho thấy điều gì đó quan trọng với em. Thay vì tự trách, hãy tập trung vào việc cải thiện những khía cạnh em cảm thấy cần phát triển.
• Tự nhắc nhở bản thân rằng mỗi người có thế mạnh riêng, và việc không giỏi ở một lĩnh vực không có nghĩa là em "kém".

3. Khóc khi bị góp ý hoặc nhắc nhở

• Khóc không có gì là sai; nó là một cách để cơ thể em giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, nếu em cảm thấy tổn thương nhiều hơn khi nhận góp ý, điều đó có thể liên quan đến việc em rất nhạy cảm với sự phê bình.

Gợi ý:

• Hãy nhớ rằng góp ý thường không nhằm tấn công cá nhân mà là để giúp em tốt hơn.
• Em có thể trả lời một cách nhẹ nhàng, ví dụ: "Cảm ơn góp ý của anh/chị. Em sẽ cố gắng cải thiện." Điều này giúp em giữ bình tĩnh và tạo khoảng cách với cảm xúc tiêu cực.

4. Liệu em có gặp vấn đề tâm lý không?

• Các cảm giác mà em miêu tả có thể không nhất thiết là một rối loạn tâm lý, nhưng chúng cho thấy em đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong việc hiểu và chấp nhận bản thân.
• Nếu những cảm xúc này kéo dài, khiến em khó tập trung vào học tập, công việc, hoặc mối quan hệ xung quanh, em có thể cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thêm.

Một số điều em có thể làm ngay:

1. Thực hành lòng biết ơn: Viết ra 3 điều mà em cảm thấy tự hào hoặc biết ơn mỗi ngày, kể cả những điều nhỏ bé.
2. Học cách tha thứ cho bản thân: Nhắc nhở rằng không ai hoàn hảo và việc phạm sai lầm là một phần của cuộc sống.
3. Phát triển kỹ năng: Thay vì chỉ tập trung vào điểm yếu, em có thể đặt mục tiêu học hỏi một kỹ năng mà em yêu thích.

Nếu em thấy cần, hãy tìm đến các dịch vụ tham vấn tâm lý hoặc chia sẻ thêm với bạn bè, gia đình mà em tin tưởng. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ em trên hành trình phát triển bản thân. ❤️

Chúc em mạnh mẽ và bình an! 🌟

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE