phải làm sao để hết bị ghét

Chào bạn,

Cảm giác mọi người xung quanh ghét bỏ khiến bạn thấy mình bị cô lập, sợ tham gia vào những hoạt động tập thể. Bạn lo lắng quá nhiều về hành động và lời nói của người khác vì nghĩ rằng mọi người đều có ý ghét bỏ mình. Điều này có thể khiến bạn khó xây dựng được những mối quan hệ vững chắc cũng như phát triển trong công việc.

Có nhiều lý do khiến bạn thường xuyên cảm thấy mình bị ghét :

- Rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực: trong những giai đoạn trầm cảm, bạn có những suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy tự ti về bản thân.

- Thường xuyên bị bắt nạt, bạo hành: Bạo hành học đường trước và nay luôn là một tình trạng đáng báo động, một yếu tố gây stress nặng nề. Rất nhiều trường hợp các bạn học sinh sau một thời gian dài bị bạo hành, dẫn đến suy nghĩ chính bản thân họ là người có lỗi nên mới bị mọi người xung quanh bài xích như vậy, và họ xứng đáng bị đối xử như vậy. Sống với suy nghĩ này, không ít bạn trẻ sau này gặp phải các rối loạn nhân cách, các bệnh lý về tâm thần kinh.

- Mắc một số vấn đề về sức khỏe tâm lý khác: Đôi khi cảm giác mình bị ghét là do một số vấn đề tâm lý tiềm ẩn như rối loạn nhân cách

Rất khó để kiểm soát hay thay đổi cách suy nghĩ của người khác. Nhưng bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ của chính mình để có cuộc sống tích cực hơn.

- Thay đổi cách nhìn nhận mọi việc

Thử thay đổi cách nhìn nhận mọi việc của mình để tránh hiểu nhầm người khác mà còn làm bản thân thêm khó chịu. Ví dụ một người bạn trả lời tin nhắn của bạn lâu hơn, có thể người đó hiện đang bận công việc nào đó mà chưa thể trả lời kịp, họ sẽ trả lời khi có thời gian.

- Đánh giá mọi chuyện một cách khách quan

Khi để cảm xúc chi phối, bạn dễ có cái nhìn không thật sự khách quan về một chuyện nào đó.

- Không cố đoán suy nghĩ của người khác

Khi nói chuyện với người khác, bạn có thường suy đoán xem họ đang suy nghĩ gì và có nghĩ xấu hay có đang đánh giá tiêu cực về mình? Khi quá ám ảnh với việc đoán biết suy nghĩ của người khác, bạn sẽ khó cân bằng cuộc sống riêng và sức khỏe tâm lý cũng bị ảnh hưởng.

- Chủ động hơn

Một cách hữu ích để vượt qua cảm giác bị ghét là cởi mở hơn với người khác. Bạn có thể chủ động rủ mọi người đi chơi thay vì chờ đợi lời mời từ người khác.

- Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực

Không ít người luôn có cái nhìn tiêu cực về người khác và không đối xử tốt với bất kỳ ai. Họ có thể nói xấu mọi người, không giúp đỡ ai hay thậm chí hãm hại người khác. Tuy nhiên, bạn không nên dựa vào cách hành xử của họ mà đánh giá rằng mọi người đều không thích mình. Chính những người tiêu cực kia mới cần tìm cách thay đổi.

- Rèn luyện sức khoẻ nhiều hơn

Thói quen tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách bạn cảm nhận mọi thứ. Khi dành thời gian rèn luyện thể chất và tiếp xúc với tự nhiên, bạn có thể cải thiện tâm trạng, giảm stress và bớt mệt mỏi về mặt tinh thần.

Cảm giác bị ghét bỏ thông thường sẽ qua nhanh chóng nếu bạn cố gắng thay đổi góc nhìn và cách cảm nhận mọi chuyện. Nếu cảm giác này kéo dài , như đã nói có thể phá huỷ cuộc sống của bạn về cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn, cũng như điều trị tình trạng lo âu, trầm cảm kèm theo nếu có.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại Cộng đồng Hello Bacsi nhé!

Chúc bạn sớm khỏe và tìm lại được cân bằng trong cuộc sống,

BS. Nguyễn Như Thanh Trâm

Bộ môn Tâm thần, Đại học Y Dược TPHCM