Nhức đầu chống mặt mệt mỏi không còn năng lượng tưởng chừng sắp xỉu

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

Tình trạng nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi và cảm giác kiệt sức có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Để hiểu rõ nguyên nhân và có hướng cải thiện phù hợp, em cần thăm khám chuyên sâu để được kiểm tra một cách chính xác. Việc tự tìm hiểu trên mạng hoặc tự suy đoán có thể khiến em lo lắng hơn, trong khi việc thăm khám sẽ giúp em có câu trả lời rõ ràng và phương pháp can thiệp đúng đắn.

1️⃣ Ghi chép các biểu hiện cụ thể để giúp quá trình thăm khám chính xác hơn

Trước khi đến gặp chuyên gia y tế, em có thể tự quan sát và ghi lại những thông tin quan trọng như:

• Tình trạng mệt mỏi và chóng mặt xảy ra khi nào? Buổi sáng, trưa hay tối? Khi làm việc hay khi nghỉ ngơi?
• Có yếu tố nào kích thích triệu chứng không? Ví dụ: sau khi ăn, khi vận động, khi đi xe khách...
• Có kèm theo dấu hiệu khác không? Như buồn nôn, tim đập nhanh, tay chân lạnh, khó thở...
• Mức độ ảnh hưởng đến sinh hoạt? Có làm gián đoạn công việc, học tập hay không?

Ghi chép rõ ràng sẽ giúp em mô tả chính xác tình trạng của mình khi thăm khám, từ đó bác sĩ có thể đưa ra hướng kiểm tra phù hợp hơn.

2️⃣ Cải thiện lối sống để hỗ trợ sức khỏe tổng thể

Dù nguyên nhân là gì, một lối sống lành mạnh vẫn luôn là nền tảng giúp cơ thể cân bằng tốt hơn. Em có thể thử điều chỉnh một số thói quen để giúp cơ thể phục hồi và giảm bớt cảm giác kiệt sức.

🌿 Chế độ ăn uống hợp lý

• Không để bụng đói quá lâu, nên duy trì bữa ăn đều đặn
• Uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước khiến não bộ và cơ thể thiếu oxy
• Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất, như rau xanh, đạm tốt từ cá, trứng, sữa để tăng cường sức khỏe

🛌 Điều chỉnh giấc ngủ và nghỉ ngơi

• Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy thử thiết lập giờ ngủ cố định để cơ thể quen với nhịp sinh học
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại trước khi ngủ để giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Nếu cảm thấy mệt vào ban ngày, có thể nghỉ ngơi ngắn khoảng 15-20 phút, nhưng tránh ngủ quá lâu gây rối loạn giấc ngủ buổi tối

🚶‍♀️ Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể điều hòa tốt hơn

• Nếu phải ngồi làm việc lâu, nên đứng dậy vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 giờ
• Nếu có thể, hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để giúp lưu thông máu tốt hơn

🧘‍♂️ Điều chỉnh tâm lý và tinh thần

• Nếu em đang có căng thẳng hoặc lo âu kéo dài, có thể thử viết nhật ký, nghe nhạc thư giãn hoặc trò chuyện với người tin cậy
• Hãy thử dành thời gian cho những điều em thích, ngay cả khi cảm thấy không có động lực

3️⃣ Khi nào em cần tìm đến sự hỗ trợ chuyên sâu?

Nếu tình trạng này kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, em cần tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để kiểm tra rõ ràng hơn.

• Nếu cảm giác kiệt sức, chóng mặt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, hãy ưu tiên việc thăm khám sớm
• Nếu em có thêm biểu hiện bất thường khác như buồn nôn, tim đập nhanh, khó thở, em cần được kiểm tra để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Cơ thể luôn có cách báo hiệu khi gặp vấn đề, và việc chủ động lắng nghe, quan sát, điều chỉnh thói quen sống sẽ giúp em kiểm soát sức khỏe tốt hơn. Hãy dành thời gian cho bản thân, duy trì những thói quen lành mạnh và nếu cần, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn để có hướng đi phù hợp.

Nếu em cần một nơi để chia sẻ về áp lực trong cuộc sống, SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙