NGHIỆN MẠNG XÃ HỘI VÀ CHÌM TRONG THẾ GIỚI ẢO

Chào em,

Sunnycare cảm ơn em đã chia sẻ rất thật lòng. Việc em nhận ra mình đang lạm dụng mạng xã hội để tránh đối diện với stress – đó không phải là yếu đuối, mà là một phản ứng phòng vệ của tâm lý khi em đang cảm thấy quá tải. Và điều đáng quý là em đang muốn bước ra khỏi điều đó, để trở lại với một cuộc sống thực chất hơn.

🌐 Vì sao ta dễ “nghiện” mạng xã hội?

Khi em cảm thấy áp lực, mệt mỏi hay thiếu động lực trong đời thực, thế giới ảo mang lại:

Cảm giác tạm quên đi thực tại

Sự hào nhoáng, thành công, hoàn hảo của người khác khiến ta mơ mộng, thoát ly

Những luồng thông tin liên tục kích thích não tiết dopamine – hoóc môn khoái cảm, làm ta lặp lại hành vi lướt mạng dù không thực sự muốn

📌 Nhưng hậu quả là: mất tập trung, giảm năng suất, tăng cảm giác chán nản và so sánh bản thân, dẫn đến stress càng nghiêm trọng hơn.

🌱 Gợi ý từng bước để em thoát khỏi “vòng lặp thế giới ảo”:

✅ 1. Chuyển từ “cắt mạng” sang “giảm dần”

Ngừng hoàn toàn thường tạo cảm giác thất bại nhanh. Thay vào đó:

Giới hạn thời gian dùng app (dùng tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Android/iPhone)

Quy định giờ “cai mạng” cụ thể mỗi ngày (ví dụ: 8h–11h sáng & 7h–9h tối)

✅ 2. Chuyển từ "lướt thụ động" sang "tương tác có chọn lọc"

Hủy theo dõi những người khiến em so sánh, mặc cảm, mơ hồ

Chỉ giữ lại những kênh tích cực, truyền động lực, dạy kỹ năng sống thực tế

✅ 3. Tạo “mỏ neo tâm lý” trong đời thực

Chọn 1–2 hoạt động thực tế khiến em thấy dễ chịu (vẽ, đi bộ, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, làm việc tay chân)

Biến nó thành thói quen thay thế mạng xã hội: ví dụ, mỗi khi muốn cầm điện thoại – chuyển sang tô màu, đi bộ 5 phút hoặc viết cảm xúc ra giấy

✅ 4. Xác định gốc rễ stress và xây kế hoạch xử lý

Em stress vì điều gì? Vì học hành, công việc, sự kỳ vọng?

Viết rõ ra giấy điều đang làm em mỏi mệt, rồi chia nhỏ nó ra để từng bước giải quyết – đó mới là hành động thật sự giúp em lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.

💬 Gửi em:

Thế giới ảo không sai – nhưng nếu ta sống trong đó quá lâu, ta sẽ quên mất giá trị thật của bản thân ở hiện tại.

Em không cần giống bất kỳ ai trên mạng xã hội. Em chỉ cần trở về với chính mình – nhẹ nhàng, từng bước một. Khi em tái kết nối với đời sống thực, điều kỳ diệu là em sẽ cảm thấy… đủ đầy hơn, và không cần tìm kiếm sự “bù đắp” trong thế giới ảo nữa.

Nếu cần, Sunnycare có thể đồng hành cùng em trong hành trình thiết lập lại cuộc sống – lành mạnh, tự chủ và ý nghĩa hơn.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare