Nghiện cờ Bạc Mạng

Sunnycare chào em,

Sunnycare rất trân trọng việc em chia sẻ – vì dám nói ra như thế này chính là bước đầu để em chữa lành chính mình. Việc nghiện cờ bạc online không phải là “bản chất xấu” của em mà là một thói quen hành vi hình thành từ áp lực, cảm xúc và môi trường. Nó hoàn toàn có thể thay đổi từng bước.

🌱 Hướng về tự phục hồi bên trong

1. Thừa nhận và ghi lại tình trạng

– Ghi rõ số tiền, số lần chơi, cảm xúc trước – trong – sau khi chơi. Việc này giúp não em nhìn thẳng thực tế, không tránh né.

2. Chặn “cánh cửa”

– Xóa app, đổi mật khẩu, chặn các trang web – càng ít tiếp xúc càng giảm cơn thôi thúc.

– Quyết định không cầm số tiền lớn trong người, chia nhỏ để tránh sa vào chơi.

3. Lập kế hoạch từng bước nhỏ

– Chia mục tiêu: hôm nay không chơi, 3 ngày không chơi, 1 tuần không chơi… Tự thưởng cho mình những phần thưởng lành mạnh (nghe nhạc, tự mua một món nhỏ) khi đạt được.

– Ghi nhật ký “hành trình cai” để thấy sự tiến bộ.

4. Xử lý cảm xúc thay vì chạy trốn bằng cờ bạc

– Khi buồn hay stress, thay vì mở app, em thử hít thở sâu 3 lần, tập vài động tác thể dục, viết ra cảm xúc trong 5 phút.

– Học cách “trì hoãn” cơn thèm: tự hẹn mình “5 phút nữa mình mới quyết định” – đa phần sau 5–10 phút cơn thôi thúc giảm xuống.

5. Xây dựng nội tâm phong phú

– Dành thời gian học một kỹ năng mới, tham gia hoạt động lành mạnh, tập thể dục, đọc sách, nghe podcast tích cực.

– Đặt mục tiêu dài hạn nhỏ (ví dụ: tiết kiệm để mua một món mình thích, hoặc hoàn thành một khóa học).

6. Tự nhắc mình về giá trị bản thân

– Mỗi ngày đọc to hoặc viết ra: “Mình đang thay đổi, từng bước nhỏ cũng đáng quý.”

– Không tự phán xét, mà xem mỗi lần tái nghiện là cơ hội để học và rút kinh nghiệm.

🌷 Điều quan trọng nhất là kiên trì từng ngày và nhẹ nhàng với bản thân. Mỗi hành động nhỏ em làm hôm nay để thoát ra, dù rất nhỏ, cũng đang đặt nền cho một tương lai khác.

Em không phải “một mình chống chọi” đâu, bên trong em đã có sức mạnh để tự phục hồi. Chỉ cần em tin tưởng vào chính mình, để tự em làm được điều đó.

Thân mến,

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE