- Ko phân biệt người ngoài hay người thân thiết nhất, tôi bị tức giận với tất cả ai mắng chửi tôi ( kể cả khi riêng hay trước mặt mọi người, kể cả khi họ đưa ra lời khuyên tốt)
- Khi cãi nhau với người đó/ họ tôi luôn muốn cãi thắng cho bằng được dù tôi cũng có phần sai
- Tôi biết điều đó không tốt
- Tôi rất yêu mẹ tôi thứ 2( sau bản thân tôi), tôi cũng chỉ muốn sống vs mẹ cả đời mà ko lấy chồng, nhưng những lúc mẹ chửi bới tôi trước mặt người khác tôi rất xấu hổ. Sau đó tôi chửi tay đôi với mẹ mà không kiêng nể. Tôi biết tôi hơi nghịch tử
Tôi cũng từng bảo vệ mẹ và cãi nhau tay đôi với người ngoài
- Tôi từng bị bạn thân nhất tôi xúc phạm chỉ vì tôi không theo dõi tin tức ở vtv về "việc sau bão yagi có một ngôi làng bị thiệt hại không còn 1 ai" - tin tức này tôi ko biết vì tôi ko xem thời sự, lúc đó tôi ở trọ chỉ gọi cho mẹ và coi những bộ truyện boylove tôi thích. Tôi thấy tôi ko sai, Tôi cực kỳ tức giận khi bạn mình lại nói trước mặt mọi người là "kể cả thằng B nó còn biết" thằng B này 10tuổi.
Thậm chí tôi chỉ hỏi 1 câu đơn giản vs bạn tôi " sao điện thoại m ko có tiếng " thì nó nói gằn giọng thái độ lại " thì ko bật tiếng thì ko có " câu nói ko có sao cả nhưng cái thái độ ko giống mọi lần. Tôi biết nó đang tỏ ra khó chịu vì trước hôm đó nó muốn vào nhà tôi chơi nhưng tôi ko cho.
Lí do tôi ko cho vì hôm nó nói tôi ko bằng thằng B 10tuổi, tôi vẫn ghim nên từ chối nó
Tôi thù rất dai, ai từng xúc phạm tôi mà ngay lúc đó khiến tôi ấm ức là tôi nhớ suốt đời
Hồi tôi còn bé thì ko nói nhưng kể từ khi có nhận thức tôi ghét nhất mấy đứa mà thương hại tôi, tôi cảm thấy bị xúc phạm khi ai đó thương hại tôi
- Mỗi lần tức giận vì ấm ức cái gì đó hoặc bị xúc phạm tôi thường vơ lấy cái gì trong tay là tôi đập
- mỗi lúc đập tôi sẽ thoải mái hơn chút
- Thậm chí có lần ấm ức quá tôi còn tính lao đầu vào chỗ chết để khỏi phải tức giận nữa
Tôi biết thế là không tốt nhưng tôi vẫn cứ vậy. Thậm chí ngay cả trong 1 cuộc ẩu đả mà tôi là người bị hại100% tôi lại trở thành 1 kẻ phản diện chỉ vì tôi quá ấm ức nên luôn hét như 1 con điên khi cãi nhau
- Tôi rất dễ bị tức giận kích động mà ko kiểm soát, tôi cũng hiếu thắng và có phần nhạy cảm.Tôi cũng biết mình sai khi cãi lại những lời mắng nhiếc của bố mẹ. Tôi vẫn cãi lại tất cả những lời mắng nhiếc kể cả nó tốt hay ko tốt. Nhưng tôi vẫn phân biệt và nhận thức được bản thân mình đúng sai bao nhiêu
- Chỉ cần nghĩ lại bọn coi thường tôi là tôi giận run người, tôi giận bọn nó càng giận chính mình vì ko làm được gì ngoài việc tức giận và cãi tay đôi vs bọn nó cuối cùng người mang tiếng là tôi( vì mỗi lần cãi nhau là tôi lại như 1 con chó dại mất nhận thức lời nói)
Tôi cũng giận khi mẹ tôi cũng chửi mắng nhiếc tôi trước mặt người ngoài mà không thương tiếc. Tôi xấu hổ đến đánh mất lý trí và cãi lại mẹ ko kiểm soát
Tôi muốn thay đổi
Tôi muốn bản thân bình tĩnh
Tôi muốn ko còn bận tâm đến những lời khinh thường xúc phạm của người khác nữa
VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Chào em,
SunnyCare cảm nhận được rằng em đang có những cảm xúc mạnh mẽ và đôi lúc khó kiểm soát cơn giận của mình. Điều quan trọng là em đã nhận thức rõ những suy nghĩ, hành vi của bản thân và chủ động tìm cách điều chỉnh. Đây là một dấu hiệu cho thấy em có ý thức tự quan sát nội tâm và mong muốn tìm ra hướng đi tốt hơn.
1. Cơn giận của em đến từ đâu?
Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh: Khi những người xung quanh mang tâm trạng xấu, đặc biệt là gia đình, em có thể bị tác động và dễ mất bình tĩnh.
Sự dồn nén cảm xúc: Nếu em không có cách giải tỏa phù hợp, cảm xúc tiêu cực có thể tích tụ và bộc phát theo cách khiến em mất kiểm soát.
Phản ứng tự vệ của tâm trí: Việc em tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ có thể là cách não bộ tìm cách giải phóng áp lực nội tâm.
2. Cách em kiểm soát cơn giận hiện tại – Có điều gì cần điều chỉnh không?
Tưởng tượng các kịch bản tồi tệ để tự trấn an: Điều này có thể giúp em kiềm chế cơn giận ngay lập tức, nhưng nếu lặp lại nhiều, nó có thể vô tình khiến em bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực.
Tự gây tổn thương cho bản thân (đấm tường, suy nghĩ về việc lao xe ra đường): Đây là điều đáng lưu tâm. Mặc dù có thể giúp em giải tỏa nhanh chóng, nhưng về lâu dài, nó có thể hình thành phản xạ tiêu cực – cứ tức giận là cần làm đau bản thân để cảm thấy nhẹ nhõm.
3. Em có thể làm gì để kiểm soát cơn giận theo cách lành mạnh hơn?
Nhận diện cơn giận ngay khi nó xuất hiện: Khi em bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và nhận biết rằng mình đang giận. Điều này giúp em chủ động kiểm soát cảm xúc thay vì để nó bùng phát.
Dùng phương pháp "Tạm dừng 10 giây": Khi tức giận, hãy thử đếm từ 1 đến 10, tập trung vào hơi thở để giúp não có thời gian điều chỉnh lại cảm xúc.
Viết ra cảm xúc thay vì tưởng tượng kịch bản xấu: Việc viết giúp em nhìn nhận suy nghĩ một cách rõ ràng hơn mà không để nó lấn át hành động.
Tập thể dục hoặc vận động nhẹ: Khi cảm thấy bực tức, hãy thử đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc làm một việc gì đó đòi hỏi hoạt động thể chất để giải phóng năng lượng tiêu cực.
4. Khi nào em nên tìm đến sự hỗ trợ chuyên sâu?
Nếu những suy nghĩ tự gây tổn thương hoặc tưởng tượng về hành vi bạo lực xuất hiện thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
Nếu em cảm thấy khó kiểm soát hành vi khi tức giận và có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác.
Nếu em cảm thấy cô đơn, không ai thấu hiểu, và ngày càng chìm trong cảm giác tiêu cực.
5. Phương pháp 3:3:3 để kiểm soát cơn giận
Bước 1: Hít thở sâu 3 nhịp
Hít vào sâu qua mũi trong 3 giây, giữ hơi 3 giây, thở ra chậm qua miệng trong 3 giây
Lặp lại 3 lần để giúp cơ thể và hệ thần kinh được điều hòa lại.
Việc này giúp não có thời gian điều chỉnh và giảm bớt cảm xúc tức giận ngay lập tức.
Bước 2: Đọc "thần chú" bình tĩnh 3 lần
Hãy chọn một câu ngắn và lặp lại để nhắc nhở bản thân giữ bình tĩnh, ví dụ:
"Mọi chuyện rồi sẽ ổn, mình có thể kiểm soát tình hình."
"Cơn giận không quyết định hành động của mình."
"Hít thở, bình tĩnh, mình làm được.
Lặp lại 3 lần để giúp tâm trí tập trung và không bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực.
Bước 3: Nghĩ ra 3 giải pháp tích cực nhất có thể thực hiện
Khi đã bình tĩnh hơn, hãy suy nghĩ về 3 cách giải quyết tích cực nhất thay vì phản ứng ngay lập tức:
Nếu có ai đó làm em tức giận, thay vì tranh cãi ngay, em có thể chọn rời khỏi cuộc trò chuyện, viết ra cảm xúc hoặc nói chuyện vào lúc khác khi cả hai bình tĩnh hơn.
Nếu áp lực từ gia đình khiến em căng thẳng, em có thể tâm sự với người thân khác, tìm một không gian riêng để thư giãn hoặc tập trung vào một hoạt động giúp em lấy lại cân bằng.
Nếu em cảm thấy muốn làm tổn thương bản thân, hãy thay thế bằng một hành động khác như cầm một chai nước lạnh, bóp bóng cao su hoặc đi bộ để giải tỏa năng lượng tiêu cực.
6. Vì sao phương pháp này hiệu quả?
Giúp em tạm dừng phản ứng ngay lập tức, tránh hành động bốc đồng.
Tạo thói quen chủ động điều chỉnh cảm xúc, thay vì bị cảm xúc kiểm soát.
Hướng tâm trí đến giải pháp thay vì chỉ xoay vòng trong sự tức giận.
Nếu em kiên trì thực hành phương pháp 3:3:3, dần dần nó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên giúp em kiểm soát cảm xúc tốt hơn trong những tình huống căng thẳng.
7. Lời nhắn gửi đến em
Em đã rất dũng cảm khi chia sẻ về những cảm xúc của mình, điều đó cho thấy em có ý thức mạnh mẽ về chính bản thân. Những cảm xúc mạnh mẽ không làm em trở thành người xấu, mà cách em đối diện với chúng sẽ quyết định con đường của em.
Nếu em cảm thấy cần ai đó lắng nghe, đừng ngần ngại tìm đến người mà em tin tưởng hoặc cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý để có hướng đi phù hợp hơn.
SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em!
Viện Tâm Lý SunnyCare