Mình muốn thoát khỏi sự lười biếng đang ăn mòn mình

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ những cảm xúc và khó khăn mà bạn đang trải qua. Việc chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng trong tình trạng căng thẳng và thiếu động lực không hề dễ dàng, nhưng bạn đã nhận ra vấn đề và muốn cải thiện – đó là bước đầu rất quan trọng.

Tại sao bạn cảm thấy như vậy?

• Áp lực lớn và kỳ vọng cao: Lo lắng về điểm số và kết quả kỳ thi có thể khiến bạn bị “tê liệt,” dẫn đến sự trì hoãn vì bạn cảm thấy quá tải.
• Mất cân bằng thói quen: Việc thức khuya và lướt mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sự tập trung của bạn vào ban ngày.
• Vòng luẩn quẩn cảm xúc tiêu cực: Tự trách móc làm giảm lòng tự tin, từ đó khiến bạn khó bắt đầu và duy trì việc học.

Bạn nên làm gì để thoát khỏi tình trạng này?

1. Điều chỉnh kỳ vọng và giảm áp lực

• Hãy nhắc nhở bản thân rằng không cần phải hoàn hảo. Điểm số không phải là tất cả, và việc cố gắng hết sức mình trong hoàn cảnh hiện tại đã là thành công.
• Thay vì nghĩ "mình phải học hết tất cả," hãy chọn ra những phần quan trọng hoặc dễ ghi điểm để tập trung.

2. Lập kế hoạch học tập ngắn hạn

• Chia nhỏ mục tiêu: Đừng cố gắng nhồi nhét quá nhiều một lúc. Mỗi ngày chỉ cần tập trung vào 2-3 chủ đề nhỏ nhưng rõ ràng. Ví dụ: "Học xong 2 chương vào buổi sáng và làm 5 bài tập vào buổi chiều."
• Thời gian học ngắn: Áp dụng phương pháp Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút). Điều này giúp bạn không cảm thấy quá tải và duy trì được sự tập trung.

3. Tạo môi trường không bị phân tâm

• Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng: Đặt điện thoại ở chế độ máy bay hoặc để xa bàn học.
• Dùng ứng dụng chặn mạng xã hội hoặc giới hạn thời gian sử dụng các nền tảng như YouTube, TikTok trong giờ học.

4. Tăng cường năng lượng tích cực

• Đi ngủ và dậy sớm: Cố gắng đặt giờ đi ngủ cố định và ngủ đủ 7-8 tiếng để có năng lượng.
• Vận động nhẹ: Đi bộ hoặc tập một vài động tác thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Tự thưởng: Khi hoàn thành một mục tiêu học tập, hãy tự thưởng một điều gì đó nhỏ như xem 15 phút TikTok hoặc ăn món mình thích.

5. Tha thứ cho bản thân

• Tự trách móc không giúp ích mà chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Hãy chấp nhận rằng bạn đã mất một số ngày nhưng vẫn còn thời gian để cải thiện. Mỗi ngày mới là một cơ hội để làm tốt hơn.

6. Nhờ sự hỗ trợ nếu cần

• Nếu cảm thấy vẫn khó duy trì động lực, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc gia đình hỗ trợ. Ví dụ: học nhóm, hoặc nhờ người thân nhắc nhở bạn thực hiện kế hoạch.

Bắt đầu từ hôm nay

• Buổi tối nay: Ngồi xuống, viết ra mục tiêu nhỏ cho ngày mai. Ví dụ: "Sáng học chương A, chiều làm bài tập B."
• Sáng mai: Thức dậy đúng giờ đã đặt, dành 5 phút hít thở hoặc vươn vai trước khi bắt đầu học.

Bạn vẫn còn thời gian để thay đổi và làm tốt hơn trong kỳ thi này. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và đừng đặt áp lực quá lớn lên bản thân. Dù kết quả thế nào, điều quan trọng nhất là bạn đã cố gắng hết mình. Chúng tôi tin bạn có thể làm được!

Chúc bạn học tốt và đạt được những gì mong muốn!

Viện Tâm lý SunnyCare