Mình bị overthinking về sợ hãi cái chết lo âu căng thẳng

Chào bạn,

SunnyCare hiểu rằng bạn đang cảm thấy rất sợ hãi, lo âu và căng thẳng đến mức không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Cảm giác này có thể rất đáng sợ, nhưng bạn không đơn độc – và quan trọng hơn, nó có thể được cải thiện.

1. Điều chỉnh hơi thở để giảm bớt căng thẳng ngay lúc này

Khi nỗi lo sợ và căng thẳng tràn đến, cơ thể thường phản ứng mạnh mẽ – tim đập nhanh, khó thở, cảm giác hoảng loạn tăng cao. Lúc này, hãy thử:

• Hít vào chậm 4 giây – Giữ hơi 4 giây – Thở ra từ từ 6 giây.
• Lặp lại vài lần, tập trung vào nhịp thở thay vì những suy nghĩ trong đầu.

Điều này có thể giúp hệ thần kinh dần bình tĩnh lại, giúp bạn cảm thấy kiểm soát được cơ thể mình hơn.

2. Đặt lại sự chú ý vào hiện tại

Khi tâm trí bị cuốn vào nỗi sợ hãi về cái chết hoặc lo lắng về mọi thứ, bạn có thể thử một cách đơn giản để kéo bản thân trở về thực tại:

• Nhìn quanh và đếm 5 thứ bạn có thể thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi thấy, 1 thứ bạn có thể nếm được.
• Làm điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy lo lắng và tập trung vào hiện tại.

3. Chấp nhận nỗi sợ, nhưng không để nó điều khiển bạn

Nỗi sợ về cái chết và lo âu thường đến từ những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại trong đầu. Thay vì cố gắng đẩy nó ra xa, bạn có thể thử chấp nhận nó:

• Thay vì nghĩ "Mình sợ quá, mình không chịu nổi", hãy thử "Mình đang có một cảm giác lo lắng, nhưng nó không kéo dài mãi mãi."
• Viết ra những gì bạn lo lắng. Đặt câu hỏi: Điều gì trong những lo lắng này thực sự có bằng chứng? Nhiều khi tâm trí phóng đại sự sợ hãi hơn thực tế.

4. Tạo không gian an toàn cho bản thân

• Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ổn định lại. Có thể là một góc phòng, một nơi bạn cảm thấy an toàn.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng, ôm một chiếc gối hoặc làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Chia sẻ với ai đó thay vì giữ trong lòng

• Bạn không cần phải đối diện với nỗi sợ này một mình. Nếu có thể, hãy nói chuyện với một người bạn tin tưởng – một người có thể lắng nghe bạn mà không phán xét.
• Nếu cảm giác lo âu kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, việc tìm đến chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân và cách kiểm soát nó.

Nhớ rằng: cảm giác này không kéo dài mãi mãi. Nó có thể rất đáng sợ ngay lúc này, nhưng từng bước một, bạn có thể học cách kiểm soát nó và tìm lại sự bình yên cho chính mình.

SunnyCare ở đây và sẵn sàng lắng nghe bạn. 💙

Viện tâm lý SUNNYCARE