Lo lắng

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ nỗi lo lắng của mình. Việc em cảm thấy ám ảnh như vậy có thể là dấu hiệu của lo âu quá mức (anxiety) hoặc một dạng rối loạn ám ảnh sợ hãi (phobia). Đây là những cảm giác rất phổ biến và có thể cải thiện nếu em biết cách kiểm soát.

Phân tích nỗi lo của em

Lo sợ về bệnh dại:

• Bệnh dại thường chỉ lây qua vết cắn hoặc vết thương hở khi tiếp xúc trực tiếp với nước bọt của động vật mắc bệnh. Hạt bụi, giọt nước hoặc các vật thể bay trong không khí không phải là con đường lây nhiễm.
• Điều này cho thấy lo lắng của em không dựa trên thực tế, mà là do trí tưởng tượng và cảm giác sợ hãi làm tăng thêm áp lực tâm lý.

Cố gắng tự nhủ nhưng không giảm lo lắng:

• Điều này thường xảy ra khi lo âu xuất phát từ thói quen suy nghĩ tiêu cực hoặc ám ảnh. Dù em biết nỗi lo của mình là không hợp lý, cảm giác sợ hãi vẫn xuất hiện vì nó đã "ăn sâu" vào suy nghĩ.

Cách kiểm soát và giảm nỗi lo lắng cần lúc này có thể là em cần Hiểu rõ thông tin về bệnh dại:

• Tìm hiểu kỹ cách thức lây truyền bệnh dại từ các nguồn đáng tin cậy (ví dụ: Bộ Y tế, Tổ chức Y tế Thế giới). Khi em nắm rõ rằng hạt bụi hoặc giọt nước không phải là nguy cơ, em sẽ tự tin hơn và bớt lo lắng.

Thực hành phương pháp "làm chủ suy nghĩ":

• Khi suy nghĩ lo lắng xuất hiện, thay vì cố gắng xua đuổi, em có thể nói với bản thân:
• "Đây chỉ là suy nghĩ, không phải thực tế."
• "Mình không cần tin vào tất cả những suy nghĩ của mình."

Tập trung vào thực tại:

• Sử dụng các kỹ thuật "đánh lạc hướng" để giảm bớt sự tập trung vào nỗi lo:
• Tập trung vào hơi thở: Hít sâu vào trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra 6 giây.
• Chú ý vào môi trường xung quanh: Mô tả những gì em thấy, nghe, hoặc cảm nhận.

Giới hạn thời gian lo lắng:

• Quy định cho mình một "thời gian lo lắng cố định" mỗi ngày (ví dụ: 15 phút vào buổi tối). Ngoài khung thời gian đó, nếu suy nghĩ xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân: "Mình sẽ lo về việc này sau."

Thử tập trung vào hoạt động khác:

• Tham gia các hoạt động như tập thể dục, vẽ, chơi nhạc, hoặc làm bất cứ điều gì khiến em cảm thấy thư giãn. Điều này giúp em giảm sự tập trung vào nỗi sợ hãi.

Khi nào cần tìm đến chuyên gia?

• Nếu nỗi lo lắng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và học tập, em nên cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ.
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là phương pháp rất hiệu quả để kiểm soát các suy nghĩ ám ảnh và lo âu.
• Nếu cần, bác sĩ có thể kê thêm thuốc hỗ trợ giảm lo âu trong giai đoạn đầu.

Cảm giác lo lắng của em là thật, nhưng em có khả năng kiểm soát nó. Nỗi sợ chỉ là một phần trong suy nghĩ của em, không phải là thực tế. Hãy tin rằng em có thể vượt qua giai đoạn này với sự hỗ trợ và thực hành đúng cách.

Chúc em sớm bình an và thoải mái hơn!

Viện Tâm lý SunnyCare