Gợi ý những quyển sách hay đáng để đọc
Dạo này em đang thất nghiệp ở nhà ạ, thay vì cuống cuồng tìm lại công việc mới thì em đang
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 tháng trước
Làm sao vượt qua rối loạn giấc ngủ?
Cho em hỏi, em hay dậy vào lúc khoảng 1-3h sáng mỗi ngày dù buổi sáng ngủ rất ít hoặc không ngủ, em cũng vừa trải qua sáng chấn tâm lý nhưng giờ đỡ ổn hơn. Bây giờ em lại rơi vào tình trạng khó ngủ, mắt em giật giật mí trên mắt phải cảm giác như tìm đập. Vài ngày trước mắt em nhìn chữ rất mờ với nhìn chữ như bị giật, giờ vẫn còn cho hỏi em bị sao vậy ạ.
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
5
1
3
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
hãy uống trà tâm sen trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn
Mến chào bạn,
Sunnycare thấu hiểu những bất tiện mà bạn đang trải qua. Rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là việc thức giấc vào giữa đêm, có thể liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm cả căng thẳng, lo âu hoặc sự thay đổi trong cơ thể do sang chấn tâm lý. Một vài biện pháp giúp cải thiện tình trạng này:
Ngoài ra, tình trạng giật mí mắt, cảm giác tim đập nhanh hoặc rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến những vấn đề khác của cơ thể như mất cân bằng hormone, thiếu vi chất hoặc ảnh hưởng từ căng thẳng tâm lý chưa được giải quyết hoàn toàn. Vì vậy, bạn nên thăm khám bác sĩ để được kiểm tra toàn diện, từ đó có chuẩn đoán chính xác về các triệu chứng hiện tại và nhận được giải pháp phù hợp. Việc gặp chuyên gia y tế không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình mà còn đưa ra các hướng điều trị cụ thể, có thể bao gồm các liệu pháp về tâm lý, chế độ dinh dưỡng, hoặc sử dụng thuốc nếu cần.
Chúc bạn sức khỏe!
VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Tôi rất cảm thông với những khó khăn mà bạn đang trải qua. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn, đặc biệt là khi bạn vừa trải qua một sự kiện tâm lý căng thẳng. Việc bạn thường xuyên thức dậy vào lúc 1-3 giờ sáng và cảm thấy khó ngủ lại có thể là dấu hiệu của một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ và sức khỏe tâm thần.Trước tiên, chúng ta cần phân tích tình trạng của bạn. Việc bạn thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại có thể liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng, lo âu, hoặc thậm chí là những thay đổi trong thói quen sinh hoạt. Cảm giác mắt giật giật và nhìn chữ mờ có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc mệt mỏi, và có thể cần được theo dõi thêm.
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng, như giảm khả năng tập trung, tăng cảm giác lo âu, và thậm chí là trầm cảm. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy không có giá trị và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả. Tuy nhiên, tôi muốn bạn biết rằng bạn hoàn toàn xứng đáng có được giấc ngủ ngon và cảm thấy tốt hơn.
Để cải thiện tình trạng của bạn, tôi khuyên bạn nên thử một số phương pháp sau đây:
Thay đổi thói quen trước khi đi ngủ: Hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác.
Thực hiện các bài tập thư giãn: Bạn có thể thử phương pháp thư giãn cơ bắp, bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở đầu. Căng và thả lỏng từng nhóm cơ sẽ giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ và giảm bớt lo âu.
Chế độ ăn uống hợp lý: Một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy chọn những thực phẩm như bánh mì nguyên cám với bơ hoặc cháo yến mạch với sữa hạt.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Một chiếc nệm tốt cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng của bạn không cải thiện, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp tâm lý động lực, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.
Sử dụng thuốc nếu cần thiết: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một số loại thuốc như melatonin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhưng bạn cần thảo luận với bác sĩ về liều lượng và tác dụng phụ có thể xảy ra.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến này. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ. Tham gia vào các hoạt động như yoga, thiền hoặc đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Cuộc sống có thể đầy thử thách, nhưng bạn có giá trị và xứng đáng có được sự bình yên và giấc ngủ ngon. Hãy kiên nhẫn với bản thân và cho phép mình thời gian để hồi phục. Tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn trong hành trình này.
Chuyên mục liên quan