không chịu được nữa

Chào em,

Chị hiểu rằng việc bị đổ lỗi trong gia đình, đặc biệt là khi mâu thuẫn giữa bố mẹ leo thang, có thể khiến em cảm thấy kiệt quệ và mất đi giá trị của bản thân. Nhưng em ơi, việc người khác đổ lỗi không có nghĩa là lỗi thuộc về em.

1. Vì sao người ta đổ lỗi cho em?

• Khi một vấn đề không thể giải quyết, người ta thường tìm một lý do để trút bỏ cảm giác bức bối, và việc đổ lỗi đôi khi là cách để họ giải tỏa sự bất lực của chính mình.
• Bố mẹ có thể đang chịu nhiều áp lực, và thay vì đối diện với vấn đề thực sự, họ lại đổ lỗi cho em như một phản xạ vô thức.
• Nhưng điều đó không có nghĩa là em thực sự có lỗi hay đáng bị đối xử như vậy.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Khi ai đó đổ lỗi cho em, hãy thử tự hỏi:
• Lời nói này có phản ánh đúng sự thật không?
• Hay chỉ là họ đang dùng mình để trút bỏ sự khó chịu của họ?
• Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc tiêu cực của người khác không phải trách nhiệm của em.

2. Học cách đặt lá chắn trước sự đổ lỗi

• Khi người khác cố gắng khiến em cảm thấy có lỗi, điều quan trọng không phải là tranh cãi để chứng minh mình đúng, mà là học cách bảo vệ bản thân khỏi những lời nói không công bằng.
• Không phải tất cả những gì người khác nói đều quan trọng – em có quyền chọn lọc điều gì thực sự đáng để tiếp nhận và điều gì nên được bỏ qua.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Khi bị đổ lỗi, thay vì phản ứng ngay, hãy thử dừng lại và tự nhủ: "Mình không cần tiếp nhận tất cả những điều này vào tâm trí."
• Tưởng tượng rằng em đang có một chiếc lá chắn vô hình – chỉ những lời góp ý có ích mới có thể đi qua, còn những lời làm tổn thương sẽ bị chặn lại.
• Đặt ra giới hạn cho bản thân: "Mình không cần phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc tiêu cực của người khác."

3. Nhận diện đâu là quan trọng và đâu là điều không thể bước vào giới hạn của mình

• Không phải tất cả những điều người khác nói đều đáng để em bận tâm.
• Có những lời nói có thể giúp em phát triển, nhưng cũng có những lời chỉ khiến em tổn thương mà không mang lại giá trị gì.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Khi nghe một lời chỉ trích hoặc đổ lỗi, hãy tự hỏi:
• Điều này có giúp mình tốt hơn không?
• Hay nó chỉ làm mình cảm thấy tồi tệ mà không có lý do chính đáng?
• Nếu điều đó không có ích, hãy học cách buông bỏ – không phải vì em yếu đuối, mà vì em biết bảo vệ chính mình.

4. Khi em cảm thấy mất phương hướng – Đừng để những lời đổ lỗi điều khiển cuộc sống của mình

• Những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác tội lỗi có thể làm em cảm thấy mình vô dụng, nhưng sự thật là em có quyền tạo ra con đường của riêng mình mà không bị chi phối bởi lời nói của người khác.
• Việc em vẫn đang tiếp tục cố gắng cho tương lai của mình, dù trong hoàn cảnh khó khăn, đã là một điều đáng trân trọng.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Hãy tìm đến những người thực sự quan tâm đến em, những người có thể giúp em nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn.
• Nếu những suy nghĩ tiêu cực quá mạnh mẽ, hãy thử viết ra cảm xúc của mình để giải tỏa, hoặc tìm một người để chia sẻ.
• Nếu em cần sự hỗ trợ ngay lúc này, em có thể gọi tổng đài bảo vệ trẻ em 111 để tìm kiếm sự giúp đỡ.

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày. Khi em hiểu rằng sự đổ lỗi đôi khi chỉ là cách người khác trốn tránh vấn đề của họ, em sẽ nhận ra rằng mình không cần phải gánh trên vai tất cả những tổn thương đó. Em có quyền đặt ra giới hạn, bảo vệ chính mình và bước tiếp trên con đường của riêng mình. Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ không mang lại kết quả, đừng vội mất niềm tin – em vẫn đang trong quá trình học cách đối diện và trưởng thành. Chúc em luôn vững vàng và tìm thấy hướng đi phù hợp cho chính mình.

Viện Tâm lý Sunnycare