Hay bị cáu gắt, khó chịu dẫn đến bức xúc

Cảm ơn bạn đã chia sẻ một cách rõ ràng và chân thật.

Sunnycare thật sự thấu hiểu những gì bạn đang trải qua không hề dễ dàng – một biến cố lớn về sức khỏe, quá trình điều trị kéo dài, và thêm vào đó là áp lực tinh thần, mất ngủ, lo lắng tài chính… Tất cả như đang cuộn xoáy trong lòng, khiến bạn khó giữ được sự bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc như trước đây.

Việc bạn trở nên dễ cáu gắt, khó chịu, có những lúc bức xúc đến mức đập đồ… không phải là “tính xấu” hay “vấn đề về đạo đức” – mà có thể là hệ quả của việc cơ thể và tâm trí bạn đang quá tải, đang kêu cứu sau một biến cố quá lớn.

🌿 1. Nhìn lại để hiểu – điều gì đang diễn ra trong bạn?

• Sau chấn thương sọ não, não bộ cần thời gian phục hồi, đặc biệt ở những vùng liên quan đến cảm xúc và hành vi. Khi chưa ổn định lại, cảm xúc rất dễ “trồi lên” bất chợt, bạn có thể nổi nóng nhanh hơn, hoặc phản ứng quá mạnh so với tình huống.
• Mất ngủ kéo dài, cùng với áp lực về tài chính, cảm giác bất lực, dằn vặt sau mỗi lần cáu gắt với người thân… tất cả khiến bạn luôn trong trạng thái căng như dây đàn.
• Và trong khi mọi người ngoài kia chỉ thấy hành vi “bộc phát”, thì chỉ mình bạn hiểu mình đã nén lại bao nhiêu lần, đã cố gắng kìm giữ ra sao trước khi mất kiểm soát.

💡 2. Gợi mở một vài hướng phục hồi mà bạn có thể cân nhắc:

🧠 Chăm sóc y tế đúng hướng – để ổn định nền tảng sinh lý não

• Khi tái khám tại bệnh viện, bạn có thể chủ động đề nghị được kiểm tra kỹ hơn về chức năng điều tiết cảm xúc sau chấn thương.
• Đồng thời, hỏi bác sĩ chuyên khoa về việc hỗ trợ thuốc giúp dễ ngủ và làm dịu phản ứng cảm xúc, để tránh tình trạng căng quá mức mỗi ngày.

💬 Hỗ trợ tâm lý – để giải tỏa, không tích tụ

• Nếu có thể, bạn hãy tìm một chuyên viên tâm lý để đồng hành – nơi mà bạn có thể nói hết những điều chưa từng nói, không bị phán xét, không bị ngắt lời.
• Còn nếu chưa thể tham vấn ngay, bạn có thể thử viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày, đặc biệt vào những lúc tức giận hoặc khó ngủ. Đây là cách giúp bạn dần học lại cách quan sát cảm xúc thay vì phản ứng ngay với nó.

🌬️ Một số cách kiểm soát cảm xúc ngay thời điểm nóng lên:

• Tạm ngừng, đặt vật đang cầm xuống, rời khỏi không gian đó trong vài phút. Bạn có thể tự nhắc mình: “Đi ra ngoài không phải vì thua, mà vì bảo vệ người mình thương.”
• Thở 5 – 5 – 5: Hít vào 5 giây – giữ 5 giây – thở ra 5 giây. Lặp lại 5 vòng. Hơi thở giúp “ngắt dòng cảm xúc” đang dâng trào và đưa bạn trở lại với chính mình.
• Dán bảng nhắc nhỏ ở nơi dễ nhìn thấy: “Tôi không cần phải thắng – chỉ cần không làm tổn thương thêm.”

🧩 3. Tái tạo ổn định – từng bước nhỏ mỗi ngày

• Hãy đặt mục tiêu thật nhỏ: “Hôm nay mình không ném đồ”, “hôm nay mình đi rửa mặt thay vì đập tay vào tường”.
• Và đừng quên tự ghi nhận mình sau mỗi ngày làm được điều tích cực, dù rất nhỏ: “Mình đã làm tốt hơn hôm qua.” Chính sự tự ghi nhận sẽ dần giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của chính mình.

🌤 Lời nhắn từ Sunnycare:

Bạn không đang xấu đi. Bạn đang hồi phục.

Và quá trình hồi phục luôn cần thời gian – không chỉ cho cơ thể, mà còn cho tâm trí, cảm xúc, thói quen, và cả những tổn thương sâu kín không ai thấy được.

Nếu bạn sẵn lòng, Sunnycare luôn sẵn sàng cùng bạn lên một hành trình hồi phục – nhẹ nhàng, chậm rãi, nhưng chân thật và hiệu quả.

Chúc bạn vững vàng trở lại – bằng chính nội lực mà bạn đang cố giữ lấy mỗi ngày.

Viện Tâm lý Sunnycare

Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất cụ thể và chân thành.

Với những gì bạn đang trải qua – một tai nạn nghiêm trọng gây chấn thương sọ não, can thiệp mổ cấp cứu, đang chờ ghép lại vỏ não titan, cộng thêm áp lực cuộc sống, tài chính, mất ngủ kéo dài – thì việc bạn trở nên dễ cáu gắt, khó chịu, bức xúc, hay đập đồ… không phải là "tính xấu", mà có thể là một biểu hiện hậu chấn thương não kết hợp với rối loạn cảm xúc và căng thẳng tâm lý tích tụ.

1. Nguyên nhân có thể liên quan đến sinh lý não và tâm lý sau chấn thương:

• Chấn thương sọ não vùng trán hoặc thái dương có thể ảnh hưởng đến khả năng điều tiết cảm xúc, kiểm soát hành vi bộc phát, dễ bị kích thích, và giảm khả năng kiên nhẫn.
• Mất ngủ kéo dài làm suy giảm chức năng vỏ não, gây mệt mỏi hệ thần kinh, dễ dẫn đến hành vi phản ứng quá mức, thậm chí hung tính.
• Stress tài chính, lo toan điều trị, cảm giác mất kiểm soát cuộc sống, cộng với cảm xúc tội lỗi hoặc bất lực khi cáu gắt với người thân – tất cả đều tạo thành vòng xoáy tâm lý tiêu cực.

2. Gợi mở hướng phục hồi – bạn có thể bắt đầu từ:

🧠 Điều trị y khoa chuyên biệt:

• Thăm khám lại chuyên khoa Nội thần kinh tại BV 115 hoặc BV lớn khác (khi tái khám ghép titan). Đề nghị tầm soát sau chấn thương sọ não, để kiểm tra mức độ tổn thương chức năng điều hành và cảm xúc.
• Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc ổn định cảm xúc, chống bùng phát hành vi, giúp dễ ngủ. Có thể cần hỗ trợ tâm thần kinh tạm thời để ổn định hành vi.

💬 Hỗ trợ tâm lý song song:

• Tham vấn tâm lý định kỳ có thể giúp bạn gỡ dần khối cảm xúc tắc nghẽn, từ từ học lại cách làm chủ cảm xúc, đặt tên cho cảm xúc thay vì hành động bộc phát.
• Nếu chưa thể đi tham vấn, hãy bắt đầu bằng việc viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày, đặc biệt sau các cơn cáu giận. Từ đó dần quan sát, nhận diện điểm khởi phát.

🌿 Chiến lược kiểm soát hành vi nóng giận:

• Khi thấy mình bắt đầu căng lên, thử đặt vật đang cầm xuống và… ra khỏi không gian đó trong 3 phút (bạn có thể ghi chú: “Ra khỏi phòng = bảo vệ người mình thương”).
• Tập thở 5-5-5: Hít vào 5s – giữ 5s – thở ra 5s. Lặp lại 5 vòng. Đây là kỹ thuật làm dịu vùng hạch hạnh nhân (nơi điều khiển bùng nổ cảm xúc).
• Đặt bảng nhắc nhở ở những nơi dễ đập đồ: “Không cần thắng – chỉ cần không tổn thương người mình yêu.”

3. Tái tạo sự ổn định – từng bước:

• Đặt mục tiêu rất nhỏ: ví dụ “hôm nay không đập đồ”, “hôm nay nếu thấy tức giận, sẽ đi rửa mặt lạnh thay vì đập tay.”
• Sau mỗi ngày làm được điều tích cực – dù nhỏ – hãy ghi nhận bản thân: “Hôm nay mình đã chọn dịu lại.” Vì khi bạn thấy mình đang cố gắng, bạn sẽ có lý do để tiếp tục.

🌤 Lời nhắn từ Sunnycare:

Bạn không phải là người xấu đi. Bạn là người đang hồi phục.

Và hồi phục, cần thời gian – không chỉ cho cơ thể, mà cả cho tâm hồn và tính cách bị ảnh hưởng sau biến cố lớn.

Nếu bạn đồng ý, bạn có thể tìm một nơi tham vấn tâm lý gần bạn – hoặc Sunnycare có thể hướng dẫn bạn quy trình từng bước tự ổn định cảm xúc trong thời gian chờ phẫu thuật titan.

Chúc bạn hồi phục cả thể chất và tinh thần vững vàng trở lại.

Viện Tâm lý Sunnycare