Em xin chào mng

Chào em,

Sunnycare rất trân trọng việc em đã chia sẻ câu chuyện của mình, bởi để nói ra những cảm xúc và nỗi băn khoăn này cần rất nhiều sự dũng cảm. Điều này cho thấy em thực sự đang cố gắng tìm cách để hiểu và giải quyết vấn đề của mình.

Việc em đã trải qua những suy nghĩ lặp lại trong suốt nhiều năm chắc chắn là một điều rất khó khăn và có thể khiến em cảm thấy bế tắc. Sunnycare cảm nhận được rằng em đang dằn vặt bởi những suy nghĩ này, và điều đó có thể làm em cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là cô đơn trong chính tâm trí của mình.

Dưới đây là một số gợi mở mà Sunnycare muốn chia sẻ cùng em:

Hiểu rõ rằng em không cô đơn: Có rất nhiều người cũng phải đối mặt với những suy nghĩ lặp lại không mong muốn, thường được gọi là "suy nghĩ ám ảnh" trong tâm lý học. Điều này không phải lỗi của em, mà là một tình trạng có thể được quản lý và cải thiện thông qua sự hỗ trợ phù hợp.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia: Một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp em hiểu rõ hơn về tình trạng này và đưa ra những phương pháp cụ thể để kiểm soát suy nghĩ của em. Có thể em sẽ được hướng dẫn thực hành những kỹ thuật như:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Giúp em nhận diện và thay đổi cách suy nghĩ.
• Kỹ thuật thư giãn: Giảm bớt căng thẳng và làm dịu tâm trí.
• Thuốc (nếu cần thiết): Trong một số trường hợp, thuốc có thể hỗ trợ điều trị.

Học cách không chiến đấu với suy nghĩ: Em càng cố gắng xua đuổi những suy nghĩ này, chúng càng dễ quay trở lại. Hãy thử chấp nhận rằng những suy nghĩ này chỉ là một phần của tâm trí, nhưng chúng không kiểm soát được em. Khi em không để tâm quá nhiều đến chúng, chúng sẽ dần mất đi sức ảnh hưởng.

Tạo dựng thói quen tích cực: Những hoạt động như viết nhật ký, tập thể dục, yoga, hoặc tham gia các sở thích mà em yêu thích có thể giúp tâm trí em bận rộn hơn, giảm bớt không gian cho những suy nghĩ tiêu cực.

Chia sẻ cảm xúc với người tin tưởng: Mẹ, bạn bè thân thiết, hoặc người em cảm thấy an toàn khi tâm sự có thể là nguồn động viên lớn. Em không cần phải đối diện với điều này một mình.

Điều quan trọng nhất là em không nên tự trách mình. Những khó khăn tâm lý không định nghĩa giá trị của em. Với sự hỗ trợ đúng đắn và lòng kiên trì, mong rằng em có thể vượt qua giai đoạn này và tìm lại sự bình yên trong tâm trí.

Nếu em cần thêm hỗ trợ chuyên sâu, hãy cho chúng tôi được biết, Sunnycare luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng em.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE