Em phải làm sao đây ạ

Chào em,

Sunnycare rất trân trọng những chia sẻ của em. Cảm giác mất phương hướng, tụt mood, không tìm thấy niềm vui trọn vẹn, phụ thuộc vào người khác để cảm thấy hạnh phúc – tất cả những điều này có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Việc em đang trải qua có thể liên quan đến nhiều yếu tố như sự thay đổi cảm xúc tuổi dậy thì, cách em kết nối với người khác, tổn thương từ quá khứ, hoặc những rung động đầu đời. Điều quan trọng là em cần tự xem xét và hiểu rõ hơn về bản thân để tìm ra cách phù hợp giúp mình cảm thấy ổn định hơn.

1. Sự thay đổi tâm lý trong tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của em

• Ở tuổi này, cơ thể em đang có sự thay đổi về hormone, có thể khiến tâm trạng em lên xuống thất thường.
• Những cảm xúc mạnh mẽ như vui đột ngột rồi lại buồn, dễ bị tổn thương, đôi khi thấy mình vô nghĩa có thể chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể, không hẳn là một vấn đề lớn về tâm lý.

🌿 Điều em có thể làm:

• Đừng vội kết luận rằng mình có vấn đề lớn về tâm lý, mà hãy thử quan sát xem cảm xúc của mình có thay đổi theo hoàn cảnh không.
• Khi cảm thấy tụt mood, hãy tạm dừng suy nghĩ tiêu cực và thử làm một điều gì đó giúp mình thư giãn hơn.

2. Ảnh hưởng từ quá khứ và cách em kết nối với người khác

• Tuổi thơ bị kiểm soát, mất đi những mối quan hệ quan trọng có thể khiến em cảm thấy bất an, dễ bị ảnh hưởng bởi cách người khác đối xử với mình.
• Nếu từng có một người rất quan trọng rồi lại mất đi, em có thể lo sợ điều đó lặp lại với những người khác, dẫn đến cảm giác phụ thuộc.
• Sự hài hước và cởi mở của em có thể là một cách để che giấu cảm xúc thật, thay vì thực sự đối diện với chúng.

🌿 Điều em có thể làm:

• Hãy thử đặt câu hỏi: "Mình có đang phụ thuộc vào ai đó để cảm thấy hạnh phúc không?"
• Nếu có, hãy tìm cách tạo ra niềm vui từ bên trong, thay vì để cảm xúc của mình bị điều khiển bởi người khác.

3. Cảm xúc trong tình yêu và tình bạn – Sự rung động đầu đời và những kỳ vọng

• Khi em có một mối quan hệ tình cảm, việc cảm xúc lên xuống thất thường là điều dễ hiểu, đặc biệt khi em đang đặt nhiều kỳ vọng vào đối phương.
• Nếu em cảm thấy vui vẻ khi ở bên bạn trai, nhưng sau đó lại thấy tụt mood vì những điều nhỏ nhặt, có thể em đang quá kỳ vọng vào việc người ấy sẽ mang đến cảm xúc ổn định cho mình.

🌿 Điều em có thể làm:

• Hãy thử tự hỏi: "Nếu không có ai quan tâm, mình có thể tự tạo niềm vui cho bản thân không?"
• Đừng để mối quan hệ tình cảm là nguồn duy nhất tạo nên hạnh phúc của em.

4. Làm sao để cảm xúc của em ổn định hơn?

• Cảm xúc của em sẽ không thể lúc nào cũng vui vẻ, nhưng em có thể học cách kiểm soát những lúc tụt mood để nó không kéo dài quá lâu.
• Những gì em có thể làm không phải là ép bản thân vui lên, mà là tạo ra một môi trường giúp cảm xúc của em được cân bằng hơn.

🌿 Một số điều em có thể thử:

• Viết nhật ký về những cảm xúc của mình mỗi ngày để quan sát sự thay đổi.
• Khi cảm thấy tụt mood, hãy thử hít thở sâu, đi bộ hoặc nghe nhạc nhẹ thay vì để bản thân chìm trong cảm xúc tiêu cực.
• Tìm những điều nhỏ bé có thể khiến em vui mà không cần dựa vào ai khác, như vẽ tranh, đọc sách, hoặc đơn giản là tận hưởng một món ăn ngon.

5. Nếu em cảm thấy quá khó để kiểm soát cảm xúc một mình

• Nếu em đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể làm chủ được tâm trạng của mình, em có thể tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý để giúp em hiểu rõ hơn về bản thân.
• Viện Tâm lý Sunnycare có thể giúp em có một không gian an toàn để chia sẻ, đồng thời hướng dẫn em cách điều chỉnh cảm xúc một cách lành mạnh.

🌿 Nếu em muốn tìm hiểu thêm, em có thể thử tham gia một buổi tư vấn tâm lý để xem liệu có phương pháp nào phù hợp với em.

Lời nhắn gửi đến em

• Em không hề kỳ lạ hay sai khi cảm thấy như vậy – cảm xúc của em là có thật và đáng được quan tâm.
• Hãy dành thời gian để hiểu rõ hơn về mình thay vì cố ép bản thân phải vui lên ngay lập tức.
• Nếu cần sự hỗ trợ, em có thể tìm đến những người đáng tin cậy hoặc những chuyên gia có thể giúp em tìm ra hướng đi tốt hơn.

Viện Tâm lý Sunnycare