Em phải làm gì bây giờ?

Chào em,

Sunnycare thực sự trân trọng khi em đã dũng cảm chia sẻ những điều này. Cảm giác cô đơn trong gia đình, bị tổn thương từ bạn bè, áp lực từ quá khứ và những suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể khiến em mệt mỏi và dần mất đi hy vọng. Nhưng em ơi, cảm giác này không phải là mãi mãi – em vẫn có thể tìm thấy cách để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.

1. Khi em cảm thấy không được lắng nghe – Điều gì đang diễn ra?

• Khi chứng kiến bố mẹ cãi nhau từ nhỏ, em có thể tự nhiên cảm thấy mình có liên quan, dù thực tế có nhiều yếu tố khác tác động đến mối quan hệ của họ.
• Sự phân biệt đối xử và những lời chê bai từ người khác có thể khiến em cảm thấy lạc lõng, nhưng điều đó không nói lên giá trị của em.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Khi cảm giác không được quan tâm xuất hiện, hãy thử tự hỏi:
• 👉 “Mình có thể tìm một cách khác để kết nối với gia đình không?”
• 👉 “Có ai đó trong cuộc sống của mình từng lắng nghe mình không? Mình có thể thử chia sẻ với họ không?”
• Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của em hoàn toàn xứng đáng được lắng nghe, dù người xung quanh có nhận ra hay chưa.

2. Khi em cảm thấy vô hình – Làm sao để tìm được sự kết nối?

• Việc không được tôn trọng ở trường và gia đình có thể khiến em cảm thấy mình không đáng được yêu thương, nhưng em có thể tìm những người thực sự trân trọng em, dù chỉ là một người.
• Đôi khi, thay vì cố gắng làm hài lòng những người không quan tâm đến mình, em có thể thử tìm một không gian mới, nơi em được lắng nghe.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Quan sát xem có ai đó trong cuộc sống của em từng đối xử tốt với em không – có thể là một thầy cô, một người bạn hoặc một người thân.
• Nếu em cảm thấy khó kết nối với bạn bè ở trường, em có thể thử tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm có cùng sở thích với mình.
• Chấp nhận rằng không phải ai cũng sẽ hiểu mình ngay lập tức, nhưng điều đó không có nghĩa là không ai quan tâm đến em.

3. Khi em tự làm tổn thương bản thân – Có cách nào khác để giải tỏa nỗi đau?

• Việc em rạch tay không phải vì em muốn đau đớn, mà có thể là vì em muốn kiểm soát cảm xúc của mình theo một cách nào đó.
• Nhưng em ơi, có những cách khác có thể giúp em giải tỏa mà không làm tổn thương bản thân.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em có thôi thúc muốn tự làm đau mình, hãy thử siết chặt một viên đá lạnh, vẽ lên tay thay vì rạch, hoặc viết ra cảm xúc của mình.
• Nếu em cảm thấy quá tải, thay vì ở một mình, hãy tìm một hoạt động giúp em tạm thời thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực, như đi bộ, nghe nhạc hoặc trò chuyện với ai đó.
• Nếu em vẫn tiếp tục làm đau bản thân, em có thể thử tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ – dù là thầy cô, bạn bè hoặc một chuyên gia có thể giúp em tìm ra nguyên nhân sâu xa của nỗi đau này.

4. Khi em nghĩ đến cái chết – Đây có thực sự là lựa chọn duy nhất?

• Cảm giác muốn chết không có nghĩa là em thực sự muốn biến mất, mà có thể là vì em muốn thoát khỏi nỗi đau hiện tại.
• Nhưng nỗi đau này không phải là mãi mãi – nếu em cho bản thân thêm một cơ hội, em có thể tìm thấy những điều tốt đẹp hơn.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, em có thể thử viết ra suy nghĩ của mình thay vì giữ trong đầu.
• Nếu cảm thấy không kiểm soát được, hãy tìm đến một người có thể lắng nghe em ngay lúc này – không cần phải giải thích nhiều, chỉ cần họ có thể ở bên em.
• Nếu em chưa sẵn sàng chia sẻ với người thân, em có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý – Sunnycare luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp em tìm ra cách thoát khỏi cảm giác bế tắc này.

5. Việc thăm khám là rất cần thiết – Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ y khoa và tâm lý

• Các dấu hiệu em đang gặp phải, như cảm giác vô vọng kéo dài, hành vi tự làm tổn thương, rối loạn ăn uống và mất hứng thú với những sở thích trước đây, rất cần được hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý và y khoa.
• Việc thăm khám không có nghĩa là em yếu đuối, mà là một cách để tìm hiểu sâu hơn về tình trạng của mình và nhận được hướng dẫn phù hợp để giúp em vượt qua giai đoạn này.
• Nếu trước đây em từng đi khám nhưng chưa tìm thấy sự giúp đỡ phù hợp, đừng vội bỏ cuộc – đôi khi cần tìm một chuyên gia có phương pháp và cách tiếp cận phù hợp với em.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em lo lắng về việc đi khám một mình, hãy thử tìm một người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy để đi cùng.
• Hãy cởi mở với bác sĩ về những gì em đang trải qua, để họ có thể giúp em theo cách phù hợp nhất.
• Sunnycare có thể là nơi giúp em có một không gian an toàn để nói ra cảm xúc của mình mà không bị phán xét, đồng thời giúp em tìm hiểu về hướng đi phù hợp nhất với mình.

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày, thay vì tự làm tổn thương mình, hãy thử tìm một cách khác để giải tỏa – một cách giúp em chữa lành mà không làm đau chính mình. Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ không mang lại kết quả, đừng vội mất niềm tin – luôn có ai đó sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em. Đặc biệt, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ y khoa và tâm lý, vì em xứng đáng được giúp đỡ để tìm lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Chúc em luôn vững vàng và tìm thấy con đường phù hợp cho chính mình.

Viện Tâm lý Sunnycare