em muốn xin lời khuyên từ mọi người về vấn

Sunnycare lắng nghe và cảm nhận rõ sự lo lắng của em. Trước hết, Sunnycare muốn ghi nhận một điều rất tích cực: em đã dũng cảm chia sẻ và thừa nhận tình trạng của mình, đồng thời chủ động tìm kiếm lời khuyên. Điều đó cho thấy em không buông xuôi mà đang mong được giúp đỡ và tìm cách hồi phục. 🌿

🌿 Một số thông tin để em tham khảo:

1. Những gì em đang trải qua có thể liên quan đến việc đã sử dụng chất kích thích

• Sau khi dùng các chất như CBD hay chất kích não, cơ thể và não bộ cần thời gian để hồi phục.
• Các triệu chứng thường gặp sau khi ngừng bao gồm: chán ăn, mệt mỏi, mất hứng thú, né tránh giao tiếp, tâm trạng dao động và xuất hiện suy nghĩ tiêu cực.

Nguy cơ rối loạn cảm xúc

• Những biểu hiện như em mô tả (chán ăn, thu mình, suy nghĩ về tự tử) có thể là dấu hiệu của rối loạn trầm cảm hoặc rối loạn lo âu theo tiêu chuẩn DSM-5.
• Tuy nhiên, chỉ bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng mới có thể chẩn đoán chính xác sau khi thăm khám trực tiếp.

Điều em có thể làm ngay bây giờ:

• Ăn uống điều độ dù ít: chia nhỏ bữa ăn, ưu tiên thức ăn dễ tiêu, uống nhiều nước.
• Tập vận động nhẹ: đi bộ, hít thở sâu, yoga — những hoạt động này giúp não tiết serotonin, cải thiện tâm trạng.
• Hạn chế ở một mình khi có suy nghĩ tiêu cực: tìm cách ở gần người khác hoặc nhắn tin cho một người mà em tin tưởng.
• Viết nhật ký cảm xúc: ghi lại nỗi lo và thêm dòng: “Đây là suy nghĩ, không phải sự thật.”

Tìm sự hỗ trợ chuyên môn

• Vì em đã có ý nghĩ về tự tử, Sunnycare khuyên em nên sớm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
• Nếu cảm xúc tiêu cực dâng cao, hãy gọi ngay:m111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7)

✨ Thông điệp Sunnycare muốn gửi đến em:

“Những gì em đang trải qua không phải là sự yếu đuối, mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí em đang cần được chăm sóc. Em không đơn độc và em hoàn toàn có thể hồi phục khi tìm đúng sự đồng hành.”

Chúc em có đủ can đảm để tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn sớm và từng bước tìm lại sự bình an cho mình.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare