em muốn chết, cho em xin cách tự tử mà không đau ạ.

Chào bạn,

Sunnycare đọc được trong những dòng chia sẻ của bạn, thấu hiểu cùng những khó khăn mà bạn đang trải qua. Sunnycare cảm nhận được trong chia sẻ của bạn là một nỗi tủi thân sâu sắc – cảm xúc của một người đã giữ trong lòng quá lâu, khi bạn có cảm nhận rằng mình không được thấu hiểu, không được bảo vệ, và luôn phải một mình gánh lấy tất cả.

Dù hoàn cảnh không dễ thay đổi ngay, nhưng điều bạn có thể bắt đầu làm là thay đổi cách mình đối diện với cảm xúc, để từng chút một, không còn bị nhận chìm trong đó.

🌿 Một vài hướng đi Sunnycare gợi ý:

• Chủ động xây dựng ranh giới cảm xúc: Khi không thể thay đổi người khác, hãy tập thay đổi cách tiếp nhận. Viết ra những điều khiến bạn tổn thương, rồi tự xác lập điều gì là không xứng đáng để bạn tiếp tục lưu giữ.
• Tìm một người đáng tin để kết nối và chia sẻ định kỳ: Có thể là bạn thân, một người thân gần gũi, hoặc chuyên viên tâm lý. Việc được lắng nghe đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nội lực dần dần.
• Tạo cho mình một không gian riêng – dù rất nhỏ: Một góc học tập, một giờ buổi sáng, hoặc một buổi đi bộ mỗi tuần... để bạn có “vùng an toàn” mà ở đó, bạn không cần gồng lên làm hài lòng ai cả.
• Xây dựng sự tự chủ nhỏ mỗi ngày: Học một kỹ năng mới, tiết kiệm một khoản nhỏ, hay đơn giản là chăm sóc bản thân đều đặn – để bạn từng bước lấy lại cảm giác “mình có thể làm chủ cuộc sống này”.

Bạn không cần phải trở thành một phiên bản mạnh mẽ ngay lập tức.

Chỉ cần mỗi ngày một chút, bạn chọn sống vì chính mình, chứ không vì sự kỳ vọng hay phán xét từ ai khác.

Và chính từ đó, bạn sẽ dần tìm lại được cảm xúc, sự tin tưởng, và lòng tự trọng mà bạn xứng đáng có từ lâu.

Viện Tâm lý Sunnycare