Em không ổn

Sunnycare lắng nghe và rất thấu hiểu cảm giác mà em đang trải qua. Qua những gì em chia sẻ, có thể thấy em đang ở trong trạng thái khủng hoảng tinh thần rất nặng nề — khi tâm trí vừa lo lắng, vừa sợ hãi, vừa cảm thấy mình “không còn là con người” nữa. Điều này thật sự khiến em mệt mỏi và kiệt sức. Việc em viết ra cho thấy em vẫn còn mong muốn được thấu hiểu và cứu lấy chính mình, đó là điều rất đáng trân trọng. 🌿

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi em:

• Em đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ thầy tâm linh, bố mẹ, bạn bè. Điều này cho thấy em không hề bỏ cuộc.
• Em ý thức rõ ràng tình trạng bất ổn của mình và mong muốn thay đổi.
• Em dũng cảm chia sẻ trải nghiệm khó nói này thay vì giữ im lặng.

🌿 Một số gợi mở để em tham khảo:

Nhận biết tình trạng mình đang gặp phải

• Những điều em mô tả có nhiều dấu hiệu của khủng hoảng tâm lý kèm theo lo âu nặng. Đây không phải lỗi của em, mà là một tình trạng cần sự hỗ trợ chuyên môn.
• Hãy nhắc bản thân: “Đây là cảm xúc và suy nghĩ do tâm trí bất ổn, chứ không phải sự thật về giá trị sống của mình.”

Thực hành giảm bồn chồn, sợ hãi trong khoảnh khắc

• Thử đặt bàn tay lên ngực, nhắm mắt và hít vào 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây. Làm 5–7 lần để giảm nhịp tim và cảm giác sợ hãi.
• Tập trung cảm nhận một vật cụ thể (cái gối, bàn tay, âm thanh xung quanh) để kéo mình về hiện tại, tránh bị cuốn theo suy nghĩ tiêu cực.

Giữ kết nối với người đáng tin

• Dù em cảm thấy mình “không ổn”, việc nói ra: “Em đang rất sợ, xin hãy ngồi cùng em” có thể giúp giảm nỗi cô đơn.
• Tránh ở một mình khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện mạnh.

Hạn chế tìm cách “dập cầu dao” trong suy nghĩ

• Khi hình ảnh hoặc ý nghĩ này xuất hiện, hãy thay thế bằng một hành động khác: bóp chặt một quả bóng cao su, viết ra giấy “Mình vẫn còn sống” và nhìn lại nó.
• Điều này nhắc nhở rằng suy nghĩ không nhất thiết dẫn đến hành động.

Tìm sự hỗ trợ chuyên môn càng sớm càng tốt

• Với tình trạng bồn chồn, loạn tâm, cảm giác không còn là con người, Sunnycare khuyến khích em gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng. Có thể em đang cần trị liệu chuyên sâu hoặc hỗ trợ y khoa để ổn định.
• Trong trường hợp ý nghĩ về cái chết trở nên quá mạnh, hãy gọi ngay: 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7). Hoặc một tổng đài tư vấn mà em thấy tin tưởng

✨ Thông điệp Sunnycare gửi đến em:

“Em không phải một cái máy có thể ‘dập cầu dao’. Em là một con người, và em vẫn đang tồn tại, vẫn có giá trị. Những gì em trải qua là dấu hiệu cho thấy em cần được yêu thương, chữa lành và đồng hành nhiều hơn — chứ không phải kết thúc.”

Sunnycare tin rằng, dù bây giờ em thấy mình mục ruỗng, vẫn còn con đường để em từ từ hồi phục, miễn là em cho phép bản thân được nhận giúp đỡ.

Chúc em sớm tìm lại sự bình an trong tâm hồn và một cảm giác sống rõ ràng hơn mỗi ngày.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare