Em cần lời khuyên ạ..

Chào em,

Sunnycare rất trân trọng việc em nhận ra cảm xúc của mình và chủ động tìm hiểu về sức khỏe tinh thần. Đó là một dấu hiệu tốt, cho thấy em đang quan tâm đến bản thân và muốn tìm cách để cải thiện. Tuy nhiên, việc tự chẩn đoán qua các bài test online hoặc tài liệu trên mạng có thể không hoàn toàn chính xác và có thể khiến em cảm thấy bi quan hơn.

1. Quan tâm đến sức khỏe tinh thần là tốt – nhưng đừng tự chẩn đoán quá sớm

Việc em tìm hiểu về trầm cảm cho thấy em rất nhạy cảm với cảm xúc của mình, nhưng em cũng cần hiểu rằng không phải lúc nào kết quả từ những bài test online cũng phản ánh đúng tình trạng thực tế.

Sức khỏe tâm lý là một phạm vi rộng – đôi khi chúng ta có thể trải qua giai đoạn căng thẳng kéo dài, nhưng điều đó không có nghĩa là bản thân mắc bệnh lý nghiêm trọng.

Chỉ có chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ có thể đánh giá chính xác tình trạng của em, và đó là lý do tại sao em nên hướng đến sự hỗ trợ thay vì chỉ dựa vào tự nhận định.

🌿 Gợi ý để cân bằng lại suy nghĩ:

💙 Thay vì tin tuyệt đối vào các bài test, hãy tập trung vào cảm nhận thực tế của em về cuộc sống hàng ngày.

💙 Nếu em cảm thấy tâm lý không ổn định trong thời gian dài, hãy nghĩ đến việc cải thiện dần dần, thay vì chỉ tập trung vào việc chẩn đoán.

2. Đừng bi quan – Hãy tập trung vào phục hồi và cải thiện tinh thần

Thay vì chỉ nghĩ đến việc "mình bị trầm cảm", hãy thử chuyển hướng suy nghĩ sang "mình cần làm gì để tốt hơn".

Không phải ai cũng dễ dàng chia sẻ cảm xúc với ba mẹ, nhưng thay vì cố thuyết phục họ rằng em đang có vấn đề nghiêm trọng, em có thể hướng đến việc nhờ ba mẹ giúp em phục hồi.

🌿 Cách để nói chuyện với ba mẹ theo hướng tích cực hơn:

💙 "Gần đây con cảm thấy mệt mỏi và không còn nhiều động lực, con muốn tìm cách để cảm thấy tốt hơn, ba mẹ có thể giúp con được không?"

💙 "Con không muốn cảm giác này kéo dài, con muốn thử nói chuyện với một chuyên gia để tìm cách cải thiện."

💙 "Ba mẹ có thể không thấy rõ, nhưng con cảm thấy mình đang mất dần sự kết nối với mọi thứ xung quanh. Con muốn thay đổi điều đó."

3. Tạo danh sách hành động để giúp bản thân tốt hơn – Biến suy nghĩ thành hành động thực tế

Khi tâm lý bất ổn kéo dài, việc chỉ suy nghĩ về nó mà không hành động có thể khiến em cảm thấy bế tắc hơn. Vì vậy, thay vì chỉ lo lắng về tình trạng của mình, em hãy thử một phương pháp thực tế hơn – lập danh sách những hành động có thể giúp em cải thiện sức khỏe tinh thần từng ngày.

🌿 Quan trọng là:

🔹 Đừng chờ đến khi có động lực mới làm – Động lực không tự nhiên xuất hiện, mà nó đến từ việc em hành động trước.

🔹 Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và khả thi nhất – Vì thay đổi lớn bắt đầu từ những thói quen nhỏ.

📌 Bước 1: Nhận diện vấn đề cụ thể

Trước khi tìm cách giải quyết, em cần biết rõ vấn đề nào đang ảnh hưởng đến em nhiều nhất. Hãy tự hỏi:

Cảm xúc của em đang diễn ra thế nào? (Ví dụ: em cảm thấy trống rỗng, mất động lực, không muốn làm gì cả…)

Những tình huống nào làm em cảm thấy tệ hơn? (Ví dụ: áp lực học tập, không có ai lắng nghe, mất kết nối với bạn bè…)

Có những thời điểm nào trong ngày em cảm thấy khá hơn không? (Ví dụ: buổi sáng dễ chịu hơn, tối đến cảm thấy cô đơn hơn…)

🌿 Việc làm thực tế:

📌 Viết ra một trang giấy hoặc ứng dụng ghi chú 3 cảm xúc chính em đang cảm thấy mỗi ngày.

📌 Viết tiếp 3 nguyên nhân có thể khiến em cảm thấy như vậy.

📌 Đánh dấu (*) vào nguyên nhân mà em có thể kiểm soát hoặc thay đổi được.

👉 Mục tiêu: Hiểu rõ hơn về cảm xúc của bản thân, từ đó tập trung giải quyết đúng vấn đề.

📌 Bước 2: Thiết lập những hành động giúp em phục hồi tinh thần

Dưới đây là những phương pháp khoa học đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Hãy chọn một vài hành động phù hợp với em và bắt đầu thực hiện từng bước.

💙 1. Điều chỉnh lối sống để cải thiện tâm trạng

Khi cơ thể được chăm sóc tốt, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm các suy nghĩ tiêu cực.

✅ Giấc ngủ:

Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya kéo dài.

Ngủ và thức vào cùng một khung giờ để tạo thói quen tốt.

Nếu khó ngủ, thử nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở sâu trước khi ngủ.

✅ Vận động nhẹ:

Đi bộ ngoài trời ít nhất 15-20 phút mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh endorphins – chất giúp cải thiện tâm trạng.

Nếu không thích tập thể dục, chỉ cần dọn dẹp phòng, đứng dậy vận động sau mỗi giờ học cũng giúp giảm căng thẳng.

✅ Chế độ ăn uống:

Tránh thực phẩm nhiều đường, caffein và đồ ăn nhanh.

Bổ sung thực phẩm chứa Omega-3, Vitamin D (có trong cá hồi, trứng, sữa) và magie (có trong các loại hạt, rau xanh) giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

👉 Mục tiêu: Cải thiện thể chất để hỗ trợ tinh thần ổn định hơn.

💙 2. Giữ kết nối – Không để bản thân bị cô lập

Việc mất kết nối với mọi người có thể làm em cảm thấy lạc lõng hơn.

✅ Giao tiếp cởi mở:

Nếu không thể nói trực tiếp với ai, hãy thử viết tin nhắn hoặc thư để diễn đạt cảm xúc.

Nếu cảm thấy không ai lắng nghe, hãy thử nói chuyện với giáo viên, bạn bè, hoặc một người thân đáng tin cậy.

✅ Tham gia hoạt động xã hội:

Dành thời gian tham gia một câu lạc bộ, một hoạt động tình nguyện hoặc một nhóm nhỏ mà em có thể kết nối.

Nếu ngại giao tiếp, chỉ cần ra ngoài thư viện, quán cà phê hoặc công viên để có cảm giác không bị cô lập.

👉 Mục tiêu: Xây dựng một hệ thống hỗ trợ tinh thần từ những người xung quanh.

💙 3. Rèn luyện suy nghĩ tích cực – Xây dựng lại sự tự tin

Trầm cảm thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Để thay đổi, em cần rèn luyện cách nhìn nhận mọi thứ một cách công bằng hơn.

✅ Thay đổi cách đối thoại với chính mình:

Thay vì: "Mình vô dụng, chẳng ai quan tâm đến mình cả."

Hãy thử: "Mình đang cảm thấy cô đơn ngay lúc này, nhưng điều đó không có nghĩa là mình không quan trọng."

✅ Ghi nhận điều tích cực:

Mỗi tối, viết ra 3 điều tốt nhỏ bé trong ngày, ngay cả khi đó là “Hôm nay mình đã ra khỏi giường.”

Luyện tập lòng biết ơn với những gì mình có, dù là nhỏ nhặt nhất.

👉 Mục tiêu: Tạo ra những suy nghĩ giúp em cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống.

📌 Bước 3: Kiên trì thực hiện và theo dõi sự thay đổi

Sau khi chọn một vài hành động phù hợp, hãy kiên trì thực hiện ít nhất 7-14 ngày.

🌿 Cách theo dõi sự tiến bộ:

📌 Viết nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú để theo dõi cảm xúc mỗi ngày.

📌 Nếu một phương pháp không hiệu quả, thử một cách khác – đừng vội từ bỏ.

📌 Chia sẻ với một người đáng tin cậy để nhận được sự động viên.

✅ Chăm sóc sức khỏe tinh thần là một quá trình – không phải một giải pháp tức thì.

✅ Em không cần phải thay đổi ngay lập tức, chỉ cần mỗi ngày làm tốt hơn một chút là đã rất tuyệt vời.

✅ Hãy tập trung vào những điều em có thể kiểm soát, thay vì lo lắng về những gì nằm ngoài khả năng của mình.

🌿 Việc thay đổi cuộc sống bắt đầu từ những điều nhỏ bé. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay – vì em xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE