Em cần lời khuyên

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare rất trân trọng khi em đã dũng cảm chia sẻ những cảm xúc của mình. Việc em cảm thấy mất kiểm soát, dễ bị kích động và tổn thương bản thân là một tín hiệu cho thấy em đang gặp khó khăn về cảm xúc và cần được giúp đỡ.

1. Hiểu về tình trạng của mình

Những biểu hiện của em (khó kiểm soát cảm xúc, dễ bị kích động, tự làm tổn thương, khó thở, áp lực…) có thể liên quan đến căng thẳng kéo dài, sự nhạy cảm cao hoặc có thể là dấu hiệu của một trạng thái tâm lý cần được quan tâm. Cảm xúc dồn nén lâu ngày mà không được giải tỏa có thể dẫn đến những phản ứng như vậy. Có thể em đã chịu quá nhiều áp lực mà chưa biết cách bày tỏ, hoặc có những tổn thương mà em chưa nhận ra.

2. Làm gì khi cảm xúc bùng nổ?

Khi em cảm thấy quá tải, thay vì để cảm xúc lấn át, hãy thử những cách này:

• Tìm một không gian yên tĩnh: Ngay khi cảm xúc dâng trào, hãy ra khỏi môi trường gây áp lực, đến một nơi an toàn, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Sử dụng phương pháp 5-4-3-2-1 để trấn an:
• Nhìn xung quanh và tìm 5 thứ em có thể thấy.
• Chạm vào 4 thứ em có thể cảm nhận (ví dụ: mặt bàn, áo, sàn nhà).
• Lắng nghe 3 âm thanh xung quanh.
• Ngửi 2 mùi hương.
• Nói 1 điều tốt về bản thân

→ Cách này giúp não bộ tập trung vào hiện tại, giảm kích động.

• Viết nhật ký cảm xúc: Nếu em khó nói về cảm xúc, hãy viết ra. Viết giúp giải tỏa căng thẳng thay vì để nó dồn nén trong lòng.
• Tập thể dục nhẹ hoặc vận động: Đi bộ, vươn vai, nghe nhạc có thể giúp cơ thể bớt căng thẳng.

3. Làm sao để kiểm soát cảm xúc lâu dài?

• Xác định nguyên nhân gây kích động: Em có thể thử viết ra những tình huống nào khiến em bị kích động nhất. Khi hiểu rõ nguyên nhân, em sẽ tìm được cách đối phó hiệu quả hơn.
• Tập luyện kỹ năng đối phó với áp lực: Hãy thử nói chuyện với người em tin tưởng, hoặc tìm những hoạt động giúp em giải tỏa (vẽ, viết, nghe nhạc, thể thao…).
• Học cách diễn đạt cảm xúc bằng lời nói thay vì hành động: Khi em cảm thấy muốn khóc, thay vì kìm nén, hãy thử nói ra thành lời: "Em đang cảm thấy buồn, em cần được lắng nghe."

4. Gia đình không hiểu em, vậy phải làm sao?

Thật khó khi em cần sự hỗ trợ nhưng gia đình lại không hiểu. Nhưng điều này không có nghĩa là không có ai hiểu em. Hãy thử những cách sau:

• Tìm một người tin cậy để chia sẻ: Nếu ba mẹ chưa hiểu, có thể thầy cô, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý sẽ giúp em cảm thấy được lắng nghe hơn.
• Giải thích với ba mẹ một cách nhẹ nhàng: Thay vì phản ứng ngay lúc em đang kích động, hãy chọn một thời điểm khi em bình tĩnh hơn để chia sẻ: "Con không cố ý làm phiền, con cũng không muốn thế này. Nhưng con thực sự thấy mệt mỏi và con cần ba mẹ hiểu."
• Nếu gia đình không thay đổi, em vẫn có thể thay đổi cách mình đối mặt: Điều quan trọng nhất là tìm ra cách giúp chính em cảm thấy tốt hơn.

5. Khi nào cần sự giúp đỡ từ chuyên gia?

Nếu những cảm xúc tiêu cực này kéo dài, hoặc em ngày càng có suy nghĩ làm tổn thương bản thân, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý. Không ai đáng phải chịu đựng một mình, và em xứng đáng được giúp đỡ.

🌻 Em đang cố gắng rất nhiều để kiểm soát cảm xúc của mình, và việc em tìm kiếm lời khuyên đã là một bước tiến quan trọng. Em không cô đơn, luôn có người sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em. Nếu em cần thêm sự giúp đỡ, hãy tìm đến một người mà em có thể tin tưởng hoặc liên hệ với chuyên gia tâm lý. Em xứng đáng được sống một cuộc sống vui vẻ và nhẹ nhàng hơn! 💙

Viện Tâm Lý SunnyCare