em cảm ơn ạ

Mến chào em,

Sunnycare rất thương và nặng lòng khi đọc những gì em vừa chia sẻ. Em đã chịu quá nhiều tổn thương—bị mắng, bị đánh, bị bôi nhọ và không có người lắng nghe—và cảm thấy kiệt quệ là điều hoàn toàn dễ hiểu. Việc em dám nói “Em mệt quá” là một hành động rất dũng cảm. Sunnycare ở đây để lắng nghe và giúp em an toàn trước hết.

Trước tiên, vài điều quan trọng em cần nhớ ngay lúc này

• Em không đáng bị đối xử thế. Những lời xúc phạm và hành hung không phải lỗi của em.
• Cảm giác muốn “giải thoát” thường xuất hiện khi người ta quá kiệt sức — đó là tiếng kêu cứu của tâm trí. Em còn quyền được an toàn và được giúp đỡ.
• Sunnycare sẽ không dạy em cách làm hại bản thân; thay vào đó, muốn giúp em giữ an toàn và tìm lối thoát thật sự.

Nếu em đang có ý định tự làm hại hoặc cảm thấy sẽ hành động ngay bây giờ

Làm những việc này ngay lập tức:

1. Đến chỗ có người — phòng khách, nhà hàng xóm, cửa hàng gần nhà, trường học — ở nơi có người bên cạnh.
2. Gọi tổng đài hỗ trợ khủng hoảng ở Việt Nam: Tổng đài Trẻ em 111 (miễn phí, 24/7), họ có người trực để nghe và hỗ trợ ngay.
3. Nếu có vật nguy hiểm (thuốc, dao, dây...), nhờ ai đó tin cậy cất giúp tạm thời.

Nếu em chưa ở tình huống khẩn cấp nhưng vẫn rất mệt và tuyệt vọng

Hãy thử mấy bước an toàn tạm thời để hạ bớt mức kích hoạt cảm xúc:

• Thở: hít vào 4 giây — giữ 2 giây — thở ra 6 giây, lặp vài lần.
• Neo hiện tại: nêu to 5 thứ em thấy, 4 thứ nghe, 3 thứ chạm, 2 thứ ngửi/nhớ mùi, 1 điều cảm nhận.
• Rửa mặt bằng nước mát, uống một cốc nước, ra ngoài đứng vài phút.
• Ở cùng một người em tin cậy (bạn, hàng xóm, thầy/cô) cho tới khi cảm thấy bớt kích động.

Bước tiếp theo — tìm sự trợ giúp và bảo vệ lâu dài

1. Hãy nói với một người lớn an toàn ngay — nếu không thể nói với bố mẹ:

• Thầy/cô chủ nhiệm, cô giáo tư vấn trường;
• Người thân khác (anh/chị, bác, chú, cô khác);
• Hàng xóm tin cậy.
• Nếu em muốn, Sunnycare có thể soạn một tin nhắn ngắn giúp em gửi cho người đó.

2. Nếu em đang bị bạo lực gia đình (bị đánh, bị lạm dụng):

• Đây là bạo lực và em có quyền được bảo vệ. Em có thể báo với nhà trường để họ can thiệp; hoặc liên hệ cơ quan chức năng/phường/xã; trong trường hợp nguy hiểm, gọi 113 (công an) để được hỗ trợ bảo vệ.
• Các tổ chức bảo vệ trẻ em hoặc tổng đài 111 cũng có thể hướng dẫn cách xin bảo vệ tạm thời.

3. Hẹn gặp chuyên gia tâm lý và/hoặc bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt

• Trị liệu tâm lý giúp em xử lý tổn thương, học kỹ năng điều hòa cảm xúc, giảm ý nghĩ tự hại.
• Nếu cần, bác sĩ tâm thần có thể đánh giá và điều chỉnh thuốc để em ổn định hơn.

Cách chuẩn bị và những điều nhỏ em có thể làm hàng ngày

• Viết một “danh sách an toàn” (ai gọi khi em khủng hoảng; ai đến bên em; vật cần cất). Sunnycare có thể soạn mẫu cho em.
• Tạo “kho an ủi”: 3–5 thứ giúp em nhẹ lòng (bài hát, video, người bạn, đồ ăn em thích, một mẩu giấy viết câu động viên). Khi buồn, mở ra.
• Dành 10–15 phút mỗi ngày cho điều em thích (vẽ, chơi game giải trí, nghe nhạc, đi bộ) — những khoảng nhỏ này giúp giảm áp lực dần.
• Ghi nhật ký ngắn mỗi tối: 1 điều tệ, 1 điều tốt trong ngày, 1 việc nhỏ em đã làm để chăm sóc mình.

Sunnycare hiểu em muốn “giải thoát” vì quá mệt — nhưng có lối thoát khác an toàn hơn: được bảo vệ khỏi bạo lực, được lắng nghe, được chữa lành. Việc em còn nói ra lời cầu cứu là tia hy vọng — hãy nắm lấy nó và gọi một người ngay bây giờ.

Em không đơn độc. Hãy giữ an toàn trước hết — và Sunnycare sẽ cùng em từng bước nhỏ để tìm cách thoát khỏi bạo lực và tìm lại sự bình yên.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Sunnycare luôn lắng nghe và mong em an toàn.