E k bt bắt đầu từ đâu cả nên e

Sunnycare xin chào em,

Trước hết, Sunnycare rất cảm ơn em vì đã đủ dũng cảm để chia sẻ những cảm xúc và hành vi đang diễn ra trong em lúc này. Việc em có thể diễn đạt thành lời một cách rõ ràng như vậy cho thấy em đang có ý thức quan sát và quan tâm đến chính mình – đây là một nền tảng rất quan trọng trong hành trình hồi phục và chăm sóc sức khỏe tinh thần.

🌿 Khi nỗi buồn không còn dịu lại bằng những cách cũ...

Việc trước đây em có thể xoa dịu nỗi buồn bằng âm nhạc, ngắm hoa hay tắm – những điều nhẹ nhàng và tích cực – là điều rất đáng trân trọng. Điều đó cho thấy bên trong em từng có những nguồn lực giúp em tự an ủi bản thân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, khi những cảm xúc gần đây trở nên dồn nén hơn, các cách từng hiệu quả lại không còn đáp ứng được nữa, điều đó không có nghĩa là em yếu đuối hay “tệ đi”, mà chỉ đang phản ánh rằng em đang cần thêm những phương pháp khác, sâu hơn, phù hợp hơn với trạng thái hiện tại.

🌀 Khi tổn thương trở thành cách để “giảm đau”

Việc em chia sẻ rằng em không có ý định từ bỏ cuộc sống, nhưng việc làm đau bản thân lại khiến em cảm thấy dễ thở hơn, đỡ khóc hơn – đây là một điều đáng lưu ý. Trong khoa học tâm lý, điều này được gọi là một hình thức điều tiết cảm xúc thông qua cảm giác vật lý, thường xuất hiện khi con người cảm thấy quá tải cảm xúc nhưng không tìm ra cách nào khác để giải phóng.

Điều này không phải là một sự “sai trái”, mà là một phản ứng mang tính sinh tồn – khi nội tâm trở nên quá ngột ngạt, thì cơn đau thể chất đôi khi lại “giúp” chúng ta cảm thấy kiểm soát được điều gì đó, hoặc “chuyển hướng” sự chịu đựng về mặt tâm lý. Tuy nhiên, Sunnycare hiểu rằng điều này không giúp giải quyết được gốc rễ của những cảm xúc đang chất chứa, và nó cũng có thể để lại những hệ quả mà chính em cũng không mong muốn.

💡 Có thể đã đến lúc em cần tạo ra “hệ sinh thái hồi phục” cho chính mình

Việc em đã nhận ra rằng mình đang cần một cách khác để chăm sóc cảm xúc – chính là dấu hiệu rất tích cực. Thay vì tự “chịu trận”, em hoàn toàn có thể từng bước tạo ra một không gian an toàn cho bản thân hồi phục, với những gợi mở như sau:

1. Tạo một “danh sách các cách xoa dịu thay thế”: Có thể em thử viết ra 5–10 điều nhỏ mà mình từng thích, hoặc những hành vi có tính chất vật lý mà không gây hại, ví dụ: nắm đá lạnh, vò khăn, chạy bộ nhẹ, chạm vào đất cây, tô màu, viết cảm xúc ra giấy rồi xé đi… Mục tiêu không phải thay thế ngay hành vi cũ, mà là tạo thêm lựa chọn khi cơn buồn đến.
2. Lắng nghe những điều em đang thật sự cần: Em có thể thử viết ra câu hỏi: “Nỗi buồn của mình đang nói điều gì?”, “Mình đang thật sự cần điều gì mà chưa thể có?". Viết mà không cần ép trả lời đúng, đôi khi chính hành động viết đã giúp tâm trí được mở rộng.
3. Giao tiếp với người an toàn: Có thể là bạn thân, anh chị, người lớn em tin tưởng, hoặc chuyên viên tham vấn – không để mình một mình trong thời gian dài với cảm xúc nặng nề cũng là một hành động tự chăm sóc mạnh mẽ.

🌱 Kết nối lại với sự sống bên trong

Mỗi khi em đối diện với cơn buồn dữ dội, điều đó cũng là một dấu hiệu cho thấy em đang sống – đang cảm – và vẫn còn khát khao được hiểu, được an toàn, được hồi phục. Có thể đâu đó trong em vẫn còn một phần sáng – dù nhỏ – vẫn đang âm thầm giữ cho em ở lại.

Sunnycare tin rằng, nếu em đã từng tìm ra cách xoa dịu bản thân một lần, thì em hoàn toàn có thể làm lại điều đó – lần này với sự trưởng thành hơn, hiểu mình hơn, và có thể là cùng sự đồng hành của ai đó.

Nếu em sẵn sàng, em cũng có thể đặt lịch trò chuyện với chuyên viên tham vấn tâm lý, để cùng đi sâu hơn vào hành trình khám phá và chữa lành từ bên trong, một cách chuyên nghiệp và an toàn.

Thân mến,

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

“Chữa lành không phải là xóa đi vết thương, mà là học cách sống với nó bằng trái tim bình an hơn mỗi ngày.”