E k bt bắt đầu từ đâu cả nên e

Chào bạn, tôi hiểu rằng bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn khi nỗi buồn kéo dài và bạn tìm đến việc tự làm đau để giải tỏa. Việc này có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng về lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn:

Theo như bạn mô tả, bạn có thể đang gặp các dấu hiệu của trầm cảm. Bạn nên tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tâm thần để được đánh giá và tư vấn cụ thể. Trong thời gian này, bạn có thể thử một số biện pháp sau để kiểm soát cảm xúc và giảm bớt hành vi tự làm đau:

1. Giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh: Thay vì tự làm đau, hãy thử khóc, viết nhật ký, vẽ tranh, hoặc tâm sự với người thân, bạn bè mà bạn tin tưởng.
2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân: Chia sẻ những khó khăn của bạn với gia đình, bạn bè hoặc những người bạn tin tưởng. Sự hỗ trợ từ những người xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực để vượt qua giai đoạn này.
3. Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Hít thở sâu, thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
5. Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích, gặp gỡ bạn bè, hoặc khám phá những điều mới mẻ.
6. Tránh xa những tác nhân gây căng thẳng: Hạn chế tiếp xúc với những người hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy tiêu cực.
7. Chăm sóc bản thân: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và dành thời gian thư giãn. Quan trọng nhất là bạn cần nhớ rằng bạn không đơn độc và có rất nhiều người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này.