E chào bác sĩ

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện của mình. Những trải nghiệm của bạn từ thời lớp 9, khi bị bạn bè phản bội và cô lập, có thể đã để lại những dấu ấn rất sâu sắc về mặt tâm lý. Những thay đổi bạn nhận thấy như:

• Từ một đứa trẻ hoạt bát, vui vẻ trở nên ngại giao tiếp, chỉ thoải mái nói chuyện với người thân.
• Cảm giác sợ người lạ, không thoải mái khi giao tiếp.
• Xuất hiện tình trạng nói lắp, cà lăm khi nói chuyện với người lạ.

Những dấu hiệu này không hoàn toàn là lỗi của bạn và có thể là biểu hiện của một số vấn đề tâm lý cần được quan tâm như:

1. Rối loạn lo âu xã hội (Social Anxiety Disorder)

• Đây là trạng thái lo lắng, sợ hãi quá mức trong các tình huống giao tiếp hoặc bị đánh giá bởi người khác.
• Các biểu hiện có thể bao gồm: ngại nói chuyện, sợ bị phán xét, lo lắng khi tiếp xúc với người lạ, và trong một số trường hợp, có thể dẫn đến tình trạng nói lắp (cà lâm) do căng thẳng.

2. Ảnh hưởng của sang chấn tâm lý thời niên thiếu

• Việc bị phản bội và cô lập ở lứa tuổi lớp 9 có thể tạo ra một vết thương tâm lý. Điều này khiến bạn hình thành cơ chế tự bảo vệ như: tránh tiếp xúc, thu mình lại để không phải trải qua cảm giác bị tổn thương một lần nữa.

Một số giải pháp mà SunnyCare gợi mở, hy vọng bạn có thể tự mình tìm ra giải pháp cho bản thân.

Hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý.

• Một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đã trải qua, đồng thời cùng bạn khám phá và giải quyết các tổn thương tâm lý còn tồn đọng từ quá khứ.
• Liệu pháp tâm lý (như liệu pháp nhận thức hành vi - CBT) rất hiệu quả trong việc giúp bạn vượt qua lo âu và cải thiện khả năng giao tiếp.

Bước ra khỏi vùng an toàn từ từ.

• Bạn không cần ép mình phải hòa nhập ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những tương tác nhỏ như: trò chuyện với người quen, luyện nói trước gương, hoặc ghi âm lại giọng nói của mình để làm quen dần với việc giao tiếp.
• Tập thở chậm và sâu trước khi nói chuyện sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và nói trôi chảy hơn.

Chia sẻ nhiều hơn với người bạn tin tưởng.

• Việc chia sẻ cảm xúc và câu chuyện của mình với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Tập trung vào các hoạt động tích cực.

• Tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với sở thích của bạn như vẽ tranh, viết lách, hoặc tham gia các khóa học kỹ năng mềm để dần dần lấy lại sự tự tin trong giao tiếp.

Tự nhắc nhở bản thân rằng quá khứ không định nghĩa bạn.

• Những tổn thương bạn từng trải qua không nói lên giá trị của bạn. Bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi, chữa lành và lấy lại niềm vui trong cuộc sống.

Những gì bạn đang trải qua là kết quả của một giai đoạn khó khăn trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn đã nhận ra vấn đề và đang tìm cách để cải thiện. Bạn không đơn độc trên hành trình này. Viện Tâm lý SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe, đồng hành và hỗ trợ bạn vượt qua nỗi sợ hãi, lấy lại sự tự tin và niềm vui trong giao tiếp.

Hãy tin tưởng rằng bạn xứng đáng được chữa lành và yêu thương. 🌿

Thân mến,

Viện Tâm lý SunnyCare