E bị rối loạn lo âu trầm cảm do bệnh hiểm nghèo

Mến chào bạn,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ tình trạng của mình. Chúng tôi hiểu rằng việc phải đối mặt với rối loạn lo âu và trầm cảm, đặc biệt là sau khi trải qua một căn bệnh nghiêm trọng như ung thư, có thể rất khó khăn và gây áp lực lớn.

Để trả lời cho câu hỏi của bạn, SUNNYCARE gợi mở một số cách tìm kiếm sự hỗ trợ miễn phí tại các cơ sở y tế công cộng như sau:

Bệnh viện Tâm thần: Nhiều bệnh viện tâm thần trên cả nước có các chương trình hỗ trợ tâm lý và điều trị miễn phí hoặc với chi phí thấp cho các bệnh nhân mắc rối loạn lo âu và trầm cảm. Bạn có thể liên hệ với bệnh viện tâm thần tại địa phương để được tư vấn và điều trị.

Trung tâm y tế cộng đồng: Một số trung tâm y tế cộng đồng cũng cung cấp dịch vụ tư vấn tâm lý miễn phí hoặc với chi phí thấp. Hãy thử liên hệ với các trung tâm này để biết thêm chi tiết.

Tìm kiếm hỗ trợ từ các tổ chức phi chính phủ hoặc hội từ thiện:

Có một số tổ chức phi chính phủ và hội từ thiện tại Việt Nam chuyên hỗ trợ tâm lý cho những người mắc bệnh hiểm nghèo hoặc đã qua điều trị. Những tổ chức này thường có các chương trình tư vấn tâm lý miễn phí cho bệnh nhân và gia đình.

Bạn có thể tìm kiếm thông tin về các tổ chức này qua internet hoặc qua các bệnh viện nơi bạn đã điều trị ung thư.

Hiện nay, có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến cho những người mắc rối loạn lo âu và trầm cảm. Tham gia các nhóm này có thể giúp bạn tìm được sự chia sẻ và động viên từ những người có hoàn cảnh tương tự. Tuy nhiên, bạn nên chọn những nhóm được quản lý bởi các chuyên gia hoặc tổ chức uy tín để đảm bảo chất lượng hỗ trợ.

Tìm kiếm hỗ trợ từ bác sĩ điều trị chính của bạn:

Bác sĩ điều trị ung thư của bạn có thể biết về các dịch vụ tâm lý hỗ trợ miễn phí dành cho bệnh nhân sau điều trị. Hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn thêm về các lựa chọn điều trị tâm lý phù hợp.

Bên cạnh đó, SUNNYCARE gợi mở một số phương pháp để bạn tự giúp mình vượt qua rối loạn lo âu và trầm cảm như:

Nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình:

Điều quan trọng đầu tiên là bạn cần chấp nhận rằng những cảm xúc lo âu và sợ hãi mà bạn đang trải qua là phản ứng tự nhiên sau khi phải đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng. Đừng tự trách mình vì cảm thấy như vậy, mà hãy nhận diện và hiểu rằng đó là một phần của quá trình hồi phục.

Thực hành kỹ năng quản lý căng thẳng:

• Hít thở sâu và thư giãn: Hãy thử áp dụng các kỹ thuật thở sâu để giúp bình tĩnh lại khi cảm thấy lo âu. Bạn có thể hít vào sâu qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây, rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim và tạo cảm giác bình yên.
• Thiền định hoặc yoga: Thực hành thiền định hoặc yoga hàng ngày có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và nâng cao tinh thần. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp tăng cường khả năng tập trung và kiểm soát suy nghĩ tiêu cực.
• Tự thay đổi suy nghĩ và tư duy bằng cách chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực. Khi nhận ra mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thay thế bằng những suy nghĩ tích cực hoặc trung lập. Ví dụ, nếu bạn nghĩ “Mình sẽ không bao giờ khỏe lại”, hãy thay thế bằng “Mình đang trên con đường hồi phục, và mỗi ngày mình sẽ cảm thấy tốt hơn”.
• Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực: Hãy đối xử với bản thân như một người bạn thân. Hãy tự nhủ rằng bạn đang làm tốt nhất có thể và mỗi bước nhỏ tiến lên đều đáng được khen ngợi.
• Tạo dựng thói quen sống lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần. Thực phẩm giàu dinh dưỡng và giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và cải thiện tinh thần.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn, ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ từ bạn bè và gia đình: Chia sẻ cảm xúc cùng người tin tưởng. Đôi khi, việc chỉ cần nói ra những gì bạn đang cảm thấy cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Hãy chia sẻ cảm xúc của mình với những người mà bạn tin tưởng. Sự thấu hiểu và động viên từ người thân có thể là nguồn động lực quan trọng để bạn vượt qua khó khăn.
• Tham gia các hoạt động xã hội: Thay vì thu mình lại, hãy thử tham gia các hoạt động xã hội hoặc nhóm hỗ trợ để cảm thấy kết nối hơn với những người khác.
• Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống: Ví dụ như viết nhật ký, ghi lại những điều tốt đẹp mà bạn đã trải qua mỗi ngày, dù là những điều nhỏ nhặt nhất. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng, ngoài những khó khăn, cuộc sống vẫn có nhiều điều đáng trân trọng.
• Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những điều mà bạn biết ơn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống, làm giảm bớt cảm giác lo âu và căng thẳng.

Việc vượt qua rối loạn lo âu và trầm cảm là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Quan trọng là bạn đã nhận ra vấn đề và sẵn sàng tìm cách để thay đổi. Mỗi bước nhỏ mà bạn thực hiện đều là một bước tiến gần hơn tới sự hồi phục. Chúng tôi tin rằng, với quyết tâm và sự kiên trì, bạn sẽ tìm lại được sự bình yên và cân bằng trong cuộc sống.

Nếu bạn cần thêm hướng dẫn hoặc tư vấn, Viện Tâm Lý Sunnycare luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Chúc bạn sức khỏe và bình an.

Viện Tâm Lý Sunnycare