Dạo này em cảm thấy trống rỗng, chẳng có cảm

Cảm ơn em đã chia sẻ những điều rất thật, rất sâu lắng như vậy. Việc em mở lòng, dù trong trạng thái trống rỗng như thế này, là một điều rất quan trọng – bởi vì điều đó cho thấy em vẫn còn mong muốn được hiểu, được lắng nghe và được tìm lại cảm xúc thật sự bên trong mình.

🌫️ Cảm giác trống rỗng – không vui, không buồn, không hứng thú – là một dạng "tê liệt cảm xúc"

Đây không phải là sự vô cảm, mà là khi não bộ đã quá tải và buộc phải rút lui khỏi các phản ứng cảm xúc, như một cách để tự bảo vệ mình khỏi tổn thương thêm.

Việc cười giả tạo, không cảm thấy gì khi điểm thấp, không biết nói gì trên lớp – tất cả đều cho thấy em đang rơi vào một trạng thái tách rời cảm xúc (emotional numbing) – và đây là biểu hiện phổ biến ở người từng có giai đoạn trầm cảm hoặc chấn thương tâm lý kéo dài.

💔 Còn việc self-harm (tự làm đau bản thân) – không phải là vì em muốn làm tổn thương chính mình thật sự.

Nó thường là một cách em dùng để cảm nhận rằng “mình vẫn còn cảm xúc”, hoặc “mình đang còn tồn tại”, trong khi bên trong thì trống rỗng, hoặc ngột ngạt đến mức không thở nổi.

Sunnycare hiểu – em không muốn như vậy mãi, chỉ là em chưa tìm được cách nào khác để thay thế.

🌿 VẬY GIỜ EM CÓ THỂ LÀM GÌ?

1. Đừng cố gắng “có cảm xúc” ngay lập tức.

Hãy bắt đầu từ việc quan sát mình mỗi ngày một chút, ghi lại 1–2 điều nhỏ: hôm nay em có thấy mệt không? Có thấy gì trong cơ thể? Có gì làm em cảm thấy dễ chịu hơn một chút không?

Việc này không để ép em vui hay buồn, mà để dần kết nối lại với cảm xúc thật – một cách nhẹ nhàng và an toàn.

2. Việc self-harm không nên tiếp diễn – và em hoàn toàn có thể thay thế nó bằng những hành vi khác giúp “xả” cảm xúc nhưng không gây tổn thương.

Một vài cách mà nhiều bạn từng thử:

• Dùng bút đỏ hoặc đá lạnh thay thế cho hành vi gây đau – để đánh dấu cảm xúc mà không tổn thương da thịt.
• Viết thư cho chính mình, nói với bản thân trong thư tất cả những gì mình không dám nói ra – rồi xé đi như một cách “xả” năng lượng tiêu cực.
• Ôm một chiếc gối thật chặt, hét hoặc khóc một mình, nếu cảm xúc dâng lên – để không nén chặt trong lòng.

3. Em thật sự cần có một người lắng nghe chuyên môn – để cùng em “tháo gỡ” nút thắt cảm xúc đang bị kẹt.

Sunnycare luôn sẵn sàng đồng hành cùng em – hoặc nếu em ở gần một đơn vị có tham vấn học đường, hãy cho bản thân cơ hội bước vào không gian an toàn, nơi em không cần phải “cười giả” nữa.

🌱 Em ơi, cảm giác "muốn sống cũng được, chết cũng được" – không phải vì em thờ ơ, mà vì em đang kiệt sức.

Và khi một tâm hồn kiệt sức, việc sống tiếp cũng cần được nuôi dưỡng lại từng chút.

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày, thay vì nghĩ đến việc rời đi, hãy thử xây dựng cho mình một kế hoạch phát triển bản thân – tập trung vào điểm mạnh, duy trì thói quen tích cực. Khi em sống tốt hơn, những người xung quanh cũng sẽ dần thấu hiểu và nhìn nhận em khác đi. Sunnycare chúc em luôn vững vàng và tìm thấy hướng đi phù hợp cho chính mình.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE