Có thể do trầm cảm gây ra

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã đủ dũng cảm và chân thành để gửi gắm những cảm xúc đang chồng chất trong lòng mình. Việc bạn có thể viết ra những điều này – trong một trạng thái tinh thần mệt mỏi như thế – cho thấy bạn vẫn còn đang kết nối với chính mình, và đó là điều rất đáng trân trọng.

🧠 Về mặt tâm lý, những trải nghiệm bạn đang gặp phải hoàn toàn có thể xuất hiện khi chúng ta trải qua những áp lực kéo dài về mặt xã hội và cảm xúc, đặc biệt là khi bị hiểu lầm, cô lập, hoặc không còn niềm tin vào các mối quan hệ xung quanh.

Trong trường hợp của bạn, một số yếu tố có thể đang kết hợp lại, ví dụ như:

• Tâm lý phòng vệ quá mức: Khi từng bị tổn thương, bạn có xu hướng đối phó lại với những người mình cho là "không tốt" để tự bảo vệ mình. Điều này là phản ứng bản năng của não bộ khi phải tồn tại trong môi trường thiếu an toàn.
• Cảm giác bị cô lập: Khi những mối quan hệ xung quanh thay đổi (bị xa lánh, không còn ai bên cạnh), tâm trí có thể phát triển cảm giác mất giá trị xã hội – và kéo theo cảm giác "tôi không còn thuộc về đâu cả."
• Tăng nhạy cảm với phán xét: Khi bạn có cảm giác rằng "ai cũng nghĩ mình là người xấu", đó có thể là dấu hiệu của sự suy giảm tự đánh giá bản thân – một thành phần phổ biến trong giai đoạn đầu của trầm cảm.

Những điều bạn đang cảm thấy không chứng minh rằng bạn yếu đuối hay xấu xa, mà là một hệ quả tâm lý hợp lý trong một hoàn cảnh không dễ dàng.

🌿 Gợi mở vài hướng để bạn có thể ổn định lại tinh thần và cảm xúc, bạn cân nhắc và tự mình tìm giải pháp phù hợp:

1. Tạm dừng việc diễn giải người khác nghĩ gì về mình.

Điều bạn mô tả – rằng ai cũng nghĩ bạn xấu – có thể xuất phát từ sự nhạy cảm tâm lý hiện tại, chứ không nhất thiết là thực tế khách quan. Việc diễn giải suy nghĩ người khác khi mình đang tổn thương thường dễ mang màu sắc tiêu cực.

👉 Thay vào đó, hãy hỏi: “Mình đang cảm thấy điều gì trong lòng?” thay vì “Họ nghĩ gì về mình?”

2. Xác lập lại một không gian kết nối nhỏ nhưng an toàn.

Nếu không thể chia sẻ trực tiếp với người thân hoặc bạn bè, bạn hoàn toàn có thể chọn một kênh khác trung tính hơn – như nhật ký, vẽ, viết, hoặc chia sẻ với chuyên viên tâm lý. Việc này không chỉ giúp xả cảm xúc mà còn giúp bạn quan sát lại suy nghĩ của chính mình một cách rõ ràng hơn.

3. Tạm dừng việc “chứng minh mình không xấu” – mà hãy quay về “hiểu điều gì đang diễn ra trong mình.”

Bạn không cần phải tốt trong mắt tất cả mọi người. Nhưng bạn xứng đáng được sống với cảm giác mình là một người đang cố gắng, đang học cách sống đúng với bản thân, và đang cần được hỗ trợ.

✨ Thay vì hỏi: “Làm sao để không ai thấy mình nữa?”, bạn có thể chuyển thành: “Làm thế nào để bản thân mình được thấu hiểu hơn – từ chính mình trước tiên?”

Bạn vẫn còn đang mong được tiếp tục con đường phía trước – và chính điều đó cho thấy bên trong bạn vẫn có một phần rất sống động, rất muốn kết nối, rất muốn được công nhận đúng cách.

Hãy đi từng bước nhỏ một. Không vội. Chỉ cần bạn chưa buông tay với chính mình – thì hành trình phía trước vẫn luôn còn chỗ để bắt đầu lại.

Rất trân trọng và sẵn lòng đồng hành cùng bạn,

Viện Tâm Lý Sunnycare