có phải em bị căng thẳng quá không ạ

Chào bạn,

Việc em cảm thấy ngại giao tiếp, đổ mồ hôi nhiều và mất tự tin sau thời gian giãn cách xã hội không phải là điều hiếm gặp. Thời gian dài ở nhà do dịch bệnh có thể ảnh hưởng đến tâm lý và kỹ năng giao tiếp của nhiều người. Điều này có thể gây ra căng thẳng xã hội và cảm giác lo lắng khi trở lại môi trường học tập và làm việc.

Dưới đây là một số gợi ý giúp em cải thiện tình trạng này:

1. Không chỉ riêng em

Nhiều người trải qua cảm giác lo lắng và thiếu tự tin sau giai đoạn dịch bệnh. Đây là một phản ứng tâm lý tự nhiên khi không quen với giao tiếp xã hội trong thời gian dài. Hiểu rằng điều này không phải là lỗi của em và không phải là dấu hiệu cho thấy em yếu kém.

2. Xây dựng lại sự tự tin từng bước

• Bắt đầu từ những cuộc trò chuyện nhỏ: Không cần ép mình phải giao tiếp quá nhiều ngay từ đầu. Em có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với một vài người bạn thân hoặc gia đình.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Ví dụ, cố gắng nói chuyện với một người bạn hoặc trả lời thầy cô một câu hỏi ngắn mỗi ngày. Dần dần, em sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tương tác.

3. Học cách kiểm soát lo lắng

• Hít thở sâu: Khi em cảm thấy căng thẳng hoặc đổ mồ hôi, hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bình tĩnh lại. Hãy tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu qua mũi và thở ra qua miệng một cách chậm rãi.
• Tự động viên bản thân: Trước khi lên trả bài hoặc giao tiếp, em có thể nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn. Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp giảm lo lắng.

4. Thực hành giao tiếp

Giao tiếp giống như một kỹ năng cần được luyện tập. Em có thể tham gia các hoạt động nhóm, câu lạc bộ hoặc các hoạt động xã hội tại trường đại học. Điều này sẽ giúp em lấy lại sự tự tin trong giao tiếp.

5. Nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia

Nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, em có thể cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp em hiểu rõ hơn về nguyên nhân của sự lo lắng và cung cấp các phương pháp hữu ích để vượt qua nó.

6. Tập thể dục và thư giãn

Các hoạt động thể thao hoặc thiền định không chỉ giúp em thư giãn tinh thần mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể em thoải mái, tâm lý cũng sẽ trở nên tích cực hơn.

Việc em trải qua căng thẳng sau dịch là điều rất bình thường. Điều quan trọng là em đã nhận ra và muốn thay đổi. Với sự kiên trì và những bước nhỏ, em sẽ có thể lấy lại sự tự tin và cảm thấy thoải mái hơn trong giao tiếp.