Chuyện mình muốn bây giờ

Chào em,

Trước tiên, SunnyCare rất trân trọng việc em đã chia sẻ câu chuyện của mình. Chúng tôi biết rằng những gì em đang trải qua không hề dễ dàng, và em đã rất mạnh mẽ khi dám nói ra những cảm xúc phức tạp mà mình đang phải đối mặt.

Sự xáo trộn trong gia đình, áp lực học tập, và những cảm xúc tiêu cực đang dồn dập đến cùng lúc khiến em cảm thấy quá tải. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những cảm xúc này không định nghĩa con người em, và chúng sẽ không kéo dài mãi. Em vẫn có thể vượt qua được nếu được hỗ trợ đúng cách.

1. Hiểu và chấp nhận cảm xúc của mình

• Việc em cảm thấy tức giận, bế tắc, thậm chí có suy nghĩ tiêu cực là cách cơ thể và tâm trí phản ứng trước áp lực lớn. Đừng tự trách mình vì những suy nghĩ này. Thay vào đó, hãy nhìn nhận chúng như một tín hiệu để em cần tìm cách giải tỏa và giúp bản thân vượt qua.
• Thay vì cố gắng đè nén cảm xúc, em hãy thử viết chúng ra giấy hoặc chia sẻ với một người mà em tin tưởng (giáo viên, bạn bè, hoặc một người thân).

2. Giảm áp lực từ kỳ thi

• Sắp thi cấp 3 chắc chắn mang lại rất nhiều áp lực, nhưng hãy nhớ rằng em không cần phải làm mọi thứ hoàn hảo. Hãy lập một kế hoạch học tập nhẹ nhàng, chia nhỏ từng nhiệm vụ để em không cảm thấy bị ngợp.
• Nếu cảm thấy quá khó để tự mình giải quyết, em có thể nhờ thầy cô hoặc bạn bè giúp đỡ trong việc học.

3. Đối mặt với tình trạng gia đình

• Cha mẹ ly hôn không phải lỗi của em. Đây là quyết định của người lớn, và em không thể thay đổi điều đó. Nhưng em có thể quyết định cách mình đối mặt với tình huống này.
• Với mẹ em, nếu cảm thấy quá khó chịu, em có thể hạn chế tiếp xúc hoặc bày tỏ rõ ràng cảm xúc của mình khi có cơ hội. Tuy nhiên, hãy tránh làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
• Với cha em, nếu ông thường xuyên cáu gắt, hãy tìm thời điểm khi ông đang bình tĩnh để nói chuyện. Em có thể nói rằng em đang chịu rất nhiều áp lực và mong muốn sự hỗ trợ từ ông.

4. Xử lý cảm giác muốn từ bỏ

• Khi em nói em muốn “giết nó” hay không luyến tiếc gì, chúng tôi hiểu rằng đây là biểu hiện của cảm giác bất lực và tức giận bị dồn nén quá lâu. Nhưng điều này không phải là giải pháp.
• Em có quyền cảm thấy tức giận, nhưng hãy tìm cách giải tỏa tích cực hơn:
• Viết nhật ký.
• Tập thể dục.
• Nghĩ đến một điều gì đó khiến em cảm thấy yên bình (như một sở thích, ước mơ).
• Hoặc tìm một người để trò chuyện.

5. Tìm sự giúp đỡ chuyên môn

• Những gì em đang trải qua rất cần có sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Em không cần đối mặt một mình với tất cả những cảm xúc này. Hãy nói với giáo viên, bác sĩ học đường, hoặc người lớn mà em tin tưởng để họ giúp em kết nối với một chuyên gia.
• Nếu cảm thấy không thể chịu đựng thêm, hãy gọi ngay đến các đường dây nóng hỗ trợ tâm lý:
• Tổng đài hỗ trợ trẻ em: 111 (miễn phí).
• Tổng đài Viện tâm lý Sunnycare: 1900 6295

Em không cô đơn, và SunnyCare luôn tin rằng em xứng đáng nhận được sự yêu thương và hỗ trợ. Mỗi bước nhỏ mà em cố gắng hôm nay sẽ giúp em tiến gần hơn đến một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Chúc em thật nhiều bình an và sức mạnh trong những ngày tới!

Viện Tâm Lý SunnyCare