Chứng sợ xã hội

Chào bạn, những cảm giác lo lắng, sợ hãi khi giao tiếp xã hội, né tránh các cuộc vui và cảm thấy sợ bị người khác nhìn thấy như bạn mô tả rất có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu xã hội. Đây là một tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày:

Để cải thiện tình hình này, điều quan trọng nhất là bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Họ có thể giúp bạn chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc các phương pháp khác. Bên cạnh đó, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau để giảm bớt lo âu và dần hòa nhập hơn:

1. Khi tham gia hoạt động xã hội:

• Hãy thử mời một người bạn thân đi cùng để bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn.
• Đặt mục tiêu nhỏ, ví dụ như nói chuyện với một người mới trong khoảng 5 phút.
• Nếu cảm thấy lo âu dâng cao, hãy nhớ rằng cảm giác sợ hãi thường không kéo dài mãi, hãy đợi khoảng 15-20 phút để cơn lo âu qua đi.
• Tránh lạm dụng rượu bia vì điều này có thể làm tình trạng lo âu tồi tệ hơn.

2. Cải thiện kỹ năng giao tiếp:

• Tập giao tiếp trước gương để chuẩn bị cho các tình huống cần giới thiệu bản thân.
• Khi bắt chuyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận xét về môi trường xung quanh hoặc đặt câu hỏi mở.
• Tìm điểm chung với người khác để dễ dàng duy trì cuộc trò chuyện.
• Giữ cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, tránh các chủ đề nhạy cảm.
• Lắng nghe chủ động để thể hiện sự quan tâm.

3. Chăm sóc bản thân:

• Duy trì lối sống lành mạnh: tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và ăn uống cân bằng.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi khi giao tiếp, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi và thẳng thắn chia sẻ với bạn bè về cảm giác của mình. Hãy nhớ rằng giao tiếp là một kỹ năng có thể rèn luyện được và bạn không đơn độc trong những cảm xúc này. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là bước quan trọng để bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và tự tin hơn trong cuộc sống.