cho em hỏi với ạ , hơn 4 năm

Sunnycare xin chào em,

Cảm ơn em vì đã can đảm mở lòng chia sẻ – điều này không dễ, đặc biệt khi em đang mang trong lòng những cảm giác rất khó lý giải và có thể khiến bản thân cảm thấy sợ hãi, lo lắng, hoặc thậm chí là xấu hổ. Nhưng Sunnycare muốn nhấn mạnh rằng: em không đơn độc, và em xứng đáng được thấu hiểu, hỗ trợ một cách nghiêm túc, không phán xét.

💭 Chuyện gì đang xảy ra trong tâm trí em?

Tình trạng mà em mô tả – những suy nghĩ tiêu cực tự động xuất hiện trong đầu mà bản thân không mong muốn – được gọi trong tâm lý học là “ý nghĩ xâm nhập” (intrusive thoughts).

Đây là những ý nghĩ:

• Không phản ánh mong muốn thật sự của em.
• Thường rất trái với đạo đức, giá trị sống, hoặc ý chí của bản thân.
• Gây cảm giác lo âu, xung đột nội tâm, và mệt mỏi kéo dài.

Việc em nhận ra suy nghĩ đó “không đúng”, tự nhắc bản thân “không nên nghĩ như vậy”, và cảm thấy sợ vì không kiểm soát được – là điều rất phổ biến ở những người đang trải qua rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), hoặc stress kéo dài.

👉 Và điều quan trọng nhất: Suy nghĩ không định nghĩa con người em.

📌 Vì sao lại xuất hiện tình trạng “hai linh hồn – một cơ thể”?

Cách em mô tả giống như trong em có hai dòng suy nghĩ đối nghịch: một bên là chính em – người tỉnh táo, đạo đức, muốn sống bình thường và tích cực; bên còn lại là dòng suy nghĩ xâm nhập, làm em hoang mang, nghi ngờ, và lo sợ mình “khác thường”.

Đây có thể là biểu hiện:

• Của mâu thuẫn nội tâm kéo dài.
• Của tình trạng tâm lý cần được can thiệp chuyên sâu.
• Hoặc tổn thương tinh thần trong quá khứ chưa được chữa lành.

Và điều này không có nghĩa là em xấu xa hay điên loạn – mà đơn giản là em đang cần một sự hỗ trợ đúng lúc để hiểu và làm chủ được tâm trí của mình.

🌱 Sunnycare gợi ý em một vài bước, em cân nhắc và xem xét nếu có thể thực hiện:

1. Tìm gặp chuyên gia tâm lý càng sớm càng tốt

Em nên tìm đến một chuyên viên tâm lý lâm sàng để được đánh giá chính xác tình trạng hiện tại. Các trung tâm tham vấn học đường, bệnh viện tâm thần, hoặc các phòng khám tâm lý uy tín đều có thể tiếp nhận trường hợp này.

2. Không tự phán xét mình

Em không chọn nghĩ như vậy, nên đừng trách bản thân vì những ý nghĩ xuất hiện tự động. Việc em vẫn muốn kiểm soát, vẫn lo nghĩ cho điều đúng sai – đã cho thấy phẩm chất đạo đức trong em vẫn còn nguyên vẹn.

3. Thực hành làm dịu tâm trí

Em có thể áp dụng vài cách để tạm xoa dịu tâm trí:

• Viết nhật ký để “dẫn lối” cho những dòng suy nghĩ tích cực, hiểu rõ hơn những dòng suy nghĩ phức tạp.
• Thở sâu 5 lần, nhắm mắt và nói nhỏ: “Tôi không phải là suy nghĩ của tôi. Tôi đang học cách bình tĩnh hơn mỗi ngày.”
• Nghe nhạc nhẹ, thiền dẫn hoặc làm gì đó thủ công như vẽ, xếp giấy, làm bánh…

🧡 Sunnycare luôn sẵn lòng đồng hành cùng em

Em đang cần được hiểu, được hỗ trợ đúng cách, và Sunnycare rất mong em sẽ không đi một mình trên hành trình này. Những gì em chia sẻ cho thấy em là người có nhận thức tốt, biết tự quan sát bản thân – đó là nền tảng quan trọng để phục hồi.

Em xứng đáng được sống thanh thản, được hiểu mình, và được giúp đỡ một cách nghiêm túc và đầy yêu thương.

Sunnycare tin rằng khi em bước đầu thừa nhận nỗi rối bời này, em đã thực sự dũng cảm. Và mọi thứ sẽ dần tốt lên, khi em chọn hành động vì sự bình an thật sự của chính mình.

Thương chúc em sớm nhẹ lòng,

Viện tâm lý Sunnycare