Chào bác sĩ. Em tự giới thiệu, em là nữ,

Chào em,

SunnyCare đã đọc những chia sẻ của em và cảm nhận được rất rõ sự mệt mỏi, bối rối và hoang mang mà em đang trải qua. Có vẻ như từ năm 14 tuổi đến nay, em đã phải chịu đựng rất nhiều cảm xúc tiêu cực mà không thể chia sẻ cùng ai. Sự mất hứng thú với cuộc sống, cảm giác ghét bản thân, việc cố gắng làm hài lòng người khác đến mức đánh mất chính mình, cùng với những thay đổi thất thường trong tâm trạng – tất cả những điều đó không hề nhỏ và không phải do em đang “làm quá” lên.

1. Những điều em đang trải qua có đáng lo ngại không?

Dựa trên những gì em mô tả, có thể thấy rằng em đang gặp phải những dấu hiệu của căng thẳng kéo dài, trầm cảm và rối loạn lo âu. Những triệu chứng như:

• Cảm xúc thay đổi thất thường (đang vui lại chuyển sang tuyệt vọng)
• Luôn có suy nghĩ tiêu cực và cảm giác bất an
• Mất hứng thú với cuộc sống, thu mình lại
• Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ nhiều nhưng không đủ sức)
• Các triệu chứng thể chất như đau đầu, chóng mặt, thở nông, trí nhớ giảm sút
• Suy nghĩ quá mức về cách người khác nhìn nhận mình, phải đeo nhiều "mặt nạ"

Tất cả những điều này không phải là chuyện nhỏ, và em không hề phóng đại cảm xúc của mình. Đây là những dấu hiệu cho thấy tâm lý em đang thực sự mệt mỏi và cần được chăm sóc.

2. Điều gì có thể giúp em ổn định lại tâm lý?

Em đã giữ những cảm xúc này trong lòng quá lâu, và nó dần trở thành gánh nặng khiến em kiệt sức. Có thể, một số điều dưới đây sẽ giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn:

🌿 Học cách kết nối lại với chính mình

• Vì đã quen đeo nhiều "mặt nạ", có thể em không còn nhận ra bản thân thực sự là ai. Thay vì cố làm hài lòng tất cả, em có thể thử tự hỏi bản thân muốn gì. Ví dụ:
• "Nếu không cần lo người khác nghĩ gì, mình thực sự muốn làm gì?"
• "Khi nào mình cảm thấy nhẹ nhõm và là chính mình nhất?"
• Viết nhật ký hoặc vẽ ra suy nghĩ cũng là một cách giúp em hiểu bản thân hơn.

💙 Kiểm soát cảm xúc thất thường

• Cảm xúc thay đổi nhanh chóng có thể khiến em mệt mỏi, nhưng cảm xúc không kiểm soát được em, mà em có thể học cách kiểm soát nó.
• Khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy thử:
• Nhận diện cảm xúc: “Mình đang buồn/lo lắng, nhưng điều này không định nghĩa con người mình.”
• Không phán xét bản thân: Em không có lỗi khi cảm thấy như vậy.
• Dành thời gian để bình tĩnh: Tập thở sâu, đi bộ, nghe nhạc thư giãn hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên một chút.

🌙 Cải thiện giấc ngủ & sức khỏe thể chất

• Cố định giờ ngủ, tránh thức khuya quá nhiều.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hoặc đơn giản là duỗi người để giải tỏa căng thẳng.
• Ăn uống đầy đủ, vì thiếu dinh dưỡng có thể khiến tinh thần càng xuống dốc.

🤝 Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Nếu có thể, hãy thử chia sẻ với một người em cảm thấy tin tưởng. Nếu việc nói chuyện trực tiếp là quá khó, em có thể thử viết thư hoặc tin nhắn.
• Nếu những cảm giác tiêu cực kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, việc tìm đến một chuyên gia tâm lý có thể giúp em hiểu rõ hơn về những gì mình đang trải qua và tìm cách đối phó hiệu quả hơn.

3. Quan trọng nhất: Em không đơn độc

Những gì em đang trải qua có thể khiến em cảm thấy cô đơn, lạc lõng và mất phương hướng, nhưng em không cần phải đối diện với nó một mình.

Có thể hiện tại em chưa nhìn thấy lối thoát, nhưng điều đó không có nghĩa là không có con đường nào dành cho em. Việc em nhận ra vấn đề của mình và tìm kiếm câu trả lời là một bước đi rất quan trọng, cho thấy rằng sâu bên trong, em vẫn muốn tìm lại chính mình và có một cuộc sống tốt hơn.

Em không cần phải mạnh mẽ một mình. Nếu cần, hãy để SunnyCare hoặc một ai đó em tin tưởng đồng hành cùng em.

Viện tâm lý SUNNYCARE 💙