Cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng cảm giác mất kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, ngại giao tiếp và suy nghĩ tiêu cực có thể khiến em cảm thấy bế tắc và kiệt sức. Nhưng thay vì để những cảm xúc này kiểm soát mình, em có thể từng bước học cách hiểu bản thân, tìm ra nguyên nhân và điều chỉnh để cân bằng hơn.

1️⃣ Học cách kiểm soát cảm xúc – Điều em có thể chủ động làm

Cảm xúc tiêu cực không tự nhiên sinh ra, mà thường có một nguyên nhân sâu xa. Nếu em không tìm hiểu gốc rễ của vấn đề, nó có thể tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của em.

📖 Đọc sách để mở rộng tư duy và kiểm soát cảm xúc

Sách không chỉ giúp em hiểu hơn về bản thân, mà còn giúp em rèn luyện tư duy mở, nhìn nhận vấn đề theo hướng khác và đối diện với những khó khăn một cách chủ động hơn. Một số gợi ý sách phù hợp với em:

• "Dám bị ghét" – Giúp em thay đổi góc nhìn về bản thân, học cách chấp nhận và đối diện với áp lực
• "Tâm lý học về sự giận dữ" – Hướng dẫn kiểm soát cơn giận một cách lành mạnh và tránh phản ứng tiêu cực
• "Hiểu về trái tim" – Giúp em nhận diện rõ hơn những cảm xúc của bản thân và cách ứng xử với chúng

🎓 Tham gia các khóa học giúp kiểm soát cảm xúc và phát triển tư duy

Nếu em cảm thấy khó tự điều chỉnh, có thể tham gia các khóa học trực tuyến về kỹ năng quản lý cảm xúc, giao tiếp và phát triển bản thân. Có thể tìm những khóa học như:

• Nhận diện và điều chỉnh cảm xúc tiêu cực
• Học cách bình tĩnh và phản ứng thông minh hơn khi tức giận
• Xây dựng kỹ năng giao tiếp, giúp em thoải mái hơn khi kết nối với người khác
• Rèn luyện tư duy mở, học cách tiếp nhận nhiều góc nhìn thay vì để cảm xúc tiêu cực chi phối

2️⃣ Tìm ra nguyên nhân khiến em cảm thấy khó khăn

Nếu em thường xuyên mất kiểm soát cảm xúc, có thể có một vấn đề nào đó bên trong mà em chưa nhận ra. Hãy tự hỏi:

• Những điều gì khiến em khó chịu hoặc dễ cáu gắt nhất? Có phải em đang phản ứng với những điều lặp đi lặp lại không?
• Có điều gì trong quá khứ khiến em phản ứng mạnh với một số tình huống không? Có thể có những tổn thương chưa được giải quyết.
• Em có đang cảm thấy áp lực từ môi trường xung quanh không? Việc căng thẳng từ học tập, công việc hay gia đình có đang ảnh hưởng đến tâm lý của em không?

Việc dành thời gian suy nghĩ về những câu hỏi này giúp em nhận ra điều gì thực sự đang làm em khó khăn, từ đó tìm cách cải thiện phù hợp hơn.

3️⃣ Rèn luyện tư duy tích cực và thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực

Khi tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, rất khó để thoát ra. Nhưng thay vì cố ép bản thân phải "nghĩ tích cực ngay lập tức", em có thể thử từng bước điều chỉnh cách nhìn nhận vấn đề.

💡 Tạo khoảng cách với suy nghĩ tiêu cực

• Nếu em nhận thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực, hãy thử chuyển sự tập trung sang một hoạt động khác.
• Em có thể đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ, đi dạo hoặc tập thể dục để giúp tâm trí thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
• Tập trung vào điều mình có thể thay đổi ngay bây giờ, tay vì bị mắc kẹt trong những gì mình không thể kiểm soát.

🤝 Kết nối với người khác một cách thoải mái hơn

• Nếu em cảm thấy khó giao tiếp, hãy bắt đầu từ những kết nối nhỏ như nhắn tin với một người bạn tin cậy hoặc tham gia một nhóm có sở thích chung.
• Em không cần phải trò chuyện ngay lập tức, đôi khi chỉ cần có mặt xung quanh những người mình tin tưởng cũng giúp em bớt cô đơn hơn.

4️⃣ Khi nào em cần tìm đến sự giúp đỡ chuyên sâu?

Nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập và cuộc sống, em có thể cân nhắc tìm đến một chuyên gia tâm lý để có hướng dẫn phù hợp hơn.

📞 Nếu em có những suy nghĩ tiêu cực lặp lại và cảm thấy không muốn bước tiếp, hãy tìm đến một người có thể giúp em ngay lập tức – có thể là gia đình, bạn bè hoặc tổng đài hỗ trợ tâm lý 111.

🌱 Nếu em chưa sẵn sàng gặp chuyên gia, hãy thử viết ra những suy nghĩ của mình hoặc tìm kiếm những cộng đồng hỗ trợ tích cực.

5️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Những cảm xúc tiêu cực không có nghĩa là em sai hay yếu đuối – chúng chỉ đang cho em thấy rằng bản thân em cần được quan tâm và hiểu rõ hơn.

Hãy dành thời gian cho chính mình, học hỏi, mở rộng góc nhìn và trải nghiệm những điều giúp em kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Khi em thay đổi cách nhìn nhận vấn đề, cuộc sống cũng sẽ thay đổi theo cách em mong muốn.

Nếu em cần một nơi để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙