Cảm xúc

Mến Chào bạn,

SUNNYCARE ở đây cùng bạn, lắng nghe những tâm sự bạn đã giải bày, chắc hẳn những chuyện làm bạn rơi nước mắt không phải dễ dàng để đối mặt. Đôi khi sự im lặng trong lúc tức giận lại là giải pháp phù hợp giúp bạn tránh những rủi ro không đáng có bạn ạ.

Trước tiên, bạn cần nhìn nhận về cơn nóng giận như một bản năng sinh tồn

của con người giúp bảo vệ bản thân khỏi những nguy hiểm. Khi nóng giận, con người cảm nhận được mức độ bị đe dọa, bị đối xử bất công, bị căng thẳng hoặc bị tổn thương thì lúc này hệ thống Limbic nằm ở trung tâm não bộ sẽ giải phóng một loạt các hormone bao gồm Adrenaline và Cortisol. Những hormone này sẽ chuẩn bị cơ thể chúng ta cho một cuộc chiến hoặc bỏ chạy. Và việc bạn rơi nước mắt là một trong những phản ứng thuộc về bản năng của con người, không có gì phải xấu hổ cả. Khi bạn nhận thức và chấp nhận rằng cảm xúc mạnh mẽ là điều bình thường. Bạn không còn gồng mình lên để kìm nén, tự trách bản thân mà thay vào đó, bạn sẽ dành thời gian để bình tĩnh và trấn an chính mình. Nếu TÂM của ta bị xáo trộn, bị khoáy động liên tục, ta sẽ mệt mỏi và khó tránh khỏi những phản ứng tiêu cực. Cơn giận của ta cũng vậy, nếu hành động ngay lúc tức giận, kết quả mang lại khó tránh khỏi va chạm, ảnh hưởng. Có thể sẽ là hệ lụy liên quan đến mối quan hệ, tài sản, sức

khỏe hoặc liên quan đến đạo đức/ pháp luật. Để kiểm soát tốt cơn giận và đưa ra những quyết định đúng đắn, chúng ta cần bình tĩnh, cho bản thân thời gian để tĩnh tâm. Để rồi, ta biết ta cần làm gì, phản ứng ra sao, cân nhắc hậu quả thế nào.

Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền định hoặc yoga để bình tĩnh hơn.

Bạn cũng được khuyến khích tìm đến những hoạt động tích cực như tập thể dục, viết nhật ký hoặc chia sẻ với người thân để giải tỏa cảm xúc.

Học cách giao tiếp hiệu quả bằng cách sử dụng câu nói "Tôi cảm thấy..." thay vì chọn cách im lặng. Nếu những sự kiện quá ngưỡng chịu đựng, bạn có thể tạm rời khỏi tình huống, để bản thân yên tĩnh, ngẫm sâu và lựa chọn giải pháp phù hợp lúc này vẫn chưa muộn.

Không ngại tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn vẫn còn tiếp tục gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Bạn thân mến, việc kiểm soát cảm xúc là một quá trình cần thời gian và

kiên nhẫn. Bạn không cần phải hoàn hảo, chỉ cần bạn đang vẫn cố gắng và cải thiện mỗi ngày. SUNNYCARE luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình này.

Chuyên gia tâm lý – Viện tâm lý SUNNYCARE