Cảm thấy kiệt sức và có ý nghĩ tự tử

Sunnycare thật sự lắng nghe từng lời em chia sẻ, và cảm nhận rõ sự kiệt sức, tổn thương mà em đang phải gánh chịu. Việc em nói ra nỗi lòng lúc này đã cho thấy em vẫn còn mong muốn được thấu hiểu và tìm một chỗ dựa. Điều đó rất đáng trân trọng, vì nó chứng minh rằng bên trong em vẫn còn một phần muốn được sống, được nhẹ nhõm, dù em đang rất mệt.

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi em:

• Em đã từng mạnh mẽ, nhiều lần vượt qua khó khăn — điều này cho thấy em có một nghị lực đáng quý.
• Em không chọn im lặng hoàn toàn, mà đã viết ra tâm sự của mình. Đó là hành động dũng cảm.
• Em thành thật với cảm xúc, không che giấu sự thật rằng em đang kiệt sức.

🌿 Một vài gợi mở em có thể tham khảo:

Tập trung hơi Thở để giảm áp lực trong khoảnh khắc

• Khi cảm thấy quá đau và khó chịu, hãy đặt tay lên bụng, hít vào chậm 4 giây, giữ 2 giây, rồi thở ra chậm 6 giây. Lặp lại 5–7 lần. Cách này giúp cơ thể dịu lại, giảm cảm giác nghẹt thở.

Viết ra thay vì rạch tay

• Mỗi khi cơn đau trong lòng quá lớn, em có thể cầm bút và viết hết những gì đang khiến mình tức giận hoặc buồn bã, thậm chí viết ra giấy những từ ngữ mạnh mẽ nhất, rồi xé bỏ. Điều này vừa an toàn vừa giúp giải tỏa.

Chọn một “người an toàn”

• Em có thể tìm một người tin cậy (một người bạn thân, một anh/chị trong gia đình, hoặc một thầy/cô) và nói: “Em không cần lời khuyên ngay, em chỉ cần người lắng nghe.”
• Nếu thấy quá khó mở lời, em có thể gửi tin nhắn ngắn gọn: “Em đang mệt, em cần bạn.”

Không nhất thiết phải “tỏ ra ổn” nếu trong lòng chưa thật sự bình an

• Em không cần phải gồng mình trước mọi người. Hãy cho phép bản thân có những lúc yếu đuối. Em có thể bắt đầu từ việc nghỉ ngơi, tạm rời khỏi những tình huống khiến em kiệt sức.

Tìm hỗ trợ chuyên môn càng sớm càng tốt

• Với việc em đã tự làm đau bản thân, Sunnycare khuyến khích em sớm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ sẽ giúp em có phương pháp an toàn hơn để giảm căng thẳng và dần chữa lành vết thương trong lòng.
• Trong trường hợp khẩn cấp khi ý nghĩ tự tử quay lại, em có thể gọi ngay:
• 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7)
• Hoặc một tổng đài tư vấn mà em thấy tin tưởng

✨ Thông điệp Sunnycare muốn gửi đến em:

“Em không cần phải gồng mãi. Được phép mệt mỏi không có nghĩa là em yếu đuối. Đôi khi, mạnh mẽ không phải là chịu đựng thêm, mà là biết tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Em xứng đáng được lắng nghe, được an toàn và được sống một cuộc đời không còn chỉ toàn là nỗi đau.”

Sunnycare tin rằng, dù em thấy mình đã kiệt sức, vẫn còn những cánh cửa hy vọng chờ em bước qua — và em không cần bước một mình.

Chúc em tìm lại bình an, từng chút một, để có thể thở nhẹ nhõm hơn mỗi ngày.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare