Cảm giác mọi người đều phán xét , không thích mình

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Việc em mở lòng và nói về những gì đang diễn ra cho thấy em rất quan tâm đến bản thân và mong muốn tìm ra cách để hiểu và vượt qua những khó khăn này. Chúng tôi, Viện Tâm lý SunnyCare, sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em.

Những gì em đang trải qua:

Những biểu hiện mà em mô tả, như cảm giác buồn bã, nhạy cảm, cảm xúc thay đổi thất thường, khó khăn trong giao tiếp và cảm giác bị cô lập, có thể liên quan đến tình trạng căng thẳng tâm lý kéo dài hoặc dấu hiệu của trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình. Điều này không có nghĩa là em "bị hỏng" hay "không bình thường". Đây là cách cơ thể và tâm trí em đang phản ứng với những áp lực hoặc tổn thương mà em đã hoặc đang phải đối mặt.

Về cảm giác bị phán xét và không được yêu thích

• Khi cảm giác bị phán xét hoặc không được yêu thương trở nên mạnh mẽ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy em đang có suy nghĩ tự phê phán cao. Tức là em có xu hướng tập trung vào điểm yếu của bản thân và lo sợ rằng người khác cũng nhìn nhận mình theo cách tiêu cực.
• Điều này có thể không phản ánh thực tế. Thực tế, người xung quanh có thể không đánh giá em khắc nghiệt như em nghĩ.

Những hành động em có thể thử ngay:

1. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình: Viết ra những suy nghĩ làm em cảm thấy buồn hoặc mệt mỏi. Sau đó, thử hỏi lại bản thân: "Điều này có đúng hoàn toàn không?" hoặc "Có bằng chứng nào cho thấy điều ngược lại không?". Thói quen này sẽ giúp em dần nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn.
2. Dành thời gian cho bản thân một cách tích cực: Hãy thử làm những việc em yêu thích hoặc thấy thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo. Việc này có thể giúp tâm trí em tạm thời thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
3. Kết nối lại với người thân hoặc bạn bè mà em tin tưởng: Hãy thử mở lòng chia sẻ với một người em cảm thấy an toàn. Có thể ban đầu hơi khó khăn, nhưng kết nối với người khác sẽ giúp em cảm thấy đỡ cô đơn hơn.
4. Duy trì giấc ngủ hợp lý: Ngủ quá nhiều có thể là cách cơ thể phản ứng với stress, nhưng nó cũng làm em mất đi năng lượng và động lực. Thử điều chỉnh thời gian ngủ (7-9 tiếng mỗi đêm) và đặt mục tiêu hoạt động nhỏ mỗi ngày để duy trì nhịp sống.

Những cảm xúc và biểu hiện này không nên bị xem nhẹ. Em có thể đang trải qua một giai đoạn khó khăn và cần được hỗ trợ chuyên sâu hơn. Nếu cảm thấy những trạng thái này kéo dài hoặc trở nên tệ hơn (như mất hứng thú hoàn toàn với mọi thứ, tự trách bản thân quá mức, hoặc có suy nghĩ tiêu cực về bản thân), hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn.

Hãy nhớ: Em không hề một mình. Có rất nhiều người sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ em vượt qua. Em hoàn toàn có quyền được yêu thương, thấu hiểu, và chăm sóc. Nếu em cần thêm sự hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi luôn ở đây để đồng hành cùng em.

Chúc em bình an,

Viện Tâm lý SunnyCare