Cảm giác áp lực

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng cảm giác bị so sánh và áp lực thành tích có thể khiến em mệt mỏi và tự ti. Việc có một người chị rất giỏi, được mọi người nhắc đến và khen ngợi liên tục có thể vô tình tạo nên một gánh nặng vô hình lên em. Cảm giác này là hoàn toàn dễ hiểu, nhưng điều quan trọng là em không cần phải trở thành bản sao của chị mình hay bất kỳ ai khác.

1. Hiểu rõ giá trị của bản thân – Em không cần trở thành "một ai khác"

• Chị em có những thành tích đáng ngưỡng mộ, nhưng điều đó không có nghĩa là em phải đạt được y hệt như vậy.
• Em đã làm rất tốt khi đạt nhất khối, điều này cũng rất đáng tự hào! Thành tích học tập chỉ là một khía cạnh của giá trị con người, không phải là thước đo duy nhất.
• Mỗi người có một con đường riêng. Có thể em không phải là thủ khoa, nhưng em có những điểm mạnh khác mà em chưa nhận ra hoặc chưa được công nhận.

2. Làm sao để đối mặt với sự so sánh và áp lực?

A. Khi thầy cô hoặc người khác so sánh em với chị

• Nếu em cảm thấy bị áp lực khi thầy cô hoặc người khác nhắc đến chị mình, hãy thử nhìn nhận theo hướng khác:
• Họ không cố ý làm em buồn, mà có thể chỉ muốn lấy chị làm hình mẫu.
• Em có thể phản hồi một cách nhẹ nhàng nhưng thể hiện sự độc lập:
• "Chị em giỏi thật ạ, nhưng em cũng có những mục tiêu riêng của mình."
• "Em đang cố gắng theo cách của em, dù không giống chị, nhưng em vẫn nỗ lực hết sức."

B. Khi em cảm thấy tự ti vì có bạn học giỏi hơn

• Ở môi trường nào cũng sẽ có những người xuất sắc hơn, nhưng sự xuất sắc của người khác không có nghĩa là mình kém cỏi.
• Thay vì nhìn họ với sự tự ti, hãy thử học hỏi từ họ. Họ có phương pháp học nào hay không? Cách họ tiếp cận kiến thức như thế nào?
• Nếu em có thể kết bạn và học hỏi từ những người giỏi, em sẽ có nhiều cơ hội phát triển hơn là tự cô lập bản thân.

3. Cách giảm áp lực và lấy lại động lực học tập

A. Đặt mục tiêu cá nhân thay vì chạy theo người khác

• Hãy viết ra mục tiêu của riêng em, không phải mục tiêu để vượt chị hay bạn bè, mà là để em cảm thấy tốt hơn.
• Ví dụ:
• Thay vì "Phải là nhất khối", hãy đặt mục tiêu "Cải thiện điểm số từng môn lên 0.5 hoặc 1 điểm".
• Thay vì "Phải được khen như chị", hãy đặt mục tiêu "Hoàn thành bài tập và hiểu sâu kiến thức mỗi ngày".

B. Học cách tự công nhận bản thân

• Mỗi ngày, hãy thử ghi ra 3 điều em làm tốt, dù là nhỏ nhất. Ví dụ:
• "Hôm nay em làm xong bài tập đúng hạn."
• "Em đã hiểu được bài toán khó hơn hôm qua."
• "Em đã không so sánh bản thân với chị trong hôm nay."
• Những điều nhỏ bé này sẽ giúp em thấy mình cũng đang phát triển và có giá trị riêng.

C. Tạo không gian riêng để thư giãn

• Khi áp lực quá lớn, hãy dành thời gian cho những thứ em yêu thích: nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, viết nhật ký…
• Tránh để việc học là tất cả, vì cuộc sống còn rất nhiều điều ý nghĩa khác.

4. Khi nào cần tìm sự hỗ trợ?

Nếu em cảm thấy áp lực quá lớn, dẫn đến:

• Căng thẳng kéo dài, khó ngủ, mệt mỏi liên tục.
• Mất động lực học tập, suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn.
• Cảm thấy ngày nào đến trường cũng là "cơn ác mộng".

Thì hãy tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ: bạn bè, thầy cô, hoặc chuyên gia tâm lý. Việc nói ra cảm xúc sẽ giúp em nhẹ nhõm hơn.

5. Lời nhắn SUNNYCARE gửi đến em

Áp lực từ gia đình, nhà trường và bản thân có thể khiến em cảm thấy mệt mỏi, nhưng em không cần phải trở thành một ai khác để được công nhận. Em đã và đang cố gắng rất nhiều, và điều đó xứng đáng được trân trọng.

Hãy nhớ rằng, giá trị của em không chỉ nằm ở thành tích học tập. Em có thể không phải là thủ khoa, nhưng em có sự nỗ lực, có mong muốn phát triển, và đó mới là điều quan trọng nhất.

Nếu em cần thêm sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến người mà em tin tưởng để chia sẻ nhé! Em không đơn độc trong chuyện này đâu. 💙

Viện Tâm Lý SunnyCare