Nên ra ngoài vào ban ngày để cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng hơn;Tập thể dục thường xuyên ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày, nhưng không nên tập vào trước giờ đi ngủ;Nên ngủ và thức dậy vào các giờ cố định, kể cả những ngày được nghỉ;Bạn có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, vì tryptophan có trong sữa giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng nếu nguyên nhân thức dậy giữa đêm do đi tiểu đêm thì hạn chế uống nước trước khi đi ngủ;Không nên ngủ ban ngày nhiều hơn 30 phút;Thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi ngủ. Tập các bài tập thư giãn và giãn cơ giúp bạn ngủ ngon hơn;Tránh sử dụng các loại thức uống có cồn hay gây kích thích trước khi đi ngủ;Hạn chế ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ;Tạo không gian ngủ yên tĩnh và tránh tiếng ồn, ánh sáng;Không cố ép bản thân đi ngủ, nếu bạn chưa buồn ngủ hãy đi lại hay đọc sách đến khi muốn ngủ.

🔥 Bài đăng hot nhất

Người dùng ẩn danh

1 tháng trước

Gợi ý những quyển sách hay đáng để đọc

Dạo này em đang thất nghiệp ở nhà ạ, thay vì cuống cuồng tìm lại công việc mới thì em đang

499

18 bình luận

Gia Hân Trần

1 tháng trước

Người bệnh mắc hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường bị suy nghĩ hoặc những điều ép buộc bản

76

17 bình luận

Nhã Thy

1 tháng trước

Một số điều bất thường xảy ra trên cơ thể chúng ta có thể là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe. Ù

39

9 bình luận

Hân Lê

1 tháng trước

1. Sùi Mào Gà Là Gì?

Sùi mào gà là bệnh do virus HPV (Human Papillomavirus

27

9 bình luận

Người dùng ẩn danh

1 tháng trước

Hi mn, em đang lọ mọ học thêm ngôn ngữ mới, mâý chị có tips nào giúp học nhanh mà nhớ lâu không ạ? Hoặc mấy chị có biết Trung tâm nào dạ

75

13 bình luận

Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Nên ra ngoài vào ban ngày để cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng hơn;
Tập thể dục thường xuyên ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày, nhưng không nên tập vào trước giờ đi ngủ;
Nên ngủ và thức dậy vào các giờ cố định, kể cả những ngày được nghỉ;
Bạn có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, vì tryptophan có trong sữa giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng nếu nguyên nhân thức dậy giữa đêm do đi tiểu đêm thì hạn chế uống nước trước khi đi ngủ;
Không nên ngủ ban ngày nhiều hơn 30 phút;
Thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi ngủ. Tập các bài tập thư giãn và giãn cơ giúp bạn ngủ ngon hơn;
Tránh sử dụng các loại thức uống có cồn hay gây kích thích trước khi đi ngủ;
Hạn chế ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ;
Tạo không gian ngủ yên tĩnh và tránh tiếng ồn, ánh sáng;
Không cố ép bản thân đi ngủ, nếu bạn chưa buồn ngủ hãy đi lại hay đọc sách đến khi muốn ngủ.

Chủ đề chung