Vợ tôi đang bảo vệ mối quan hệ thân thiết với người đồng tính nam. Với lập luận người này là bêđê nên coi như là bạn nữ cùng giới. Nên vợ lý luận đ
... Xem thêm
Nguyễn Trúc
1 năm trước
Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ
- Nên ra ngoài vào ban ngày để cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng hơn;
- Tập thể dục thường xuyên ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày, nhưng không nên tập vào trước giờ đi ngủ;
- Nên ngủ và thức dậy vào các giờ cố định, kể cả những ngày được nghỉ;
- Bạn có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, vì tryptophan có trong sữa giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng nếu nguyên nhân thức dậy giữa đêm do đi tiểu đêm thì hạn chế uống nước trước khi đi ngủ;
- Không nên ngủ ban ngày nhiều hơn 30 phút;
- Thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi ngủ. Tập các bài tập thư giãn và giãn cơ giúp bạn ngủ ngon hơn;
- Tránh sử dụng các loại thức uống có cồn hay gây kích thích trước khi đi ngủ;
- Hạn chế ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ;
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh và tránh tiếng ồn, ánh sáng;
- Không cố ép bản thân đi ngủ, nếu bạn chưa buồn ngủ hãy đi lại hay đọc sách đến khi muốn ngủ.
4
16k
1 Bình luận
1 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Mình đã áp dụng và thấy rất hiệu quả nè