Xin ý kiến của bác sĩ và anh chị/cô bác cho em trai của mình ạ!

Với chiều cao 1m57 và cân nặng 73,7kg, em trai bạn đang bị thừa cân. Để giảm cân và tăng chiều cao, cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học:

Về giảm cân:

• Chế độ ăn:
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn.
• Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không bỏ bữa sáng.
• Uống đủ nước (2-3 lít/ngày).
• Tập luyện:
• Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày mỗi tuần.
• Các bài tập phù hợp: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng đá, bóng rổ.
• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy, gập bụng. Về tăng chiều cao:
• Chế độ ăn:
• Đảm bảo đủ canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh đậm.
• Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung.
• Ăn đủ protein để xây dựng cơ bắp và xương.
• Tập luyện:
• Các bài tập kéo giãn cơ thể như đu xà, bơi lội, yoga.
• Ngủ đủ giấc (8-10 tiếng/ngày) để hormone tăng trưởng được sản xuất. Lưu ý:
• Việc giảm cân và tăng chiều cao cần có thời gian và sự kiên trì.
• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với thể trạng của em trai bạn.
• Không nên áp dụng các phương pháp giảm cân hoặc tăng chiều cao cấp tốc, không an toàn.
• Việc thi vào trường quân đội đòi hỏi thể lực tốt, vì vậy cần có kế hoạch tập luyện bài bản và khoa học.