Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc 7 ngày

Eat Clean là một trong những phương pháp ăn kiêng được rất nhiều người yêu thích hiện. Ăn theo chế độ Eat Clean không bắt buộc người thực hiện phải ăn kiêng quá khổ sở nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân. Trong nội dung chia sẻ hôm nay, bạn hãy cùng Orihiro lên thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nhé!

1. Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là Clean Eating, là chế độ dinh dưỡng tập trung vào sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thuỷ nhất. Trong thực đơn Eat Clean không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

Các món ăn trong Eat Clean thường hạn chế được chế biến ở nhiệt độ cao để giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Nếu bạn kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong chế độ ăn kết hợp với tập luyện thể thao và lối sống khoa học có thể giảm cân nhanh chóng một cách an toàn.

2. Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Bất cứ một phương pháp ăn kiêng giảm cân nào cũng có những nguyên tắc riêng và Eat Clean cũng không ngoại lệ. Để hiệu quả đạt được tối đa khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc bạn nhất định cần tuân theo những nguyên tắc dưới đây:

• Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến hoặc chế biến vừa chín tới.
• Tránh không sử dụng các thực phẩm có đường phụ gia như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, trà sữa,…
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
• Chọn Protein nạc để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn mỗi ngày, hoặc chọn thịt không có quá 2% mỡ.
• Lưu ý sử dụng carb tốt, chất béo tốt để tránh làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.
• Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, trung bình mỗi ngày một người sẽ cần uống khoảng 2 lít nước.
• Ăn nhạt, không sử dụng nhiều gia vị trong quá trình chế biến hay ăn.
• Kết hợp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
• Khi ăn theo thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Thay vào đó là sử dụng các thực phẩm có chứa tinh bột tiêu hoá chậm như:bánh mì đen giảm cân, cơm gạo lứt,…
• Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để có sự điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp. Lượng calo nên ăn mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất BMR, tần suất vận động và mục tiêu giảm cân của bạn.
• Ăn thật nhiều rau của quả trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

3. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Trong thực đơn giảm cân Eat Clean được gợi ý dưới đây, thời gian ăn của các bữa ăn được khuyến cáo là: bữa sáng từ 6-8 giờ, bữa phụ 1 từ 10-11 giờ, bữa trưa từ 12-13 giờ, bữa xế chiều (bữa phụ 2) từ 16-17h và bữa tối từ 19-20 giờ

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 1

• Bữa sáng: 200g ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau
• Bữa phụ 1: 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 120g ức gà áp chảo, 100g rau củ luộc
• Bữa phụ 2: 1 quả táo
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc ấm + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân
• Bữa trưa: ½ báo cơ gạo lứt + rau củ luộc + 120g cá hồi phi lê
• Bữa phụ 2: 1 quả xoài
• Bữa tối: 100g rau cải luộc + 150g tôm hấp

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 3

• Bữa sáng: 120g thịt heo xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g rau xanh hoặc salad
• Bữa phụ 1: 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá nạc áp chảo + 100g rau luộc
• Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường + 100g đu đủ chín
• Bữa tối: 150g rau củ luộc + 150g thịt lợn nạc luộc

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1/4 quả bơ + 200ml sữa không đường
• Bữa phụ 1: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát con mì gạo lứt + 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc 1 ly nước ấm có thêm một vài giọt mật ong
• Bữa phụ 2:
• Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm+ 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt lợn luộc

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 5

• Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 50g yến mạch + 200ml sữa tươi không đường
• Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm nõn xào cùng đậu cô ve + 100g củ cải và cà rốt hấp
• Bữa phụ 2: 1 quả chuối + ½ quả xoài
• Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 150g ức gà luộc + 100g trái cây

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 180ml sữa hạnh nhân không đường
• Bữa phụ 1: sinh tố trái cây
• Bữa trưa: ½ bát bún gạo lứt xào với thịt bò và nấm + 100g salad rau
• Bữa phụ 2: 50g ngũ cốc + 100ml sữa tươi không đường
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + 100g rau cải thảo luộc, ½ quả táo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên phô mai + 2 lát bánh mì đen + 150ml nước chanh ấm thêm một vài giọt mật ong
• Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố xoài
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 50g thịt lợn nạc luộc + 100g rau củ luộc hỗn hợp
• Bữa phụ 2: 30g hạnh nhân + 200ml nước ép cần tây
• Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau ăn tối

Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc được mình sưu tầm. Thực đơn này đã được nhiều bạn áp dụng thành công và đánh giá cao. Bạn có thể thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân trên và hãy nhớ tuân thủ đúng các quy tắc. Đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể thao và sử dụng trà giảm cân ban đêm để có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn nhé!