Thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày lành mạnh đơn giản

Dưới đây là thực đơn ăn healthy giảm cân lành mạnh đơn giản trong 7 ngày cho bạn tham khảo.

Thực đơn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

• 112g ức gà
• 1 lát bánh mì hạt
• Rau tùy thích
• Cà chua
• Trái cây ít đường

Buổi tối: Món cá hồi hoặc cá ngừ ăn cùng với khoai tây nghiền và súp lơ

Thực đơn healthy giảm cân ngày 2

• Buổi sáng: bắt đầu ngày mới với món sinh tố bơ chuối và 2 quả trứng luộc
• Buổi trưa: Súp rau củ
• Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành, ăn kèm với rau cải bó xôi

Thực đơn healthy giảm cân ngày 3

• Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh
• Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường
• Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

Thực đơn healthy giảm cân ngày 4

• Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô
• Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng
• Buổi tối: Món cá hồi áp chảo, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và táo xanh

Thực đơn healthy giảm cân ngày 5

• Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích
• Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua
• Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

Thực đơn healthy giảm cân ngày 6

• Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng
• Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

Thực đơn healthy giảm cân ngày 7

• Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh
• Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi
• Buổi tối: Salad cá ngừ

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giảm cân đơn giản tại nhà. Thế nhưng, việc áp dụng chế độ thực đơn ăn healthy đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm. Chúng là yếu tố giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai. Hãy tìm hiểu kỹ và lên kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học kiên trì trong thời gian dài nhé!