Thiếu cân nặng ở tuổi 16,5 ( nữ)

Chào em Linh,

Việc tăng cân đúng cách là cần thiết để cơ thể em có đủ dinh dưỡng và sức khỏe tốt hơn. Để tăng cân, em có thể tham khảo các gợi ý sau:

1. Ăn đủ khẩu phần ăn trong mỗi bữa: Em nên ăn đủ các nhóm thực phẩm chính gồm tinh bột, protein, chất béo, rau củ, trái cây để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Tăng lượng calo tiêu thụ: Em nên ăn nhiều hơn số calo mà em tiêu thụ hàng ngày. Ví dụ như thêm đồ ăn vào bữa ăn như thịt, cá, sữa, đậu phụ, trứng, dầu ăn, bơ, quả bơ, hạt chia, quả óc chó.
3. Tập luyện thể dục: Tập luyện thể dục sẽ giúp em tăng cường cơ bắp và hệ thống khớp xương, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Em có thể tập các bài tập tăng cơ như đẩy tạ, kéo dây, chạy bộ, leo núi,...
4. Giảm stress: Stress có thể làm giảm cân và khiến cơ thể yếu đi. Em nên giảm stress bằng cách tập yoga, thư giãn, chơi thể thao,...
5. Uống nước đầy đủ: Uống đủ nước sẽ giúp em cảm thấy no hơn và giữ ẩm cho cơ thể.
6. Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng: Em nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt óc chó, quả bơ, hạt chia, thịt bò, cá, trứng, đậu phụ, đậu xanh, lạc, dầu dừa, sữa tươi.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện mới, em nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp nhất.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, em hãy đặt câu hỏi thêm tại Cộng đồng Hello Bacsi nhé.

Thân mến,

Community Admin

*Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.