Thiếu cân

Với chiều cao 1m60 và cân nặng 40kg, bạn đang bị thiếu cân. Việc tăng cân và chiều cao ở tuổi 16 là hoàn toàn có thể, vì bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển:

Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, bơ sữa, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 6 bữa mỗi ngày và bổ sung thực phẩm giàu protein. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và natri. Về chiều cao, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc (9-10 tiếng/ngày) để hỗ trợ tăng trưởng. Chế độ ăn cần đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn nên khám tại chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể và đưa ra lời khuyên cụ thể hơn.