Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo để giảm cân

Thâm hụt calo là cách ăn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, từ đó giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu thâm hụt calo là gì và cách ăn thâm hụt calo qua bài viết dưới đây nhé!

1 Thâm hụt calo là gì?

Sự thâm hụt calo xảy ra khi số lượng calo mà một người nạp vào trong một ngày nhỏ hơn số lượng calo mà họ đốt cháy để sử dụng năng lượng. Đặc biệt, nếu tình trạng thâm hụt calo kéo dài liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa được dự trữ và từ đó có thể giúp giảm cân hiệu quả.

2 Cách ăn thâm hụt calo giảm cân an toàn và hiệu quả

Để áp dụng cách ăn thâm hụt calo hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số mẹo như sau:

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn nhiều trong một bữa, hãy chia ra thành nhiều bữa nhỏ hơn và ăn ít hơn trong mỗi bữa. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung bằng rau hoặc trái cây để giữ cho lượng calo thấp.
• Tăng cường trái cây và rau: Hãy tăng cường việc ăn trái cây và rau trong khẩu phần hàng ngày. Chất xơ và nước có trong rau củ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
• Sử dụng bát, đĩa nhỏ: Sử dụng bát, đĩa có kích thước nhỏ để hạn chế lượng thức ăn bạn ăn mỗi lần. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Kiểm tra nhãn thực phẩm: Hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm để biết lượng calo trong mỗi khẩu phần. Điều này giúp bạn đưa ra quyết định thông minh về lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Sử dụng ứng dụng tính calo: Sử dụng các ứng dụng di động hoặc trang web đáng tin cậy có công cụ tính calo để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ nước và cung cấp đủ chất đạm để duy trì cơ bắp. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!