Tập gym: Giảm cân hay tăng cân? Giải đáp mọi thắc mắc

Nhiều người thường nghĩ rằng tập gym chỉ dành cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, sự thật không hoàn toàn như vậy. Vậy tập gym có thực sự giúp tăng cân không? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.

Tập gym có thể giúp bạn tăng cân, nhưng theo cách nào?

Câu trả lời ngắn gọn là có, tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, loại cân tăng lên ở đây là cân nặng cơ bắp, chứ không phải là mỡ thừa.

Tại sao lại như vậy?

• Kích thích cơ bắp phát triển: Khi bạn tập gym, các nhóm cơ sẽ bị phá vỡ. Để phục hồi và phát triển, cơ bắp cần protein và năng lượng. Nếu bạn cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ bắp sẽ lớn hơn và khỏe mạnh hơn.
• Tăng cường trao đổi chất: Tập gym giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, cả khi nghỉ ngơi.

Ai nên tập gym để tăng cân?

• Người gầy: Những người có thân hình gầy, khó tăng cân có thể tập gym để tăng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Người muốn tăng cân lành mạnh: Thay vì tăng cân bằng mỡ thừa, tập gym giúp bạn tăng cân bằng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả khi tập gym?

• Chế độ ăn uống:
• Bổ sung đủ calo: Bạn cần ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ để cơ thể có đủ năng lượng xây dựng cơ bắp.
• Tăng cường protein: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp.
• Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng.
• Bài tập:
• Tập các bài tập sức đề kháng: Tập trung vào các bài tập sử dụng tạ, máy tập để kích thích cơ bắp phát triển.
• Tăng dần khối lượng và cường độ: Dần dần tăng trọng lượng tạ và số lần lặp lại để cơ bắp không ngừng thích nghi và phát triển.
• Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển.

Lưu ý khi tập gym để tăng cân

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp nhất.
• Kiên trì: Việc tăng cân cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân.

Kết luận

Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, một kế hoạch tập luyện hợp lý và sự kiên trì.